Une étude met en garde : ce que révèle votre démarche et votre masse musculaire sur le risque de mortalité
Nous savons déjà que le mouvement est la santé même si parfois nous l’oublions ou que nous nous cachons derrière le manque de temps. Mais la manière dont nous bougeons peut aussi en dire long sur nous, tout comme notre composition musculaire ou la force que nous avons lorsque nous saisissons quelque chose.
À mesure que nous vieillissons, nous perdons de la masse musculaire. C’est indéniable. Et cela commence dès l’âge de 30 ans. Il y a même un nom pour cela : sarcopénie. Un autre marqueur très courant pour observer si nous vieillissons ou tombons malades est la vitesse à la marche. En fait, la littérature scientifique indique déjà que lorsque nous commençons à marcher plus lentement cela peut servir à prédire le risque de développer une démence, comme la maladie d’Alzheimer, ou peuvent être les premiers indices d’un problème moteur, de maladies cardiovasculaires et de mortalité prématurée.
¿Cómo influyen la falta de fuerza, el agarre y caminar?
La investigación, llevada a cabo por la Facultad de Medicina de Hangzhou, en China, demuestra que tener una baja fuerza muscular eleva hasta un 30% el riesgo de ictus, un 31% más de ictus isquémico y un 41% de ictus hemorrágico. “Una marcha lenta se relacionó con un riesgo un 64% mayor”, apunta Clavero, para quien los resultados son interesantes por su significado sobre la salud.
(Photo : Alamy/Cordon Press)
« En la pratique clinique, nous constatons souvent que les patients affichent des niveaux plus faibles de fonction physique et ont tendance à obtenir des résultats de santé moins favorables. Cependant, ces indicateurs ne sont pas mesurés de manière systématique lors de l’évaluation du risque d’AVC », souligne Lu-sha Tong, auteur de l’étude.
Dans cette optique, Clavero est d’accord, qui fait remarquer que des aspects aussi simples que mesurer la force de préhension ou évaluer la vitesse de marche pourraient aider à identifier, rapidement et à faible coût dans la pratique clinique, des personnes présentant un risque cardiovasculaire plus élevé.
Mantener una vida activa, más importante cada día
Tong añade que puesto que caminar despacio es lo que más riesgo de ictus refiere, quizá andar a buen paso podría ser una señal de buena salud. Precisamente en esto incide mucho la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés), que insiste en la necesidad de caminar, una forma que califica de “muy versátil puesto que puede realizarse en cualquier momento y en cualquier sitio”.
La AHA aconseja caminar cuando más nos guste, ya sea al alba, al anochecer o a media tarde. Lo importante es hacerlo y recuerdan que una forma de cumplir con los 150 minutos (como poco) de actividad moderada a intensa de ejercicio semanal que recomiendan todas las organizaciones es realizar 30 minutos de caminata a buen paso al menos cinco días a la semana.
También como consejo de salud y para mantener la autonomía, el equilibrio y un buen estado de salud, Clavero recuerda que este estudio “vuelve a poner sobre la mesa la importancia del entrenamiento de fuerza y de mantenerse físicamente activo desde etapas relativamente tempranas de la vida”. No hay que olvidar que envejecer con una buena función muscular y una cantidad adecuada de músculo permite ser más autónomo, menos dependiente y tener menos riesgo de enfermedades cardiovasculares y menos caídas.
