Si tu attends d’avoir soif, c’est trop tard : les 10 conseils pour bien t’hydrater cet été

À l’approche de l’été et dans un contexte d’exigence physique maximale marqué par les grands rendez-vous du football, maintenir une hydratation adéquate devient un facteur clé pour le bien-être. La chaleur et l’exposition au soleil, l’augmentation de l’activité en plein air ou même l’utilisation de la climatisation font que le choix de notre manière de nous hydrater devient particulièrement important pendant les mois estivals. Pour cela, et à l’occasion de la Journée mondiale de l’hydratation, Solán de Cabras a présenté le Décalogue de l’Hydratation Minérale, aux côtés de l’acteur Álex González, de l’entraîneuse et entrepreneure Crys Dyaz, et de Javier Guerrero, PDG d’INDYA et expert en nutrition sportive. Lors d’une conversation enregistrée dans les installations du Riyadh Air Metropolitano, les participants ont analysé les dix clés qui composent le décalogue : un guide simple conçu pour aider les personnes à maintenir des habitudes d’hydratation adaptées pendant l’été.

Les 10 clés pour rester bien hydraté

• Commencez la journée en vous hydratant. En été, démarrer la journée avec une bonne hydratation minérale aide à mieux affronter les fortes chaleurs.
   
• N’attendez pas d’avoir soif. La sensation de soif n’arrive pas toujours à temps, il convient donc de s’hydrater régulièrement tout au long de la journée. « Quand survient la sensation de soif, le corps est déjà dans un état de déshydratation qui ne devrait pas apparaître », a averti Álex González, soulignant l’importance de la prévention.
   
• Faites de l’hydratation une habitude consciente. Des gestes quotidiens comme emporter de l’eau avec soi et boire régulièrement avant les repas ou entre les activités aident à maintenir une hydratation correcte. À cet égard, Guerrero a insisté sur le fait que cela ne se résout pas en un seul moment : « Tout comme nous ne nous déshydratons pas d’un seul coup, nous ne nous hydratons pas d’un seul coup non plus : c’est un exercice de constance

 

• Augmentez votre hydratation lorsque vous passez du temps au soleil. Passer du temps à la plage, sur des terrasses ou en plein air, surtout pendant les heures les plus chaudes, augmente la perte d’eau et de minéraux par la sueur. « Même sans pratiquer d’exercice intense, être exposé à la chaleur entraîne déjà une perte de liquides qu’il faut reconstituer », a rappelé Crys Dyaz.
   
• Rappelez-vous que toutes les eaux ne se valent pas. Une composition minérale de haute qualité aide l’organisme à maintenir son équilibre hydrique.
   
• Hydratez-vous avant, pendant et après l’effort physique. Veiller à l’hydratation à chaque étape de l’effort physique favorise la récupération et aide à affronter mieux les fortes températures. Guerrero a souligné que ce n’est pas seulement boire de l’eau, mais aussi reconstituer les minéraux perdus avec la sueur.
   
• Le repos et l’hydratation vont de pair. La chaleur et la déshydratation peuvent accroître la sensation de fatigue en fin de journée. Des minéraux tels que le magnésium contribuent à réduire la fatigue et soutiennent les routines de bien-être et de récupération. Selon Guerrero, « le corps ne s’éteint pas la nuit : il continue de travailler pour se régénérer, et l’hydratation est clé dans ce processus ».
   
• Ne négligez pas votre hydratation dans les espaces climatisés. Passer de nombreuses heures dans des espaces climatisés ou avec des contrastes thermiques recommande de maintenir une prise d’eau régulière.
   
• Maintenez votre hydratation lorsque vous voyagez. Les voyages font partie de l’été, mais l’hydratation aussi devrait les accompagner. Conserver cette habitude pendant les déplacements aide à ce que le changement de routine n’ait pas d’impact négatif sur vous. L’acteur a reconnu que « lors des longs vols il est facile d’oublier de boire, mais c’est précisément à ce moment-là qu’on en a le plus besoin ».
   
• L’hydratation est importante toute l’année, mais en été elle devient fondamentale. Maintenir une bonne hydratation minérale pendant les mois les plus chauds peut faire la différence dans notre bien-être. « L’hydratation est l’un des piliers du bien-être et de la performance, tant dans le sport que dans la vie quotidienne », a rappelé Crys Diaz.

(Foto: cedida)

L’hydratation minérale comme une habitude consciente

Lors de la rencontre, Javier Guerrero a mis l’accent sur l’importance de comprendre l’hydratation minérale comme une habitude consciente, et non pas seulement comme une réponse ponctuelle à la soif. « L’hydratation n’est pas quelque chose qui se résout en un seul moment. Tout comme nous ne nous déshydratons pas d’un coup, nous ne nous hydratons pas d’un coup non plus : c’est un exercice de constance qui prend encore plus d’importance pendant l’été », a-t-il déclaré.

Par ailleurs, il a ajouté que les conditions estivales intensifient la nécessité d’attention : « Avec les températures élevées, les pertes d’eau et de minéraux par la sueur augmentent, de sorte qu’une hydratation minérale de qualité est fondamentale pour aider l’organisme à mieux faire face aux exigences de cette période de l’année ».