Syndrome post-vacances

Le syndrome postvacationnel, également appelé dépression postvacationnelle, est un concept utilisé pour nommer l’ensemble des symptômes tels que l’anxiété et la dépression qui apparaissent lorsque la personne doit se réadapter à la routine professionnelle après être revenue de vacances, et qui peuvent durer jusqu’à trois mois après la reprise du travail. Il est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes.

À l’heure actuelle, il existe des opinions divergentes sur l’existence ou non de ce syndrome. Cependant, la plupart s’accordent à dire qu’il est plus fréquent chez les employés qui ont une vision négative de leur travail, qui ne se sentent pas épanouis et qui perçoivent leur retour comme une obligation.

La réintégration à la routine du travail après une période d’absence pour les vacances peut constituer une période de stress en raison des changements d’horaires, de l’augmentation des obligations et de l’absence des périodes de tranquillité ainsi que du changement de style de vie. Parfois ce processus d’adaptation est très difficile pour le travailleur et peut affecter sa sphère psychologique et physique.

Les symptômes dépendront de chaque cas particulier. Dans certaines situations, ils peuvent s’aggraver jusqu’à des épisodes de stress aigu, tandis que dans d’autres, le salarié ne présentera que certains d’entre eux. Les plus courants sont :

• Anxiété.
• Malaise général.
• Dépression.
• Transpiration.
• Manque de concentration et baisse de performance.
• Changements d’humeur.
• Augmentation des palpitations.
• Symptômes cardiaques et respiratoires.

Il existe une série d’activités ou de conseils que le travailleur peut mettre en pratique pour empêcher l’apparition des premiers signes.

• Planifier le retour: Les spécialistes recommandent de ne pas revenir le jour précédant la reprise du travail après les vacances. Selon les experts, il est conseillé de revenir deux jours avant afin de tout mettre en ordre, de s’adapter à la reprise et de se préparer mentalement à retourner au travail.
   
• Organisation: À son retour, il convient de consacrer quelques minutes à l’organisation, analyser les tâches en attente et les prioriser. Reprendre tout d’un seul coup et tenter d’aborder tout dès le premier jour peut déclencher l’apparition des premiers signes de stress. Il est recommandé que ce jour-là, il prenne le temps de discuter avec les collègues et créer un bon environnement de travail.
   
• Régler la vie en dehors du travail : Pendant les vacances, il est fréquent que les personnes veillent tard et mangent et boivent davantage hors de chez elles. La première étape à franchir est d’ajuster les heures de sommeil. Pour y parvenir, il faut renoncer à la sieste et tenter de dormir huit heures lors des premières semaines.

  Par ailleurs, la consommation d’alcool peut influencer les symptômes les plus caractéristiques du syndrome postvacationnel : l’anxiété, l’apathie et la dépression. Réduire la consommation d’alcool et de caféine (leur consommation augmente les manifestations du stress) aide à éviter l’apparition.
   

• Pratique du sport : Les bienfaits de l’activité physique sont également liés à ce syndrome, car, en plus d’améliorer le bien-être des personnes qui font du sport, cela aide à libérer le stress accumulé au quotidien.
   
• Patience : Ce syndrome est passager et, à mesure que le travailleur s’adapte au retour à la routine, les symptômes disparaissent. Toutefois, s’ils persistent pendant plus de six mois, il est recommandé de consulter un médecin pour obtenir de l’aide.

Les travailleurs doivent éviter d’emporter le travail à la maison et réduire leur consommation de caféine. Cela peut réduire le risque de développer le syndrome postvacationnel.

À ce jour, ce syndrome ne présente aucun sous-type associé.

Le diagnostic de ce syndrome s’effectue par le biais d’une entretien clinique au cours duquel le médecin examinera la situation préalable du patient et vérifiera l’apparition des symptômes décrits précédemment.

Il n’existe pas de traitement spécifique pour le syndrome postvacationnel car il a tendance à disparaître de lui-même à mesure que le travailleur s’adapte à la routine. La meilleure façon de l’éviter est de suivre les mesures préventives qui minimiseront le risque d’apparition.

Comment le surmonter

Pour surmonter le syndrome postvacationnel et le stress qui y est lié, les spécialistes indiquent que le travailleur doit :

• Utiliser le temps du repas pour se reposer et faire une pause par rapport aux activités professionnelles.
   
• Laisser le travail au bureau et ne pas l’emporter à la maison.
   
• Éviter d’analyser constamment les problèmes ou les différentes alternatives qui s’offrent à lui. Le faire peut augmenter les niveaux d’anxiété.
   
• Mettre en valeur les aspects positifs du retour au travail et essayer que les aspects négatifs ne se magnifient pas par rapport aux positifs.
   

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