Sinner s’effondre à Roland-Garros après un coup de chaleur : signes d’alerte et comment agir

À la surprise générale, Sinner dit adieu au Roland-Garros. Un coup de chaleur a vaincu le transalpin face à Juan Manuel Cerúndolo, qui a souffert de crampes et de vomissements sous le soleil de Paris. Plus précisément, ce tableau survient lorsque le corps se réchauffe excessivement, atteignant des valeurs supérieures à 39 ou 40 degrés, en raison d’une exposition prolongée au soleil, d’un environnement extrêmement chaud ou de la pratique d’une activité physique intense, comme c’est le cas ici. Dans ces circonstances, l’organisme perd sa capacité d’autoréguler la température et d’éliminer l’excès de chaleur, normalement par la sudoration, ce qui peut dériver vers des complications sérieuses si aucune action n’est entreprise immédiatement.

Reconnaître les signaux d’alerte et savoir comment agir sont des facteurs clés pour protéger la santé. “Parmi les symptômes les plus fréquents figurent une fièvre élevée, des maux de tête, une sensation de faiblesse généralisée, une tachycardie et une respiration superficielle et rapide. Des étourdissements, des nausées, des vomissements ou des troubles du comportement peuvent également apparaître”, souligne José Manuel Hernández Graff, médecin à HM Santísima Trinidad. 

En cas de suspicion de coup de chaleur, l’expert insiste sur l’importance de:

• Transférer la personne affectée dans un endroit frais et ombragé.
   
• Refroidir son corps à l’aide de compresses humides sur le cou, l’aine et les aisselles pour réduire la température corporelle. 
   
• Si possible, procéder à une immersion graduelle dans l’eau froide.

De plus, Hernández recommande d’hydrater la personne affectée par petites gorgées, tant qu’elle est consciente. Si elle présente des vertiges ou des vomissements, il est conseillé de la placer en position latérale de sécurité et de demander une aide médicale dès que possible. En cas de perte de connaissance ou de convulsions, il insiste sur le fait qu’il est fondamental d’appeler les secours ou de se rendre au centre de soins le plus proche. 

Comment la chaleur peut affecter le sport

(Photo: Cordon Creative)

Pratiquer une activité sportive par temps très chaud représente un effort supplémentaire pour l’organisme. Le corps active ses mécanismes de refroidissement afin de maintenir la température interne stable, augmentant la sudation et détournant une partie du flux sanguin vers la peau pour dissiper la chaleur. Cela oblige le système cardiovasculaire à travailler davantage et réduit la quantité d’oxygène disponible pour les muscles pendant l’exercice. 

En conséquence, la fatigue se fait sentir plus tôt et il devient plus difficile de maintenir des rythmes habituels ou des efforts intenses. De plus, la perte accélérée de liquides et de sels minéraux peut compromettre encore davantage la performance et augmenter le risque de déshydratation, de crampes ou d’épuisement thermique. C’est pourquoi il est important d’adapter les entraînements et d’accentuer l’hydratation afin de continuer à s’entraîner de manière sûre et efficace, expliquent les responsables de la chaîne VivaGym.

Pour s’entraîner par fortes températures, les experts rappellent les clés suivantes :

• Ajuster l’intensité de l’entraînement. La chaleur oblige le corps à travailler davantage pour réguler sa température interne. Cela peut augmenter la sensation d’effort, même lors d’exercices d’intensité modérée. Par conséquent, il convient de réduire le rythme, d’adapter les sessions selon le climat et d’alterner les entraînements exigeants avec des routines plus légères.
   
• Se reposer et récupérer. La chaleur peut aussi interférer avec le sommeil et ralentir la récupération musculaire. Pour éviter une fatigue cumulative, il est conseillé de maintenir une bonne hygiène du sommeil, de dormir dans des environnements frais et d’ajuster la planification hebdomadaire de l’entraînement en fonction du climat. Les étirements, le repos actif et une hydratation adéquate sont des outils efficaces pour favoriser la récupération et maintenir les performances à long terme.
   
• Porter des vêtements adaptés et une protection solaire. Des tissus légers, respirants et de couleurs claires facilitent la régulation de la température corporelle. Pour cela, il est recommandé d’utiliser des vêtements techniques, une casquette ou une visière, des lunettes de soleil sportives et une protection solaire à large spectre (FPS 30 ou supérieur). De plus, les chaussures doivent offrir une bonne ventilation et être adaptées au type de surface et d’exercice.
   
• S’hydrater. La chaleur accroît la perte de liquides par la sueur, ce qui peut provoquer des crampes, de la fatigue, des vertiges et une diminution de la performance. Il est essentiel de s’hydrater avant, pendant et après l’exercice, même si l’on n’a pas soif, car c’est déjà un signe de déshydratation. Si l’activité dure plus de 45 minutes, il est recommandé d’utiliser des boissons avec des électrolytes pour reconstituer les sels minéraux. 
   
• Éviter les heures les plus chaudes. S’entraîner entre 12 h et 17 h peut augmenter considérablement le risque d’épuisement thermique, d’insolation ou de coup de chaleur. Chaque fois que cela est possible, il faut privilégier l’entraînement tôt le matin ou en fin d’après-midi. En cas d’impossibilité d’éviter ces créneaux, il faut privilégier des zones ombragées, des parcs arborés ou des espaces intérieurs ventilés. Il est également important d’utiliser une protection solaire, même par temps nuageux.