Que boire et que ne pas boire, quelles baskets choisir et comment se protéger de la chaleur lors du défilé de l’équipe d’Espagne

Après avoir battu l’Argentine et remporté le deuxième titre mondial de football, les joueurs se préparent à offrir la coupe du monde à leurs fans à Madrid, où les températures frôlent les 38 degrés. Que pouvons-nous faire pour prévenir un coup de chaleur ? Comment s’hydrater ? Nous parlons avec des experts de l’Hôpital Vithas Sevilla, pour qu’ils nous expliquent ce qu’il faut faire.

Il est important de rappeler que, comme le souligne Alberto Giráldez, cardiologue de Vithas Sevilla, “les températures extrêmes de ces mois constituent un risque réel et sous-estimé pour la santé du cœur, en particulier chez les patients présentant une pathologie cardiovasculaire préexistante”.

Concrètement, comme l’expose le spécialiste de Vithas Sevilla, “la chaleur intense oblige l’organisme à travailler davantage pour réguler sa température. Le cœur augmente sa fréquence, les vaisseaux sanguins se dilatent et la perte de liquides perturbe l’équilibre des électrolytes, sodium et potassium, essentiels pour le rythme cardiaque”. Le résultat peut être une arythmie, une chute brutale de tension ou, dans les cas les plus graves, un événement ischémique aigu.

La meilleure boisson

Une des mesures les plus importantes pour éviter un coup de chaleur et les risques associés à la hausse des températures et à l’afflux de personnes est l’hydratation. Si nous allons passer longtemps à attendre, l’eau doit être notre premier choix à boire. Il ne faut pas attendre d’avoir soif, mais s’hydrater petit à petit. C’est pourquoi être équipé pour aller voir l’équipe nationale avec une bouteille d’eau fraîche est idéal pour s’assurer de ne pas se déshydrater.

Généralement, on conseille que les femmes à partir de 14 ans consomment environ 1,6 litres – un peu plus de 6 verres -, tandis que les hommes à partir de la même âge devraient atteindre les 8 verres – 2 litres-. Mais cette quantité, comme tout, peut varier en fonction de la chaleur extérieure.

À ce sujet, les experts sont clairs. La meilleure boisson pour cela est :

• Eau (option principale, en petites gorgées) avec ou sans gaz.
• Liquides frais non sucrés.
• Eaux aromatisées.

En revanche, les experts déconseillent :

• Boissons alcoolisées.
• Boissons avec caféine.
• Boissons sucrées, car elles peuvent aggraver la déshydratation

 ¿Es malo beber demasiado? 

Quand il fait chaud, il faut s’hydrater mais, attention, il ne faut pas en faire trop. Selon la Clinique Universidad de Navarra, boire en excès peut être dangereux pour la santé. Pourquoi ? Parce que le corps a besoin de maintenir une série d’électrolytes qui aident à garantir un bon fonctionnement. Boire trop d’eau peut diluer ces minéraux et peut conduire à une hyponatrémie. Par conséquent, lorsque il fait très chaud, plus que boire de l’eau sans fin, il convient d’alterner des gorgées raisonnables d’eau, avec des aliments très hydratants, comme des fruits ou des légumes. 

Le meilleur chaussant pour la rue

 Un autre conseil pour les participants à la rue concerne les chaussures. Quand on va passer de nombreuses heures debout, que ce soit immobile, en dansant ou en marchant, les chaussures sont essentielles pour éviter les frottements, douleurs ou inconforts, non seulement aux pieds mais aussi au reste du corps. Cependant, parfois on privilégie ce qui est esthétique et le moins recommandé.

 Juanjo López, traumasologue de Carlos Alcaraz et collaborateur de Mustang, nous explique sur quoi nous devons nous focaliser et ce que nous devons prendre en compte au moment de choisir une chaussure pour supporter de nombreuses heures debout.  En été, “les pieds ont tendance à gonfler, il faut donc chercher une chaussure avec une forme large afin que le pied ait de l’espace pour se dilater, qu’elle soit fermée autant que possible, et aussi respirante pour éviter cette sudation excessive”.

Dans le cas où vous portez une chaussure ouverte, il précise, “elle doit être une chaussure avec réglage, c’est-à-dire qui maintient le pied” car, “si nous n’avons pas le pied tenu, comme c’est le cas des typiques sandales à doigts, les orteils vont travailler beaucoup plus d’une façon non anatomique et vont souffrir bien plus”.

Par conséquent, il vaut toujours mieux une chaussure “fermée, respirante, ou si elle doit être ouverte, qui dispose d’un système de régulation au niveau du talon pour que le pied soit tenu et puisse mécaniquement mieux marcher”.

Este consejo es para les chaussures d’été mais que choisir si nous allons rester debout longtemps ? Sa recommandation, dans ce cas, “serait celle d’une chaussure qui n’a aucun type de drop, c’est-à-dire sans talon, car en portant un drop on a tendance à se pencher vers l’avant et on ne soutient pas le pied de manière anatomique”. Cela est fondamental pour pouvoir tenir debout longtemps et éviter les inconforts tant aux pieds qu’au reste du corps. 

Et comme il le précise, “pour rester debout de nombreuses heures” l’idéal est que “la chaussure soit plate, afin que les orteils ne souffrent pas”. Pour que les muscles travaillent correctement “elle doit avoir une pointe large, être une chaussure sans éléments rigides et avec la flexibilité maximale”, explique-t-il en détail.

Cette description correspond aux chaussures barefoot, donc, pour les personnes qui ne sont pas habituées à ce type de chaussure il est conseillé “d’utiliser une semelle de transition afin d’avoir un petit amorti et que le temps de marche ou de station debout pendant plusieurs heures soit plus supportable”.

En résumé, la chaussure idéale doit :

• Avoir une pointe large.
• Sans aucun type de drop.
• Flexible dans toutes les directions.
• Avec une coupe large.
• Confortable.
• Respirante.