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Qu’est-ce que la glossophobie et comment y faire face ?

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PAR Dr Jean-Pascal Del Bano
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La glossophobie est un trouble d’anxiété caractérisé par la peur irrationnelle de parler en public. Elle est aussi connue comme « peur de la scène » ou « panique scénique ». La plupart des individus ressentent un certain nervosité lorsqu’ils prononcent un discours devant un auditoire; toutefois, il s’agit d’une sensation normale qui tend à apparaître face à des situations nouvelles.

Le problème survient lorsque l’inquiétude s’accroît de manière significative et s’accompagne d’autres symptômes gênants. Autrement dit, le nervosité devient une peur paralysante, irrationnelle et incontrôlable.

La personne craint d’être jugée, rejetée, de faire le ridicule ou de perdre le contrôle. Ces pensées irrationnelles s’amplifient jusqu’à ce que le niveau d’anxiété déborde, générant un désir intense de quitter précipitamment la scène.

Comment se caractérise la glossophobie ?

La glossophobie est une phobie spécifique des troubles anxieux sociaux. Cela signifie qu’elle se manifeste de manière isolée et que les personnes qui en souffrent peuvent se sentir à l’aise dans d’autres situations sociales, comme assister à un événement ou être avec des amis.

Cependant, celles qui souffrent de phobie sociale ou d’une peur irrationnelle d’interagir avec autrui font souvent l’expérience de ce que l’on appelle le « panique scénique ». Néanmoins, il peut arriver que quelqu’un atteint de phobie sociale ne ressente pas de peur à monter sur scène ou à parler en public, mais ce n’est pas la norme.

La glossophobie a un impact négatif sur la vie de celui qui en souffre. Elle affecte non seulement l’estime de soi, mais aussi le domaine social.

Conseils pour se préparer avant une présentation

Il existe une série de stratégies qui permettent de se préparer à une présentation, un discours ou une performance. Leur mise en pratique contribue à atténuer le nervosité. Voici quelques recommandations :

  • Préparer la présentation de manière exhaustive. L’improvisation ou une mise en scène approximative peut accroître l’anxiété. Plus la préparation est complète, mieux c’est.
  • Pratiquer une technique de relaxation. On peut faire une séance de respirations conscients, pratiquer la technique de relaxation musculaire progressive de Jacobson ou un exercice de pleine conscience qui permet de se concentrer sur le moment présent.
  • Remettre en question les idées irrationnelles. Plus on prend conscience que l’esprit peut envoyer des messages très biaisés et déconnectés de la réalité, plus on les ignorera.
  • Accepter que ce ne soit pas parfait. Un niveau élevé d’auto-exigence augmente fortement l’anxiété. Avec cela en tête, il vaut mieux viser à faire de son mieux, tout en étant conscient que des erreurs peuvent survenir. Se tromper est bien mieux que de ne pas le faire.
  • Tenter de profiter de l’expérience. Se concentrer sur le fait de prendre plaisir à la prestation est la meilleure attitude pour surmonter la peur.

Demander de l’aide pour surmonter la glossophobie

Si après avoir appliqué ces exercices et techniques le niveau d’anxiété face au public reste élevé ou limitant, le mieux est de demander l’aide d’un professionnel. Actuellement il existe de nombreuses options thérapeutiques pour surmonter en grande partie cette condition. Un spécialiste de la santé mentale pourra déterminer quel est le meilleur traitement, selon les caractéristiques de chaque cas.

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À propos de l'auteur

Dr Jean-Pascal Del Bano

Médecin spécialiste en biologie clinique, cofondateur du groupe Le Guide Santé, le Dr Jean-Pascal Del Bano est le directeur de la rédaction du site Le Guide Santé. Après un parcours dans divers domaines complémentaires de la santé (laboratoire de biologie médicale, direction médicale de cliniques, centre de rééducation cardiaque), il a acquis une très bonne connaissance du monde de la santé et notamment du secteur hospitalier. Le Dr Del Bano a également été médecin responsable du traitement de données de plusieurs palmarès des hôpitaux édités dans la presse écrite et numérique.

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