Jesús Carrero, expert en technologie sportive : Hyrox est probablement l’une des disciplines qui représente le mieux l’entraînement hybride

Hyrox est une discipline sportive imparable à l’intérieur et à l’extérieur de nos frontières. En Espagne, le nombre de pratiquants ne cesse de croître et de plus en plus de salles de sport et de centres d’entraînement intègrent Hyrox à leur offre sportive. C’est, explique-t-il à CuídatePlus, Jesús Carrero, expert en technologie sportive et Directeur Général de Amazfit EMEA, « probablement l’une des disciplines qui représente le mieux le concept d’entraînement hybride », très en vogue ces dernières années. Et ce n’est pas seulement parce que lors d’une compétition il faut parcourir huit kilomètres de course et huit stations d’exercices fonctionnels, mais parce que « sa préparation exige de combiner résistance cardiovasculaire, force et conditionnement physique fonctionnel » et cela plaît énormément aux athlètes.

Beaucoup de ceux qui pratiquent ce sport ne le font pas pour concourir, mais parce que c’est une manière d’entraîner l’ensemble du corps (force et endurance) sans craindre les blessures et en peu de temps. Pour Carrero, « le défi réside dans le fait que chaque type d’entraînement génère des stimulations différentes et provoque des réponses distinctes dans l’organisme ». En effet, il affirme que « nous ne ressentons pas la même fatigue après une séance de course que après un entraînement de force, et les temps de récupération ne sont pas nécessairement les mêmes non plus ».

Comment savoir si je suis en train de progresser

Si vous vous entraînez régulièrement et que vous stimulez le corps de façons diverses, il est probable que vous progressiez à chaque séance, mais il arrive aussi que nous ne sachions pas comment continuer à évoluer. « Avec l’expérience, les sportifs apprennent à écouter leur corps et à reconnaître quand ils sont prêts à relever une séance exigeante et quand ils doivent se reposer », explique l’expert. Cependant, même les athlètes d’élite recourent à la technologie pour compléter ces sensations par des informations objectives.

Ainsi, souligne-t-il, « certains des principaux compétiteurs de Hyrox, comme Rich Ryan, Joanna Wietrzyk, Linda Meier, Emilie Dahmen ou Hidde Weersma, utilisent la technologie sportive pour accompagner leur préparation ». Et, tout comme dans les courses, dans Hyrox on peut aussi savoir où on en est, quels rythmes on suit à chaque station et où on peut s’améliorer.

Pour les athlètes d’élite, précise-t-il, « on parle d’une planification qui se déroule pratiquement toute l’année, avec le Championnat du Monde comme grand objectif et diverses compétitions intermédiaires où ils recherchent des points et des places de qualification ». Ils « ont besoin de savoir comment ils évoluent, s’ils suivent correctement leur planification, quels facteurs peuvent expliquer leur état physique à un moment donné et comment pourraient-ils performer dans les semaines à venir ».

Là où la technologie « prend une importance particulière ». Dans le cas d’Amazfit, il explique « qu’ils ont développé un système intégral d’entraînement hybride qui accompagne le sportif tout au long du processus, depuis la planification des séances et le suivi de la charge de travail jusqu’à la récupération et la compétition elle-même ». L’objectif, précise-t-il, « est de transformer les données en informations utiles pour s’entraîner plus intelligemment et gérer le rendement à long terme ».

Les métriques à connaître

Avant de savoir quelles métriques il faut connaître pour se situer et savoir comment progresser, Carrero conseille de « ne pas interpréter les métriques de façon isolée ». Aujourd’hui, les dispositifs « permettent de surveiller de nombreux indicateurs liés à l’entraînement et à la récupération. Cependant, l’essentiel est de comprendre comment ils interagissent entre eux ».

Par exemple, tout entraînement, qu’il soit axé sur l’endurance ou sur la force, génère une charge de travail déterminée. Mais la manière de calculer cette charge est importante. Certains indicateurs se basent principalement sur la demande cardiovasculaire et la consommation d’oxygène estimée, c’est-à-dire que plus une séance est longue et intense, plus la charge enregistrée est élevée. Cela « fonctionne particulièrement bien pour des activités comme le running ou le HIIT, mais ne reflète pas toujours complètement l’effort musculaire d’un entraînement de force ».

Pour cette raison, selon lui, il est intéressant de compléter ces informations avec d’autres indicateurs, comme la variabilité de la fréquence cardiaque, connue sous le nom de HRV. Cette métrique apporte des informations indirectes sur l’état du système nerveux autonome et sur la récupération de l’organisme. Par exemple, « une HRV inférieure aux valeurs habituelles peut indiquer une fatigue accrue ou une récupération insuffisante ».

De plus, après certaines séances de force, « les variations de la HRV peuvent se manifester avec un retard de 24 à 48 heures ». Cela varie considérablement d’une personne à l’autre, tout comme les délais de récupération après chaque entraînement.

Pour tous ces facteurs, Carrero recommande de « surveiller la charge d’entraînement », la HRV, la fréquence cardiaque au repos, la fatigue à court et à long terme, le temps de récupération, les niveaux de stress et des métriques intégrales telles que Hybrid Charge, qui aident à contextualiser l’état physique de l’athlète.

Attention aux mesures isolées

En plus de tout ce qui précède, il faut prendre en compte un autre principe fondamental : « une seule mesure en elle-même dit très peu ». Connaître la fréquence cardiaque au repos d’un matin, par exemple, n’autorise pas à tirer de conclusions importantes si l’on ne connaît pas les valeurs habituelles de cette personne. L’élément vraiment utile, explique-t-il, est d’observer les tendances sur plusieurs semaines et de comparer les résultats à la référence individuelle.

Et cela est particulièrement important pour quelqu’un qui prépare son premier Hyrox. « Il ne s’agit pas de consulter constamment toutes les données disponibles, mais d’apprendre à identifier des motifs et comprendre comment le corps répond aux différents stimuli d’entraînement ». Et, bien sûr, « d’accorder à la récupération la même importance qu’aux propres séances ».

Maintenir le rythme dans Hyrox

L’une des erreurs les plus fréquentes lors des compétitions qui combinent force et endurance est de démarrer trop vite et de payer cet effort lors des dernières stations. Dans le cas précis des compétitions Hyrox, « même si le format compétitif est le même, l’aménagement de chaque enceinte peut influencer la distance et le temps que les athlètes consacrent aux transitions dans la Rox Zone ».

Pour répondre à ce besoin, Amazfit a développé Hyrox Virtual Pace, une fonctionnalité qui permet de concevoir une stratégie personnalisée en tenant compte du temps cible, de la catégorie de compétition et des caractéristiques spécifiques du site.

Ainsi, précise-t-il, « l’athlète peut déterminer combien de temps il souhaite consacrer aux segments de course, aux stations d’exercices et aux transitions dans la Rox Zone, en adaptant la planification à ses capacités et au parcours de chaque compétition ».

Pendant l’épreuve, « la montre permet de comparer la performance réelle à la stratégie prévue, indiquant si l’athlète est en avance ou en retard par rapport à son temps cible. De cette manière, il peut ajuster l’effort et éviter que le démarrage trop exigeant compromette le résultat final », explique-t-il en détail.

L’objectif « n’est pas de remplacer les sensations du sportif », mais « de lui offrir une référence supplémentaire pour répartir mieux son énergie ». Cela est important, surtout dans une compétition où chaque seconde compte. Ici, « une stratégie bien conçue peut faire une différence importante ».

Mode Hyrox spécifique ou mode course

Une autre question que se posent les gens est de savoir s’il vaut mieux utiliser le mode spécifique Hyrox de la montre ou activer le mode course pour l’ensemble de la compétition. Ici, comme le rappelle Carrero, « la principale différence est que Hyrox n’est pas une course conventionnelle ». Si l’on enregistre toute la compétition comme une séance de course, on peut obtenir des données sur la durée ou la fréquence cardiaque, mais on perd une partie importante des informations liées aux stations et aux transitions.

Pendant une course, par exemple, « les fonctionnalités spécifiques permettent d’enregistrer les segments de course, les stations fonctionnelles et le temps passé dans la Rox Zone. Il existe également des outils d’automatisation et des alertes pour faciliter le suivi des transitions ».

La différence, souligne-t-il, « réside dans le passage de connaître uniquement le temps final à comprendre comment ce résultat a été construit ». Cette information est très utile pour introduire des ajustements dans la préparation de la prochaine compétition.