Reset express : la méthode 3-3-3 pour reprendre ses habitudes sans perdre sa motivation

Les vacances se terminent et la journée intensive, les écoles sont ouvertes depuis plusieurs jours, le travail reprend son cours et la routine veille déjà à nous guetter et menace de s’installer durablement. Cependant, le corps et l’esprit ne suivent pas toujours le même rythme que l’agenda.

La routine implique le retour aux horaires, le lever tôt, les obligations professionnelles, scolaires et sociales, et tout cela en retrouvant la productivité et les objectifs, tandis que l’hyperconnexion refait son apparition. En parallèle, nous entendons des informations sur des conflits internationaux, l’incertitude politique et économique et, parfois, aussi, professionnelle.

Face à l’oppression que tout cela réveille, les spécialistes de la Clinique López Ibor nous conseillent une méthode pour reprendre le rythme au début de l’année scolaire. «La reprise de la routine n’est pas un interrupteur. Une adaptation saine ne consiste pas à tout donner dès septembre, mais à retrouver une structure sans perdre de flexibilité, à distinguer l’urgent de l’important et à observer comment notre corps réagit», explique Belén Reguera, psychologue clinicienne, docteure en psychologie et superviseuse de l’Unité de Régulation Émotionnelle de la Clinique López Ibor.

Comment la reprise de la routine nous affecte

Il faut garder à l’esprit que passer de 0 à 100 en un instant a ses contre-indications. C’est pourquoi retrouver toutes les obligations d’un seul coup peut faire apparaître ces réactions transitoires :

• Sensation de perte de contrôle.
• Irritabilité.
• Fatigue.
• Troubles du sommeil.
• Manque de concentration.
• Nostalgie du temps libre.
• Apathie.
• Moins d’énergie.

Expérimenter l’une de ces sensations est tout à fait normal. Cependant, si elles se prolongent dans le temps —plus de deux semaines— ou si le mal-être est intense et interfère avec la vie et l’autosoins, il n’est pas inutile de prendre rendez‑vous avec un spécialiste. Reguera précise que la routine peut apporter de l’ordre et de la prévisibilité et, par conséquent, protéger la santé mentale. Mais elle peut aussi être à l’origine d’un mal-être lorsque cela entraîne une surcharge, un manque de repos et la sensación de no llegar a todo.

(Foto:Magnific)

Une méthode pour retrouver le rythme

Depuis la Clinique López Ibor on propose une méthode (3-3-3, c’est son nom) pour reprendre les habitudes et maintenir la motivation. Cela nous permettra de réduire la charge mentale et de retrouver le contrôle :

• Se fixer chaque jour trois priorités: les réaliser dès le matin et reléguer le reste des tâches à une liste secondaire nous aidera à prioriser les responsabilités.
• Réaliser trois pauses conscientes au cours de la journée. Dans ces courts moments, nous ne devrons pas non plus regarder le téléphone, consulter les courriels ou les réseaux sociaux – c’est un moment pour respirer, marcher, s’étirer et, en définitive, diminuer les tours.
• Trois ancrages: Établir des horaires raisonnables et réguliers pour se lever, manger et se coucher aidera à synchroniser le sommeil, l’énergie, l’appétit et la capacité de concentration.

Dix conseils pour prendre soin de la santé mentale

Les experts de López Ibor nous donnent, de plus, dix conseils pour retrouver l’équilibre dans le nouveau cursus qui a déjà commencé :

• Rétablir les obligations progressivement : Il convient d’organiser les tâches, de fixer des délais réalistes et de ne pas remplir l’emploi du temps dès le départ.
• Maintenir des horaires réguliers de sommeil pendant la semaine et le week-end.
• Ne pas commencer la journée avec des alertes informationnelles : Les spécialistes recommandent de ne pas regarder le téléphone au réveil. « Il est conseillé de retarder de quelques minutes l’usage du téléphone et de commencer la matinée avec une routine simple et prévisible ».
• Travailler par blocs et réduire les interruptions. Selon les experts, « passer continuellement d’emails, de messages, d’appels et de tâches différentes augmente la fatigue mentale et la sensation de ne rien terminer ».
• Établir l’heure à laquelle se termine la journée, que l’on travaille au bureau ou à domicile. « La déconnexion ne consiste pas uniquement à éteindre l’ordinateur, mais aussi à ne plus vérifier les messages ou à continuer de résoudre mentalement des questions professionnelles tout l’après-midi ».
• Bouger au quotidien : Il n’est pas nécessaire de s’inscrire au sport intensif, mais marcher, monter des escaliers ou pratiquer un exercice modéré régulier peut réduire le stress et favoriser le bien-être mental et la qualité du sommeil.
• S’occuper de son agenda social. Il est clair qu’avoir un vaste réseau social est très important pour la santé mentale. Cependant, saturer son emploi du temps peut aussi être une source d’épuisement. « Il est important d’apprendre à dire “aujourd’hui, je ne peux pas” sans culpabiliser ».
• Suivre une dieta informationnelle. Il est conseillé de consulter des sources fiables, de limiter l’exposition aux actualités et surtout de ne pas le faire avant de dormir.
• Répartir les tâches familiales et les écrire par écrit aide à éviter la charge mentale sur une seule personne.
• Revoir les attentes et fixer des objectifs atteignables et progressifs.