Vicente Mera, expert en longévité : Pour un sommeil de qualité, la phase REM doit durer un temps déterminé

Le terme longévité est à la mode. Tout le monde veut vivre plus longtemps mais aussi les vivre mieux, mais comment ? Y a-t-il une formule secrète pour y parvenir ? Comme l’explique Vicente Mera, responsable de l’Unité de Médecine Génomique et Vieillissement Sain de SHA Wellness Clinic et référence en médecine et longévité, « la longévité est une opportunité », tant pour les personnes que pour les professionnels de la santé. Selon lui, nous avons l’opportunité de vivre plus longtemps et mieux et de modifier la courbe de la qualité de vie. Et il explique, « en Espagne, la courbe de l’espérance de vie s’est doublée en 15 ans mais la courbe de la qualité de vie n’a pas augmenté au même rythme ». En effet, ce n’est pas seulement que nous n’ayons pas amélioré, c’est que, comme le confirme l’expert, « nous nous sommes dégradés ». Il est vrai que nous vivons plus mais « nous vivons pire ».

L’expert a participé The Circle of Longevity, organisé par Lancôme, la marque de luxe du Groupe L’Oréal, et tenu à Madrid, une rencontre dans laquelle se abordé, depuis une perspective médicale et basée sur des preuves, les piliers clés pour une vie plus longue et plus saine. Lors de la rencontre, divers experts ont pris part pour parler de différentes sphères liées à la longévité, comme l’exercice physique, le microbiote, le sommeil et le stress. Tous ces facteurs influencent fortement la manière dont nous allons vieillir.

« Il existe une tranche d’âge, à partir de 65 ans, où nous commençons à perdre en qualité de vie et lorsque nous atteignons 70-90 ans nous ne sommes plus capables de bouger », affirme-t-il. C’est pourquoi il est important de prendre soin de soi en amont pour prévenir que cela se produise. La philosophie doit être anticipatrice. « La médecine actuelle se concentre et se focalise beaucoup sur guérir mais pas assez sur prévenir et cela doit changer ». Il faut comprendre que « ceux qui vivent plus longtemps et mieux ne sont pas ceux qui ont les meilleurs gènes mais ceux qui font du sport, mangent bien, entretiennent des relations sociales, ont moins de stress et, bien sûr, dorment et se reposent mieux ». Et comme le souligne bien Mera, « bien dormir est fondamental pour vieillir mieux ».

Quelle doit être la durée du sommeil REM

L’expert a voulu être clair : « celui qui dort moins vit moins ». On a toujours parlé de l’importance de dormir entre 6-8 heures pour être bien, détendu et avec plus d’énergie et de santé mais que se passe-t-il si ce sommeil n’est pas de qualité ? Le sommeil, explique Mera, « est responsable du fait que nous puissions continuer à vivre ». Il existe deux types de sommeil. « Le superficiel et le profond ». Le superficiel « est celui qui nous prépare au sommeil profond qui est celui qui nous répare », informe-t-il. C’est ce que l’on appelle le sommeil REM « qui nous réinitialise et permet une réparation adéquate de tout le dommage que nous avons subi au cours de la journée ». Sans un sommeil profond ou REM adéquat « nous ne pouvons pas avoir une bonne santé ».

En ce qui concerne le temps que nous devrions passer dans le sommeil REM pour éviter des problèmes de santé et rester en bonne santé, l’expert a une réponse claire : « Nous ne pouvons pas avoir une bonne santé si nous passons moins d’une heure en sommeil REM », affirme-t-il, « c’est le minimum ». À partir d’une heure, cela va. Moins de ce temps, assure-t-il, « influera sur nos rythmes circadiens et ne nous permettra pas de récupérer suffisamment pour pouvoir avancer ou affronter le lendemain ». Cela « se remarque sur la peau, la fatigue, la santé intestinale et la santé mentale ». Cela affecte des organes aussi importants que « le foie, le cœur et l’intestin ».

Mais ce n’est pas seulement le fait de réduire le temps de sommeil superficiel ou profond qui influence une mauvaise santé, mais aussi le fait de sauter les horaires. Les routines, affirme-t-il, « sont essentielles pour atteindre cela et de petits changements maintenus dans le temps nous font beaucoup de mal ». C’est pourquoi, « l’une des clés pour avoir un sommeil de qualité est de maintenir des routines quotidiennes plus ou moins similaires et aussi des routines de sommeil ».

Conseil pour s’endormir du premier coup

Le problème que rencontrent beaucoup de personnes au moment de dormir est qu’elles tardent à s’endormir. Pour cela, le spécialiste a un truc très simple et qui sera utile pour dormir et faciliter le travail le lendemain. « Écrire à la main pendant 10 minutes peut nous faire gagner des heures de sommeil », affirme-t-il. En premier lieu, le fait d’écrire fait diminuer le niveau d’agitation et nous détend et cela facilitera le sommeil. Mais, en outre, « écrire ce que vous allez faire demain sur une feuille fait que le cerveau se détende et cesse de penser à ce qu’il doit faire le lendemain parce qu’il l’a déjà écrit », explique-t-il.