Patricia Vera, experte en fitness : Voici le temps qu’il vous faudra pour retrouver votre poids d’avant l’été

Le mois de septembre s’accompagne souvent des inquiétudes liées aux éventuels changements physiques causés par les vacances. Avoir pris un peu de poids pendant l’été ne signifie pas que tout le progrès est perdu, ni que l’on doive recourir à des régimes restrictifs ou à des entraînements excessifs.

« Pendant l’été, presque tout notre contexte change : nous mangeons davantage à l’extérieur, nos horaires se décalent, apparaissent des collations, des glaces, de l’alcool, des dîners plus tardifs et, selon le type de vacances, nous pouvons aussi nous entraîner moins. Mais que la balance affiche deux kilos de plus ne signifie pas forcément que vous avez gagné deux kilos de graisse, car le poids corporel fluctue aussi en raison des liquides, du glycogène, de la quantité d’aliments présents dans le système digestif, de la consommation de sel, des variations hormonales et, chez les femmes, du moment du cycle menstruel », explique à CuídatePlus Patricia Vera, experte en fitness et créatrice du projet Malagaentrena.

Pour cette raison, l’experte conseille de ne pas tirer de conclusions sur l’état physique à partir du chiffre affiché sur la balance juste après les vacances. Le retour aux habitudes habituelles peut faire disparaître une partie de ce poids sans qu’il soit nécessaire de recourir à des mesures restrictives.

Selon Vera, l’une des principales erreurs est de revenir des vacances avec l’idée qu’il faut compenser immédiatement tout ce qui a été consommé. Or, il n’est pas conseillé d’essayer de modifier tous ses gestes en une seule journée. « Vous avez passé plusieurs semaines à manger avec davantage de liberté et, tout d’un coup, vous décidez d’éliminer les glucides, de ne manger que des salades, de vous entraîner six jours sur sept et de faire du cardio tous les jours. Ces résolutions tiendront probablement très peu dans le temps », avertit l’experte, qui ajoute que la clé réside dans l’adoption de routines basiques :

• Retourner à cuisiner davantage maison.
   
• Accorder la priorité aux aliments frais.
   
• Introduire suffisamment de protéines.
   
• Réintégrer régulièrement les fruits et les légumes.
   
• Boire de l’eau et retrouver des horaires relativement normaux.

À ce stade, l’experte juge particulièrement important éviter la logique tout ou rien, qui pousse à tout faire parfaitement dès le premier jour.

Et avec l’exercice physique ?

(Photo: fournie)

Concernant l’exercice, la recommandation est similaire : reprendre une activité physique de manière progressive et sans l’utiliser comme une sanction. Selon Vera, « si vous vous entraîniez en force trois jours par semaine auparavant, recommencez par reprendre ces trois jours. Si vous n’avez pas entraîné pendant plusieurs semaines, réduisez d’emblée les charges et le volume et laissez le corps se réhabituer à nouveau ». De plus, poursuit-elle, « la marche est un outil fantastique en ce moment: renouez avec les pas quotidiens, bougez au cours de la journée et réduisez les heures passées assis, cela peut beaucoup vous aider sans ajouter de stress supplémentaire».

En ce qui concerne le délai nécessaire pour retrouver le poids d’avant, il n’existe pas de cadre précis. Une partie de la hausse peut être due à des liquides ou à des changements temporaires dans l’alimentation et les horaires, tandis que si une augmentation de graisse a réellement eu lieu, il faudra plus de temps pour la réduire.

« Au cours des premières semaines, une partie de la rétention d’eau et de la sensation de ballonnement peut disparaître simplement en revenant à nos habitudes habituelles. Si nous avons réellement pris de la graisse, il faudra un peu plus de temps. Et ce n’est pas grave : si vous avez mis deux mois pour prendre tel ou tel poids, vous n’avez pas besoin de le perdre en sept jours », soutient la coach bien-être.

Enfin, le retour des vacances n’implique pas de repartir de zéro. « Si vous vous entraînez depuis des mois ou des années, quelques semaines différentes ne effacent pas tout ce que vous avez construit. Votre force ne disparaît pas complètement, votre masse musculaire non plus et, surtout, les habitudes que vous aviez acquises restent là. Trop souvent, on croit que le début du mois de septembre signifie revenir au point de départ, mais vous ne repartez pas de zéro : vous reprenez simplement le cours ».