Routine d’entraînement de Rodrygo Goes : en quoi consiste-t-elle ?

Rodrygo Goes est devenu un nouvel héros au sein du Real Madrid. Le jeune Brésilien a changé le cours du dernier match contre Manchester City et a permis au plus vétéran Benzema d’imposer la victoire définitive en demi-finale de la Ligue des Champions.

De quoi est fait cet homme de seulement 21 ans qui explose avec précision sur le terrain? Le même entraîneur personnel de preparation physique l’accompagne depuis qu’il avait 13 ans et il a confié qu’il ne cherche pas un muscle voyant, mais la vitesse et la réactivité.

Nous vous révélons un peu l’histoire personnelle de Rodrygo Goes et les secrets de son entraînement qui le placent comme un attaquant incontestable au Real Madrid et dans la Seleção brésilienne.

L’histoire de vie de Rodrygo Goes

La jeune promesse du Real Madrid est née à Osasco, une localité de São Paulo (Brésil), en 2001. Son père a toujours été passionné de football et a transmis cette passion à son fils.

Tellement que le rêve concret était de jouer pour le Real Madrid. Le père de Goes était fan des Merengues depuis l’Amérique du Sud et avait comme référence Robinho, l’élu par Pelé lui-même comme son héritier.

À 9 ans, le Santos a recruté Rodrygo Goes. Le même club qui a bercé Pelé. En 2017, il est passé des catégories de jeunes à la première division, car tout le monde remarquait qu’il avait une touche spéciale.

La saison 2018 avec le Santos l’a définitivement consolidé. Goes a disputé 58 matchs cette année-là et inscrit 12 buts. Mais il a aussi terminé avec 12 passes décisives, ce qui a attiré l’attention du football européen.

En 2019, le Real Madrid a acquis son transfert. Les discussions étaient avancées depuis avant, mais il fallait qu’il atteigne la majorité pour respecter les règles internationales de recrutement.

Ses deux buts contre le Manchester City dans un match aussi important que celui de cette semaine témoignent de son don de buteur. Et le suivi de près d’une dizaine d’années avec le même entraîneur personnel donne la mesure de l’engagement du Brésilien.

La vitesse plus que la force

L’entraîneur personnel de Rodrygo Goes est Marcel Duarte. Il a été engagé par le père du jeune pour assurer un suivi continu à long terme. Tant et si bien qu’ils ont déjà passé près de 10 ans ensemble.

Bien qu’il refuse d’admettre qu’ils effectuent un travail de musculation important, les photos ne laissent aucun doute. L’attaquant a publié sur ses réseaux sociaux plusieurs images qui témoignent de la croissance de sa masse musculaire.

Et le football moderne n’admet pas les corps faibles ni le fait de rester bloqué sur place. Plusieurs joueurs d’élite en sont la preuve, le gymnase jouant un rôle prépondérant dans la haute performance. C’est le cas de Goretzka, de Cristiano Ronaldo ou de Lewandowski.

Mais la masse musculaire ne peut pas faire oublier l’explosion, surtout chez les attaquants. Goes est agile sur le terrain et se déplace avec aisance.

L’équilibre entre l’aérobie et l’anaérobie

D’après ce que nous savons, l’entraînement de Rodrygo Goes allie les routines de force au running. On l’a vu tourner autour de son domicile lorsqu’il doit se remettre de blessures, par exemple.

Des recherches en médecine du sport soulignent l’importance de l’équilibre. Autrement dit, l’augmentation de la masse musculaire globale ne doit pas l’alourdir pour courir 90 minutes, par exemple, ou pour sprinter en saisissant le ballon.

L’équilibre se atteint lorsque le muscle qui s’élargit est réellement capable de travailler avec de l’oxygène. Cette mesure indiquera que l’athlète ne soulève pas seulement des charges facilement, mais peut se déplacer avec aisance.

L’un des clés pour y parvenir est de réduire la masse grasse à des niveaux presque minimes. Des acteurs comme Henry Cavill jusqu’aux meilleurs du monde avec le ballon, comme Cristiano Ronaldo, semblent considérer que le pourcentage de lipides attachés au muscle est une obsession.

Réduire la graisse corporelle par l’exercice et le régime

L’exercice seul ne suffit pas pour réduire la graisse corporelle à des niveaux minimaux. Rodrygo Goes suit un plan alimentaire strict, comme beaucoup d’autres vedettes du football. Ces directives fondent les calories sur les protéines et les graisses saines, les glucides simples étant relégués au second plan.

Par ailleurs, comme le montrent les études menées sur les jeunes footballeurs d’élite, il existe certaines routines qui favorisent l’explosivité des réactions. Parmi elles, les plus importantes sont les suivantes :

• Saut à partir d’une flexion des jambes (accroupissement).
• Saut avec contre-mouvement.
• Sprints courts.

La répétition de ces exercices ciblés amène les muscles à recruter différentes fibres. Lorsque les parties des tissus musculaires destinées aux mouvements rapides interagissent presque quotidiennement, elles libèrent tout leur potentiel lors du match.

La réduction de la graisse corporelle dans le football d’élite vise à éliminer les lipides qui se trouvent entre les fibres du muscle, surtout entre celles les plus rapides. Cela accélère la réactivité et le joueur est capable d’exploiter mieux l’oxygène pour être rapide.

Rodrygo Goes pour encore de nombreuses années

L’entraînement et la discipline de Rodrygo Goes nous garantissent un joueur d’exception pour encore de nombreuses années. Ses coéquipiers du Real Madrid affirment qu’il ne cherche jamais le conflit, qu’il écoute toujours les indications et qu’il bénéficie des plus anciens du vestiaire pour apprendre, comme Modrić.

Étant donné les résultats évidents, on peut presque écarter que son entraîneur personnel restera le même. Il l’a amené à disputer les matches les plus importants du monde et ils ont faim de continuer.