Marcos Apud, psychologue spécialiste de la neurolongévité : La génétique arme la gâchette, mais les habitudes déclenchent le tir

Il se peut que nous ayons peur de vieillir ou que nous voulions le retarder aussi longtemps que possible, mais il est une vérité indéniable que nous ne pouvons pas éviter de nous faire vieux. Ce que nous pouvons faire, en revanche, est de vieillir de la meilleure manière possible.

À ce sujet, Marcos Apud, psychologue spécialisé en neurolongévité et biohacking, qui explique à CuídatePlus que “la science montre clairement que la vitesse et la qualité du vieillissement dépendent en grande partie de nos décisions quotidiennes. Nous pouvons atteindre 80 ans avec un cerveau lucide, un corps fonctionnel et une énergie réelle”.

Nous devons, par conséquent, nous demander comment nous voulons vieillir, car vieillir prématurément est fortement lié aux choix que nous faisons quotidiennement en matière d’alimentation, de repos et, surtout, de mouvement.

Signes que nous vieillissons rapidement

Selon Apud, il existe quelques signaux que le corps nous envoie avant l’apparition de toute maladie et qui peuvent nous donner des indices sur le fait que nous vieillissons plus rapidement que ne l’indique notre âge :

• Fatigue chronique qui ne diminue pas avec le repos.
• Pannes de mémoire fréquentes.
• Difficulté à se concentrer.
• Inflammation persistante.
• Récupération après l’exercice insuffisante.
• Sommeil fragmenté ou non réparateur.

Lorsque cela se produit, nous pouvons avoir l’impression que le corps ne répond plus comme il le faisait auparavant.

Il est également vrai que la génétique a beaucoup à dire, mais la prédisposition à une maladie ne fait pas nécessairement son apparition. « L’épigénétique nous montre que les facteurs environnementaux et le mode de vie peuvent modifier l’expression des gènes. La génétique porte l’arme, mais les habitudes appuient sur la gâchette… ou pas », souligne Apud. Ainsi, les décisions que nous prenons concernant ce que nous choisissons de manger, combien nous dormons ou si nous faisons de l’exercice ou non, fonctionneront comme un interrupteur qui peut activer ou non l’expression de nos gènes.

Comment freiner le vieillissement ?

Par conséquent, les habitudes de vie que nous pouvons mettre en œuvre pour vieillir mieux et préserver nos capacités fonctionnelles aussi longtemps que possible sont, comme nous l’explique Apud :

• S dormir bien en respectant les cycles circadiens, c’est-à-dire dormir la nuit et vivre le jour.
• S’entraîner à la force de manière systématique.
• Adopter une alimentation anti-inflammatoire (avec Ω3, antioxydants et faible charge glycémique).
• Pratiquer le jeûne intermittent.
• Gérer le stress activement.
• S’exposer au soleil et à la nature.

“Ce n’est ni magie ni suppléments miracles : c’est la constance des habitudes que le corps humain reconnaît parce qu’il les pratique depuis des millénaires”, explique-t-il.

(Photo : Magnific)

Le stress et le vieillissement

L’une des choses qui affectent le plus notre esprit et notre corps est le stress soutenu dans le temps. Il accélère le vieillissement et n’est pas visible. « Quand le cortisol reste élevé de manière chronique, sans moments de calme et de récupération, il endommage directement l’hippocampe (la zone du cerveau clé pour la mémoire), réduit la neuroplasticité, augmente l’inflammation cellulaire et raccourcit les télomères ».

Parfois, lorsque nous sommes très stressés, nous ne trouvons pas les mots pour exprimer ce que nous voulons dire. Cela vous est-il arrivé à quelqu’un ? Dans certains cas, cela peut être du vieillissement, bien sûr, mais bien souvent c’est du stress et le fameux multitâche auquel nous sommes habitués. « Lorsque nous effectuons trop de tâches en parallèle de manière soutenue, la mémoire de travail se détériore. C’est de la fatigue cognitive ».

Cela dit, lorsque ces fautes de mémoire deviennent fréquentes, progressives et apparaissent d’autres symptômes tels que la désorientation, des changements de personnalité ou une perte de vocabulaire, Apud est clair : « il faut y porter attention et consulter. La clé est de ne pas les banaliser dans aucun des deux cas : que ce soit le stress ou le vieillissement, il existe une solution ».