La meilleure heure pour faire du yoga n’est pas celle de l’horloge : Xuan Lan, experte en yoga, explique ce qu’il faut éviter

Stopper et respirer. Déconnecter.Cette chimère de fuir d’un endroit à l’autre ne nous laisse pas de répit. Obligations, emplois du temps, la crainte d’arriver en retard. Dans une plus ou moins grande mesure, une grande partie de la population se retrouve à mener une vie à mille à l’heure où, loin d’y parvenir pleinement, nous avons l’impression de n’y arriver. On parle parfois du syndrome de la vie occupée. Mais l’essentiel est que cela nous stresse et conduit à une santé beaucoup plus faible, soit parce que nous sommes stressés et que nous dormons mal, soit parce que nous ressentons des douleurs articulaires, musculaires ou des troubles digestifs. 

Precisamente esto es lo que predica Xuan Lan, l’une des grandes divulgatrices du yoga en Espagne et en Amérique latine, et qui a expliqué à CuídatePlus comment le yoga peut aider à déconnecter. “Ce que nous cherchons à faire avec le yoga pour améliorer la santé mentale, le bien‑être et l’appliquer comme prévention, c’est déconnecter de la routine. La routine est comme la roue du hamster pour nous reconnecter avec nous-mêmes”.

Cette reconnexion parle de ralentir le rythme et de s’écouter soi‑même pour voir ce qui se passe et comment l’immédiateté de cette vie sans frein nous affecte. “Le yoga est l’une des rares disciplines qui nous permettent d’être dans un espace de silence et d’écoute”.

À quelle heure est‑il préférable de pratiquer le yoga ?

Parfois, il n’est pas facile de trouver du temps pour pratiquer un quelconque exercice. Mais comme pour tout, vouloir, c’est pouvoir, et lorsqu’il s’agit d’activité physique, il faut faire une place et l’inscrire comme une partie de notre routine quotidienne.

Xuan Lan conseille de réaliser une séance de yoga une fois par jour. “Elle doit s’intégrer dans les horaires et la routine quotidienne afin de pouvoir maintenir la discipline”, dit‑elle. Il faut prendre en compte que si l’on se cale dans un emploi du temps infernal pour dérouler le tapis et effectuer une série de postures, cela devient un effort supplémentaire et il est naturel d’arrêter.

(Foto: Cordon Press)

Idéalement, pour Xuan Lan, il faut le pratiquer à la première heure du matin, à jeun, après avoir bu un verre d’eau et prendre le petit‑déjeuner après l’effort. “Si l’on doit manger quelque chose, il faut que ce soit léger, car les postures nous amènent à nous placer sur le dos ou sur le ventre et cela devient inconfortable”, précise‑t‑elle.

Mais si pratiquer dès le début de la journée est impossible pour des raisons personnelles, notamment parce qu’il faut s’occuper des enfants et les emmener à l’école, on peut aussi programmer cela avant le repas ou en fin d’après‑midi après le travail et avant de s’attaquer aux tâches ménagères. “Tout d’abord, il faut que cela s’inscrive dans le temps pour être durable. Puis les enfants grandiront et la logistique évoluera et peut‑être qu’on pourra pratiquer le matin”, explique l’experte.

Tout dépend de chacun. Il y a des personnes habituées à se lever tôt et lorsque les obligations changent, elles s’adaptent parfaitement pour pratiquer le yoga à l’aube. En revanche, d’autres ne sont pas du matin et préfèrent le faire en fin de journée.

Est‑il possible de pratiquer le yoga le soir ?

Xuan Lan n’est pas favorable à la pratique du yoga le soir, ou du moins pas à celle qu’elle pratique, un mélange de Hatha Yoga — plus contemplatif — et de Vinyasa — plus dynamique. Si l’on souhaite le pratiquer, il faut laisser au moins deux heures avant d’aller se coucher. “La partie méditative du yoga active votre système nerveux. Cela signifie qu’elle vous détend physiquement, mais stimule votre esprit. Pour pouvoir obtenir un sommeil réparateur, il faut laisser passer un peu de temps.”

Pour cette raison, il n’est pas recommandé de faire une activité physique, ni modérée ni intense le soir, car le corps s’active et ne se détend pas pour dormir. Si toutefois vous ne trouvez pas d’autre moment et que vous souhaitez pratiquer quelques postures, Xuan Lan suggère d’opter pour le Yin Yoga ou le yoga restauratif. “Ils sont beaucoup plus tranquilles. On ne s’étire pas de la même façon et on ne travaille pas autant la posture, mais ils sont très bénéfiques pour le système nerveux et pour le sommeil”, a conclu Xuan Lan, qui collabore avec Meliá Hotels & Resorts.