Voulez-vous être plus productif ? Essayez la méthode 20-20-20 au début de la journée
Il est probable que le premier geste que tu feras au réveil soit d’étendre le bras et de prendre ton téléphone pour consulter tes e-mails, les actualités ou les réseaux sociaux. Cela plonge ton cerveau dans les exigences d’autrui, même avant d’avoir quitté le lit. Cela génère une sensation d’urgence et de dispersion qui t’accompagne tout au long de la journée.
Une façon de gagner en concentration, d’activer le corps et de démarrer la journée avec intention est d’utiliser la méthode 20-20-20. Présentée par l’expert en leadership Robin Sharma dans son livre Le Club des 5 heures du matin, cette méthode propose de diviser la première heure du matin en trois blocs de 20 minutes: bouger, réfléchir et grandir. Son principe est simple : d’abord tu te prépares, puis tu réponds à la journée.
Bloque 1: Moverse
Les premiers 20 minutes de la matinée doivent être consacrés à l’exercice. Il n’est pas nécessaire de suivre une routine exigeante ; l’idée est d’éliminer la lourdeur du sommeil et d’activer ton métabolisme en douceur.
Pour cela, tu peux effectuer des mouvements brefs, comme des étirements dynamiques, un peu de yoga ou une marche autour du pâté de maisons. Cet exercice modéré libère de la dopamine, ce qui élève ton humeur et réduit le stress matinal.
Bloque 2: Reflexionar
Une fois que ton corps est actif, consacre les 20 minutes suivantes à rechercher la clarté mentale et ta stabilité émotionnelle, en t’éloignant du bruit extérieur. Pour cela, tu as plusieurs options. D’une part le journaling; qui consiste à écrire dans un carnet tes pensées et ainsi organiser tes priorités.
Une autre option est la méditation, qui aide à calmer ton esprit. Ou pratiquer la gratitude ou la planification, afin que les tâches à venir aient un but clair dans ta vie.
Bloque 3: Crecer
Le dernier bloc de vingt minutes est consacré à ton apprentissage et à l’expansion de tes connaissances, ce qui conduit à ta croissance personnelle. Commence la journée avec des informations de valeur, en lisant un livre de non-fiction, en écoutant un podcast éducatif sur un domaine qui t’intéresse ou en regardant un contenu instructif. Démarrer la journée en acquérant des connaissances génère un sentiment de progrès personnel, qui renforce ta confiance en tes capacités.
¿Cómo llevar este método a tu rutina?
Pour que la méthode 20-20-20 soit durable et que tu l’intègres dans ton quotidien, il est clé d’apporter certains ajustements à ta routine. L’idée est de réduire la friction pour que tu puisses répéter l’habitude, et non d’atteindre la perfection.
- Prépare-toi la veille. Laisse prête les vêtements que tu utiliseras pour faire de l’exercice et à portée de main le livre que tu prévois de lire ou ton carnet pour le journaling. Cette action réduit la friction mentale au réveil et évite que tu dépendes uniquement de ta volonté.
- Évite le portable. L’idéal est de ne pas regarder le téléphone pendant cette première heure du jour. Ainsi, tu pourras te concentrer sur toi-même sans interruptions.
- Adapte la méthode à tes horaires. Bien que le titre du livre soit Le Club des 5 heures du matin, tu n’es pas nécessairement obligé de pratiquer la méthode à cette heure-là. Sa valeur réside dans la structure des trois blocs et non dans l’horaire lui-même. Adapte-la à ton heure habituelle de réveil ou lorsque tes responsabilités te le permettent.
La méthode 20-20-20 ne promet pas une productivité magique. Son objectif est d’avoir une matinée mieux structurée, qui favorise la discipline et le focus. Ainsi, tu pourras réduire la sensation d’anxiété et de dispersion au moment d’initier ta journée.
