Tony Espigares, expert en méditation: ton corps ignore les vacances et rend la déconnexion en été difficile
Les vacances tant attendues arrivent et on n’arrive pas à y croire : pourtant, on ne se sent pas à l’aise, on ne dort pas bien, on est en alerte, inquiet. Nous ne pouvons pas déconnecter. Notre corps est si habitué à courir partout et à recevoir des signaux d’urgence constants qu’il demeure en alerte par défaut.
Selon Tony Espigares, expert en méditation et bien-être, le corps apprend ce qu’il répète. « La biologie obéit avec une fidélité admirable : l’axe qui régule le cortisol s’ajuste au niveau d’exigence qu’il perçoit et y demeure. »
Espigares commente que cela se dénomme la charge allostatique. « C’est le prix que paie le corps pour s’adapter à répétition. Et l’épigénétique ajoute une couche fascinante, car l’environnement module quels gènes s’expriment et lesquels reposent. Une année entière de vigilance laisse le programme de la vigilance allumé. »
Le corps et l’esprit ne s’éteignent pas
Quand arrive l’été, nous changeons de décor mais le programme continue d’être activé. Qu’est-ce que cela signifie ? Que notre corps porte depuis si longtemps l’état d’alerte qu’il en fait sa façon de nous garder en sécurité. Voilà ce qu’explique Espigares. Le fait qu’il nous soit difficile de déconnecter est lié à notre identité. « Une grande partie de nous a construit son sens de la valeur sur l’action, et lorsque l’action s’arrête, un vide apparaît que le système nerveux lit comme une menace. Le cerveau, en lâchant la tâche, active le réseau par défaut — le circuit qui s’allume lorsque vous n’êtes plus occupé — et c’est là que tout ce que vous aviez remis à plus tard commence à tourner. »
C’est à ce moment-là que remontent les préoccupations, les conversations en suspens, les questions aussi importantes que nous nous posons. C’est pourquoi, selon Espigares, lorsque nous nous arrêtons enfin et que nous allons à la plage, au village, ou à la destination de vacances que nous choisissons, nous découvrons que le bruit est à l’intérieur de nous. Il importe aussi l’habitude chimique : « l’adrénaline et le cortisol soutenus créent une familiarité étrange, presque une sensation d’être vivant, et le repos au début se perçoit comme s’éteindre. La calme s’entraîne comme la frénésie a été entraînée. Par la répétition et le temps ».
Le corps ou l’esprit ?
À la fois le corps et l’esprit répondent à l’ensemble. “Un corps accéléré produit un esprit accéléré. C’est pourquoi la relaxation mentale par décret — celle que l’on pense devoir avoir au début des vacances — est si peu efficace. Vous pouvez vous répéter que vous êtes en vacances alors que votre rythme cardiaque raconte une autre histoire », précise Espigares.
Ainsi, il n’y a pas d’autre choix que travailler le corps pour détendre l’esprit. L’expert en méditation conseille de respirer et de manger plus lentement, d’utiliser notre temps pour marcher sans but. De cette façon, « le cerveau reçoit de nouveaux signaux et ajuste le récit. Le calme monte depuis les profondeurs ».
Ponernos malos cuando empiezan las vacaciones
Le repos des vacances commence parfois par des douleurs dorsales, un rhume, des boutons d’herpès sur les lèvres… une infinité de situations qui nous surprennent et nous plient en deux. Le tout porte même un nom en anglais : leisure sickness, soit la maladie du loisir. « Elle apparaît lorsque le cortisol, qui vous soutenait pendant des mois, chute brutalement au relâchement de la tension. Cette descente brusque révèle tout ce que l’hormone avait gardé silencieux : l’inflammation, la fatigue accumulée, les signaux de douleur que le corps avait mis de côté pour plus tard ».
Ainsi apparaissent les migraines du week-end ou le rhume dès le deuxième jour des vacances. Le corps paie le prix du stress soutenu tout au long de l’année. « Le poids de la descente dopaminergique se fait aussi sentir. Le rythme professionnel offre des micro-récompenses constantes – messages résolus, tâches clôturées – et, en les retirant brutalement, apparaît un vide semblable à une abstinence légère. Ça dure généralement quelques jours. Se sentir pire au début est, presque toujours, un signe que le système ose enfin lâcher prise ».
Et lorsque nous parvenons enfin à lâcher prise, nous commençons à avoir la sensation d’avoir reposé autour du huitième jour de vacances. « Les deux ou trois premiers jours d’étourdissement, de sommeil irrégulier et d’une certaine irritabilité entrent dans ce qui est attendu. C’est le système nerveux qui re-calibre son thermostat ».
Mais attention, prévient Espigares, si au bout de dix ou douze jours nous souffrons encore d’insomnie, de fatigue qui ne se résout pas par le repos ou d’une oppression dans la poitrine qui ne disparaît pas, il faut consulter un médecin.
Peut-on apprendre à déconnecter ?
Il est normal de mettre deux ou trois jours à commencer à déconnecter car notre corps nécessite une transition pour s’organiser et que le cortisol baisse et le sommeil se stabilise. Mais tout dépend du point de départ. « Celui qui arrive avec la réserve vide a besoin de semaines alors que d’autres ont besoin de jours, parce que le système porte des mois de dette accumulée. Dans ce cas, les vacances agissent comme un thermomètre extraordinairement honnête : elles révèlent le niveau de charge avec lequel vous vivez le reste de l’année », explique Espigares.
Si vous avez du mal à freiner le stress soutenu, vous tirerez énormément d’informations de ce rythme si élevé avec lequel vous naviguez pendant onze mois.
(Photo: Unsplash/Rafael Cisneros Méndez)
La bonne nouvelle que nous donne Espigares est que nous pouvons apprendre à déconnecter en entraînant cette capacité comme nous le ferions pour n’importe quelle autre. Et il n’est pas nécessaire d’attendre l’été, l’expert en méditation explique que réaliser six respirations par minute en exhalant davantage qu’en inspirant dix minutes par jour nous aide à atteindre ce calme soutenu qui nous permet de naviguer à travers les exigences de la vie quotidienne. « Cet entraînement se fait en janvier, en mars, un mardi quelconque. Les vacances récoltent la moisson de ce que l’année a semé », dit l’expert.
Cinq conseils pour déconnecter et se détendre pendant les vacances
Former notre système nerveux et maintenir le calme tout au long de l’année est possible si vous savez comment faire. Mais pour parvenir à se détendre et déconnecter, Espigares propose cinq conseils :
- Attachez le corps avant l’emploi du temps : Les trois premiers jours de vacances, consacrez-vous à vous reposer avec un sommeil de qualité. Il faut aussi vous hydrater, prendre le temps pour des repas tranquilles et sans précipitation. Sans oublier de vous exposer à la lumière solaire le matin. « La lumière naturelle du matin réordonne le rythme du cortisol mieux que n’importe quelle résolution », dit Espigares.
- Respirez lentement et longuement, deux fois par jour. Dix minutes avec une exhalation plus longue que l’inhalation. C’est la voie la plus rapide vers le mode de récupération.
- Donnez au mobile un horaire. Espigares conseille de prévoir deux fenêtres par jour, avec heure de début et de fin. Le reste du temps, il convient de le garder loin et en silence.
- Rendez-vous des heures sans plan. L’ennui a une fonction : il permet au cerveau de traiter, d’organiser et de créer.
- Recherchez nature, eau et mouvement doux. Marcher, nager, regarder l’horizon. Le regard vers l’espace ouvert et être dans la nature détendent l’attention d’une manière que le corps apprécie.
- Conservez quelque chose au retour. « Dix minutes de calme quotidien maintiennent vivante la meilleure partie du mois d’août », conclut Espigares.
