Quelle température régler sur la climatisation pour bien dormir et éviter de tomber malade ?

Les températures franchissent chaque été un nouveau record et la climatisation gagne du terrain dans les foyers espagnols. C’est une solution pratique pour que l’environnement soit plus confortable et bénéfique pour notre santé. La nuit peut représenter la différence entre un repos réparateur et un sommeil superficiel qui se traduit par de la somnolence et de la fatigue le lendemain, et qui, si cela persiste, peut conduire à davantage de irritabilité, une réduction des performances cognitives et un aggravement des maladies chroniques ( cardiovasculaires, métaboliques et respiratoires).

« Lorsque l’environnement est trop chaud, le corps a des difficultés à évacuer l’excès de chaleur. Il se produit une vasodilatation périphérique, une augmentation de la sudation et une activation accrue des mécanismes de thermorégulation. En conséquence, le sommeil devient plus superficiel, il y a davantage de réveils et sa capacité réparatrice diminue », explique Pedro Landete, coordonnateur de l’aire du sommeil, ventilation et UCRL de la Société Espagnole de Pneumologie et Chirurgie Thoracique (Separ).

Une sensation d’étouffement, des céphalées et la déshydratation sont d’autres effets possibles. L’impact s’accentue chez les personnes vulnérables, à savoir les malades chroniques, les personnes âgées et les enfants. Pendant les vagues de chaleur, la température nocturne élevée empêche l’organisme de se remettre du stress thermique accumulé durant la journée.

Ni trop chaud ni trop froid

La climatisation réduit la température et favorise un environnement agréable. Mais fixer une température trop basse peut aussi entraîner des problèmes de santé. « L’organisme met alors en œuvre des mécanismes pour conserver la chaleur, tels que la vasoconstriction cutanée, l’augmentation du tonus musculaire et de petits tremblements. Cette réponse peut interférer dans le sommeil et provoquer des gênes musculaires et respiratoires ».

Refroidir excessivement nos maisons et maintenir ce froid pendant le sommeil ouvre la porte à ce que les microorganismes infectieux dépassent nos défenses immunitaires et colonisent notre organisme, conduisant à des amygdalites, pharyngites ou bronchites, comme le décrit Manuel Mozota, responsable du Groupe de Travail d’Oto-rhino-laryngologie de la Société Espagnole de Médecins Généralistes et de Famille (SEMG) : « Cela entraîne la sécheresse des muqueuses et rend cette barrière naturelle moins efficace face aux virus et bactéries, et notre immunité diminue. »

Augmentation des rhumes estivaux

En fait, Mozota confirme que les épisodes catarrhaux ont augmenté au sein de la population espagnole durant l’été : « On les voit de plus en plus ». Il avertit que les contrastes thermiques entre l’extérieur et l’intérieur peuvent également favoriser ces rhumes et que les maladies chroniques peuvent se décompenser : « Il ne doit pas y avoir une différence de plus de 10°C-12°C ».

Pedro Landete, pour sa part, met en garde que l’air froid et sec peut provoquer une irritation nasale et pharyngée, une congestion, une toux, une sécheresse oculaire, des contractures musculaires et des douleurs cervicales. « Le risque est plus élevé si le jet d’air frappe directement le visage, le cou ou la poitrine pendant toute la nuit », ajoute-t-il.

Température recommandée

Quelle température devons-nous régler pour dormir ? Il n’existe pas de chiffre unique valable pour tout le monde, car l’âge, l’humidité ambiante, la literie, l’état de santé et la capacité individuelle à réguler la température corporelle entrent en jeu. Toutefois, les deux experts s’accordent à dire que durant la nuit, la température adaptée pour la plupart des personnes se situe approximativement entre 24°C et 26°C. C’est une plage qui permet généralement un bon repos sans exposition excessive au froid.

L’objectif n’est pas d’abaisser fortement la température de la pièce, mais de créer un environnement thermique stable et confortable. Il est préférable de maintenir une température modérée pendant plusieurs heures plutôt que de refroidir fortement la chambre au début de la nuit. Tant la chaleur excessive que le froid extrême altèrent l’architecture du sommeil et peuvent réduire le sommeil profond et le sommeil REM, phases essentielles à la récupération physique et cognitive.

(Foto: Cordon Press)

En parallèle d’un réglage correct de la température, il est fondamental d’éviter que le flux d’air soit dirigé directement vers le lit ; les lames de l’appareil doivent être orientées vers le plafond ou vers une zone éloignée de la personne. Landete conseille d’utiliser le mode nocturne, qui diminue progressivement l’intensité de l’appareil, ou de programmer son fonctionnement à l’aide d’un temporisateur.

D’autre part, tant Mozota que Landete soulignent l’importance de l’entretien de l’équipement, car un filtre sale peut accumuler poussière, acariens, pollen et autres particules qui ensuite peuvent recirculer dans la pièce, ce qui nuit particulièrement aux personnes ayant des allergies, de l’asthme ou une rhinite. En périodes d’utilisation intensive, il convient de vérifier les filtres plus fréquemment, nettoyer les grilles, vérifier qu’il n’existe pas d’humidité ou de moisissure et vérifier le système de drainage pour éviter l’accumulation d’eau.

Cette argumentation démonte l’idée selon laquelle dormir avec la climatisation ne serait pas sain. « C’est un mythe », affirme le porte-parole de Separ. Le message est clair: la climatisation est un outil utile pour protéger le sommeil et la santé pendant l’été, à condition de l’utiliser à une température modérée, sans courant direct, avec une ventilation adéquate et avec l’équipement propre et entretenu.

Mesures qui améliorent la sensation thermique

Pourtant, il ne faut pas oublier les mesures qui améliorent la sensation thermique, d’une importance considérable, souligne Mozota: « Les mesures d’aide, comme ventiler le logement pendant les heures fraîches, à la première heure du matin ou pendant la nuit, et baisser les persiennes durant les heures centrales, favorisent la sensation thermique ». Le porte-parole de la SEMG rappelle que nous devons maintenir une hydratation adéquate tout au long de la journée: « La chaleur exige toujours de surveiller l’hydratation, surtout chez les malades chroniques et les personnes âgées, qui ne demandent pas d’eau ».

De plus, il est recommandé d’utiliser une literie légère et respirante, de préférence en coton, d’éviter les dîners copieux et l’alcool avant de dormir. L’humidité ambiante est également importante. Un environnement trop sec peut irriter les muqueuses, tandis qu’une humidité élevée augmente la sensation thermique et favorise l’apparition de moisissures. En termes généraux, une humidité relative d’environ 40%-60% semble agréable.