L’entraînement de Hidde Weersma, champion d’Europe Hyrox 2026 : La solution n’est pas de s’entraîner plus dur
Cette semaine se tient à Stockholm le championnat du monde de Hyrox. De nombreux facteurs peuvent influencer le succès final de la compétition, allant d’une stratégie bien pensée, de la capacité à réagir face à l’imprévu, au maintien du calme sous la pression, jusqu’à un entraînement qui développe simultanément la force et l’endurance. Et Hyrox, c’est précisément cela. Hyrox consiste en cela. En parvenir à un équilibre entre la force et l’endurance. Il est possible d’être très performant en course, mais si dans les autres stations on manque de force, les résultats ne seront sans doute pas optimaux.
Ainsi l’explique Jesús Carrero, directeur général pour l’EMEA d’Amazfit, l’un des sponsors des compétitions Hyrox, «tu peux être incroyablement rapide en course, mais sans un entraînement de force suffisant tu perdras beaucoup de secondes dans les stations d’entraînement». Et inversement. Sans endurance et avec un entraînement de course intense, pousser le traîneau de manière efficace ne donnera pas de bons résultats
Selon l’expert, «la clé du succès réside dans l’entraînement hybride qui permet aux athlètes de développer et de maintenir l’équilibre nécessaire entre la force et l’endurance». Quelque chose de—à son avis—pas facile en raison de la superposition de différents types d’exercices qui génèrent des stimuli variés. Les données physiologiques et les sensations subjectives, consignées par nos solutions, offrent une vision plus complète de la préparation du corps de l’athlète et du type d’exercice pour lequel il est prêt.
Contrôle des seuils
Hidde Weersma, champion d’Europe en 2026 et premier athlète de Hyrox Elite 15 à franchir officiellement la barrière dans la catégorie Masculin Pro Individuel et qui utilise la technologie sportive d’Amazfit dans ses entraînements, rappelle que «dans Hyrox, la solution n’est pas d’entraîner plus dur. La clé réside dans l’identification précise des points faibles et leur prise en charge directe lors de l’entraînement»
Son plan d’entraînement comprend « séances EMOM à haute intensité, ainsi que les fameux « bricks » de course au seuil, c’est‑à‑dire des courses au seuil entrecoupées d’exercices de force ». Cela lui permet de préparer son corps exactement pour les situations auxquelles il sera confronté durant la compétition.
Par ailleurs, le champion européen souligne un autre principe important : pendant la semaine, il réalise deux ou trois séances d’entraînement intenses, tandis que la majorité du travail se fait à faible intensité pour développer une base d’endurance. L’entraînement au seuil, quant à lui, ne repose pas sur de longs et épuisants intervalles, mais sur des répétitions plus courtes avec des repos minimaux. Cela permet au sportif d’accumuler un volume élevé de travail au seuil de lactate sans générer une fatigue excessive qui pourrait nuire aux séances d’entraînement ultérieures.
Dans la préparation à la compétition Hyrox, un autre aspect clé — ajoute Weersma — est le suivi des données d’entraînement.
« Dans Hyrox, ce qui compte avant tout, c’est qui est capable de se déplacer le plus rapidement dans la quatrième zone de fréquence cardiaque, autour du seuil aérobique ». C’est pourquoi, pendant l’entraînement, il porte une attention particulière au temps passé à ce niveau d’intensité. Ici, la montre lui permet de surveiller en continu ce paramètre et de s’assurer qu’elle fournit exactement le stimulus d’entraînement prévu », ajoute le champion européen.
