Maite Ibáñez, diététicienne-nutritionniste : les meilleures astuces pour réduire le ventre gonflé après le repas

Le ventre gonflé est une nuisance très fréquente qui touche la personne surtout lorsque la journée approche de sa fin. Il faut dire que ce problème peut souvent être résolu en adoptant de petits gestes sains que l’on ne met pas toujours en pratique.

Maite Ibáñez, membre de la Commission de Santé du Collège officiel des Diététistes-Nutritionnistes de la Communauté Valencienne (CODiNuCoVa), indique à CuídatePlus quelles stratégies basées sur des preuves scientifiques permettent de prévenir ou de réduire ce que l’on appelle la distension abdominale :

• Hygiène des repas. Il est important de mâcher lentement (20-30 fois par bouchée), de manger dans un environnement calme et d’éviter de boire de gros volumes de liquide d’un seul coup pendant le repas. 
   
• Activité légère après le repas. Marcher entre 10 et 15 minutes après les repas principaux favorise l’élimination des gaz intestinaux et stimule la motilité. 
   
• Exercices de respiration diaphragmatique. Aident à réentraîner les muscles abdominaux et le diaphragme. 
   
• Exercices de récupération abdominale. Un tronc tonifié agit comme un “corset anatomique naturel” qui aide à maintenir les organes en place et à mieux supporter les variations de volume intraabdominal. La combinaison d’exercices de core et d’exercices de mobilité réalise un léger “massage” des viscères, favorisant le passage des gaz et des selles à travers le côlon. 
   
• Infusions de camomille, de fenouil ou de gingembre peuvent aider à détendre la musculature lisse de l’intestin (sous supervision professionnelle en cas de reflux).

(Photo : Magnific)

• Utilisation de probiotiques de manière encadrée par un professionnel qualifié. 
   
• Plan nutritionnel adapté avec un diététiste-nutritionniste. Il convient de consulter un expert lorsque la personne suspecte de souffrir du syndrome de l’intestin irritable (SII) ou d’une sensibilité aux FODMAPs. Ce sont des sucres à chaîne courte que l’intestin grêle n’absorbe parfois pas correctement. Ils atteignent le côlon, où les bactéries les fermentent rapidement en produisant des gaz. On les retrouve dans l’ail, l’oignon, les légumineuses, le blé, la pomme, le lactose (chez les sensibles), etc. Comme ils ne sont pas entièrement absorbés dans l’intestin grêle, ils atteignent le côlon où le microbiote les fermente rapidement en produisant des gaz (hydrogène, méthane et dioxyde de carbone).

Attention à ces signaux d’alerte

Une certaine variation du volume abdominal au cours de la journée est physiologique. Cependant, « le ballonnement cesse d’être inoffensif lorsqu’il devient incapitant ou s’accompagne d’autres symptômes », avertit Ibáñez. Plus précisément, l’experte indique que le ballonnement doit être évalué par un médecin s’il se présente avec certains des symptômes suivants :

• Perte de poids involontaire ou inexpliquée.
   
• Présence de sang dans les selles (soit rouge vif ou selles noires/méléna).
   
• Anémie ferriprive détectée dans les analyses de sang.
   
• Ballonnement persistant ou constant : si l’abdomen ne redevient pas plat le matin et demeure distendu 24 heures sur 24. Cela peut indiquer une ascite (accumulation de liquide dans la cavité entre le revêtement de l’abdomen et les organes internes), des masses abdominales ou d’autres maladies.
   
• Douleur abdominale sévère ou progressive qui interfère avec la vie quotidienne ou qui réveille le patient la nuit et ne cède pas malgré l’expulsion de gaz ou la défécation.
   
• Changements brusques et durables du rythme intestinal. Diarrhée ou constipation sévère qui dure des semaines.
   
• Fièvre récurrente ou signes d’inflammation systémique.
   
• Antécédents familiaux de cancer du côlon, maladie inflammatoire de l’intestin ou maladie cœliaque.