La thérapie en ligne est-elle pour vous ? 5 points à considérer avant de commencer

Imaginez raconter à votre psychologue ce qui vous préoccupe sans quitter la maison et avec une tasse de café à côté ? Pour de nombreuses personnes, la psychologieonline peut être une façon de faire le premier pas vers le soin de leur bien-être émotionnel, surtout lorsque se rendre à une consultation en présentiel n’est pas possible.

Mais se sentir à l’aise chez soi n’est pas le seul élément qui compte. La confidentialité, le lien avec le professionnel, vos horaires et même la façon dont vous préférez parler de ce qui vous arrive peuvent influencer l’expérience. Avant de commencer une thérapie online, il y a certains aspects qui valent la peine d’être pris en compte.

1. Sur quoi devez-vous travailler ?

Pensez à ce qui vous a amené à rechercher une aide psychologique. Il n’est pas nécessaire d’avoir tout clarifié, mais reconnaître si vous souhaitez gérer l’anxiété, faire face à un deuil, travailler sur l’estime de soi ou mieux comprendre ce que vous ressentez peut vous aider à trouver des psychologues online avec une expérience dans ce dont vous avez besoin.

Il est également utile de réfléchir au format qui vous convient le mieux. Une étude publiée dans Frontiers in Psychiatry met en évidence la flexibilité et l’accessibilité comme certains des avantages de la psychothérapie online, tout en soulignant que la confidentialité et la communication sont aussi des éléments à prendre en compte.

2. Assurez-vous d’avoir un espace privé

Imaginez être en train de raconter quelque chose d’important et devoir baisser la voix car il y a quelqu’un dans la pièce voisine qui pourrait entendre ce que vous dites. Dans une séance de thérapie online, de telles situations peuvent gêner votre capacité à vous exprimer librement.

Par conséquent, si vous choisissez d’avoir vos séances virtuelles, cherchez un endroit où vous pouvez être seul et parler tranquillement. Vous n’avez pas besoin d’un espace parfait; il suffit d’avoir de l’intimité et d’éviter les interruptions pendant ce moment.

De plus, il est judicieux de vérifier que la connexion Internet fonctionne bien et que vous puissiez écouter et parler sans problème. Ainsi, vous pourrez vous concentrer sur la conversation sans être perturbé par des coupures ou par les personnes qui pourraient vous écouter.

3. Faites attention à la manière dont le professionnel travaille

Choisir un psychologue ne devrait pas se limiter à regarder sa disponibilité et à réserver le premier rendez-vous. Vérifiez sa formation professionnelle, son expérience, les sujets sur lesquels il travaille et le type de thérapie qu’il utilise. De cette manière, vous pourrez trouver quelqu’un qui peut vous accompagner dans ce que vous cherchez.

Il est également important de se sentir à l’aise en échangeant avec cette personne. Si vous cherchez une psychologue en ligne, par exemple, vous pouvez prêter attention à sa façon de communiquer et à la confiance qu’elle vous transmet dès les premiers échanges. Si, après plusieurs sessions, vous sentez qu’il n’y a pas de connexion, vous pouvez envisager de chercher un autre professionnel.

4. Vérifiez comment se fera l’accompagnement

Toutes les thérapies en ligne ne se ressemblent pas. Avant de commencer, demandez à quelle fréquence auront lieu les séances et quel type de suivi vous aurez entre chaque rendez-vous. Cela est important car l’accompagnement ne se limite pas à se connecter à une vidéoconférence.

Une revue publiée dans World Psychiatry a découvert que la thérapie cognitivo-comportementale online avec un accompagnement professionnel peut être tout aussi efficace que la version en présentiel pour certains troubles, comme l’anxiété et la dépression.

D’où l’importance de connaître l’approche utilisée par le professionnel et si elle s’adapte à ce que vous souhaitez travailler. Chaque thérapie emploie des techniques différentes, donc savoir comment se déroulera le processus peut vous aider à décider si c’est ce que vous cherchez.

5. Évaluez si vous pouvez vous engager dans le processus

Une séance online peut vous offrir un moment pour parler et mettre de l’ordre dans ce que vous ressentez, mais la thérapie ne s’arrête pas lorsque la visioconférence se termine. Fréquenter régulièrement les rendez-vous et, dans certains cas, travailler en dehors des séances sur ce que vous avez discuté avec le professionnel fait aussi partie du processus.

Ainsi, avant de commencer vos sessions virtuelles, réfléchissez à si vous pouvez réserver ce temps de manière régulière. Il n’est pas nécessaire d’avoir un emploi du temps totalement libre, mais il faut trouver un créneau que vous puissiez maintenir sans que chaque rencontre ne devienne un nouveau souci d’organisation.

Prendre soin de vous peut aussi commencer par réserver un moment pour vous. Rappelez-vous qu’il n’est pas nécessaire d’avoir tout clarifié ni d’attendre que les choses se compliquent pour demander de l’aide. Trouver un professionnel avec qui vous vous sentez à l’aise et disposer d’un espace pour parler avec calme peut être un bon début.