Que se passe-t-il dans votre corps si vous mangez des loquats tous les jours

Il ne fait aucun doute que la pastèque et le melon sont les vedettes de l’été en matière de fruits. Cependant, il existe d’autres fruits qui, avec l’arrivée du beau temps, méritent aussi une attention particulière. L’un d’eux est la nèfle du Japon, qui, de forme ovale et de couleur jaune ou orangé, conquiert de nombreux palais.

« C’est un fruit à faible densité énergétique, car il contient une proportion élevée d’eau et apporte peu de calories », affirme à CuídatePlus le nutritionniste Vicente Clemente, qui souligne que ce fruit se distingue surtout par sa teneur en fibres, notamment les pectines, « qui contribuent à la santé digestive et à une sensation de satiété accrue ».

De plus, l’expert précise qu’il apporte des quantités intéressantes de la vitamine A sous forme de caroténoïdes, la vitamine C et des minéraux tels que le potassium. « Bien que ce ne soit pas l’un des fruits les plus riches en vitamines ou minéraux par rapport à d’autres options, il constitue néanmoins une source intéressante de composés antioxydants qui contribuent à la protection cellulaire contre le stress oxydatif », ajoute-t-il.

Alors, fibres, vitamines et minéraux. Mais comment tous ces nutriments se traduisent-ils en bienfaits pour le corps ? « La principale valeur du nèfle du Japon réside dans le fait qu’il fasse partie d’un modèle alimentaire riche en fruits et légumes », rappelle tout d’abord Clemente, qui précise que sa teneur en fibres favorise le transit intestinal et peut contribuer au contrôle de l’appétit. »

D’autre part, il précise que le potassium participe à la régulation de la pression artérielle et au fonctionnement musculaire, « tandis que les caroténoïdes et la vitamine C exercent des fonctions antioxydantes liées à la protection contre les dommages cellulaires ».

De plus, l’expert souligne qu’en tant que fruit à teneur calorique modérée et avec une forte teneur en eau, il peut être une option intéressante pour les personnes cherchant à maîtriser leur poids sans renoncer à des aliments sucrés et agréables au goût : « Comme c’est le cas avec la plupart des fruits frais, sa consommation habituelle s’accompagne d’une meilleure qualité globale de l’alimentation et d’un risque moindre de diverses maladies chroniques lorsqu’il fait partie d’un mode de vie sain ».

Le nèfle du Japon est-il contre-indiqué dans certains cas ?

(Photo : Freepik)

La très grande majorité des personnes peut consommer des nèfles du Japon sans aucun problème. Cependant, Clemente avertit que celles qui souffrent de diabète ou de perturbations importantes du métabolisme du glucose doivent garder à l’esprit que, bien qu’il s’agisse d’un fruit sain, il contient des sucres naturels qui contribuent aussi à la charge glycémique globale du régime. « Cela ne signifie pas qu’il faille l’éviter, mais il faut contrôler les portions dans le cadre d’un plan nutritionnel adapté », ajoute-t-il.

Par ailleurs, il convient de rappeler que les graines ne doivent pas être consommées. Selon le nutritionniste, les pépins contiennent des composés cyanogénétiques qui peuvent libérer des substances toxiques si elles sont mâchées ou transformées en quantités suffisantes. Bien que l’intoxication soit rare, il n’existe aucun bénéfice nutritionnel à les ingérer.

Enfin, « les personnes atteintes d’une maladie rénale avancée nécessitant des restrictions strictes en potassium doivent consulter leur professionnel de santé sur la quantité de fruits la plus adaptée à leur situation clinique », conclut l’expert.