Tes pieds te supplient d’arrêter d’utiliser ces chaussons d’intérieur

L’automne est l’une des périodes où la fasciite plantaire se manifeste le plus. Pourquoi ? Parce que l’on passe d’une chaussure ouverte qui est généralement plus plate ou plus lâche, offrant peu de maintien ou de talon, à celle que l’on porte en hiver.

Lorsqu’elle survient, comme l’explique Elena Carrascosa Romero à CuídatePlus, présidente du Conseil Général des Collèges officiels de podologues d’Espagne, la personne souffrant d’une fasciite plantaire décrit généralement une zone inflammée ou une gêne. Presque tous évoquent une douleur dans la région du calcanéum, à l’arrière du talon, qui se manifeste surtout au lever, après le repos nocturne ou après être resté assis ou debout durant un long moment.

Cette douleur, poursuit Carrascosa, est plus aiguë au lever et, après avoir marché un peu, elle tend à diminuer. « C’est une douleur insidieuse, pas aiguë; parfois ça fait mal et d’autres fois non ».

Chaussures qui favorisent la douleur

Outre le traitement de cette douleur par des exercices — ou par d’autres techniques si nécessaire —, il faut accorder de l’attention au type de chaussures que l’on utilise. Ce qui est habituel, explique Carrascosa, c’est qu’après avoir porté une sandale ou une tong sans maintien apparaît la douleur. Il faut donc rechercher une chaussure qui offre une bonne absorption des chocs au niveau du talon, c’est‑à‑dire une chaussure relativement stable.

Dans ce sens, Jorge Escoto, podologue et membre du conseil d’administration du Collège officiel des podologues de la Communauté valencienne (Icopcv), rappelle que les tongs ou sandales sans maintien du talon obligent les orteils à se crisper en griffe pour ne pas perdre la chaussure. C’est pourquoi, « la fascia est constamment sursollicitée ».

Comment doivent être les chaussures

Alors, à quoi faut-il faire attention lorsque l’on s’habille ? En hiver, c’est un peu plus facile car les chaussures fermées retiennent bien le pied. Escoto conseille de faire des exercices pour renforcer la fascia plantaire. Cela dit, lors du choix des chaussures, il faut veiller à ce qu’elles aient « un peu de talon, entre deux et trois centimètres tout au plus. L’avant-pied doit être large pour permettre aux doigts de s’étendre ».

Carrascosa rappelle que « la forme doit être suffisamment large, surtout si l’on a ajouté une semelle ou si la personne en porte déjà une ».

Dans le cas où l’on opte pour des plateformes, il faut éviter de commencer avec des modèles trop lourds. De plus, dit Escoto, il faut veiller à ce que le talon et l’avant-pied soient bien équilibrés. « Tant que le talon ne dépasse pas deux centimètres et que le dénivelé n’est pas trop important, cela ne poserait pas de problème ».

Escoto conseille d’acheter les chaussures en fin de journée, lorsque le pied est le plus dilaté, afin de s’assurer qu’elles ne seront pas compressées. « Si le chaussant n’est pas fait dans un matériau noble, c’est-à-dire dans un cuir qui puisse se dilater, la forme ne s’élargira pas. C’est pourquoi il faut chercher une chaussure dans laquelle les pieds rentrent ».

Ni ‘barefoot’ ni pieds nus quand il y a fascite

La tendance du barefoot, de plus en plus répandue dans de nombreuses marques, permet au pied de rester dans la chaussure sans compression et de bouger librement, de sorte que ses structures travaillent de manière correcte. Cependant, lorsqu’on se remet d’une fasciite plantaire, ce type de chaussures n’est pas recommandé, affirment les deux experts. Carrascosa ajoute que « les chaussures barefoot ne sont pas conseillées pour la fasciite plantaire car elles n’offrent pas l’amorti recherché », et ce ne sont pas non plus les ballerines, les sandales plates ou la marche pieds nus qui conviennent.

La présidente des podologues rappelle aussi qu’il faut adapter le chaussant à l’activité que l’on pratique. « Nous avons l’habitude de nous chausser le matin. Si l’on voit qu’à mi-matinée, par exemple, cela nous gêne, il faut chercher à se changer pour donner plus d’amorti à ce talon ». En ce qui concerne des chaussures spécifiques pour le travail, il faut essayer de les adapter pour qu’elles offrent une bonne absorption des chocs.

La pantoufle pour rester chez soi

Une erreur très répandue que commettent presque tout le monde, qu’on ait ou non une fasciite plantaire, est d’utiliser des pantoufles d’intérieur peu adaptées à notre fascia plantaire. « Les chaussures d’intérieur sont généralement plates et sans maintien. Cela rallonge la fasciite plantaire », souligne Escoto. Selon le podologue, si l’on fait télétravail ce jour-là « on passe 24 heures avec des pantoufles plates et lâches. Cela n’aide pas à la récupération de la fascia. La pantoufle est un vrai tueur de fasciite ».

Et ne nous arrêtons pas aux pantoufles : si l’on porte des sandales à la maison, surtout par temps chaud, le préjudice pour le pied est le même. « Si vous passez la journée en sandales, la fascia souffre. Elles doivent être maintenues à la cheville ».

C’est pourquoi il est conseillé, chez soi, d’utiliser une chaussure adaptée à ce que l’on porterait dehors : stable, avec un peu de talon, une forme large et maintenu au talon, amortie. Et n’oublions pas qu’avec une fasciite plantaire il ne faut pas marcher pieds nus.