Patricia Vera, coach bien-être, sur l’entraînement hybride : De plus en plus de femmes le choisissent pour se sentir fortes, actives et profiter de l’été

Force ou cardio. Aller à la salle de sport ou sortir courir. Construire du muscle ou brûler des graisses. Autrefois, on pensait qu’il fallait nécessairement choisir. Heureusement, cette idée devient obsolète. « Combiner différents types d’entraînement peut être l’une des façons les plus intelligentes de prendre soin de son corps, surtout pendant l’été », affirme Patricia Vera, coach bien-être, qui souligne que cela correspond à ce que l’on appelle l’entraînement hybride.

« Il s’agit de combiner le travail de force avec des activités d’endurance cardiovasculaire. Cela ne signifie pas faire tout tous les jours, mais trouver un équilibre entre développer les muscles, améliorer la capacité cardiovasculaire et maintenir un corps fonctionnel », précise l’experte. Ainsi, en une même semaine, on peut réaliser des séances de force à la salle et les compléter par de la marche, de la randonnée, de la natation, du vélo, de la boxe, courir occasionnellement ou pratiquer toute activité impliquant du mouvement.

À ce stade, Vera affirme que l’été est le moment idéal pour pratiquer l’entraînement hybride: « Pendant le reste de l’année, de nombreuses personnes limitent leur activité physique presque exclusivement à la salle, mais en été le cadre change. Il y a plus d’heures de lumière, on passe plus de temps dehors, on part en vacances et on s’évade. C’est une opportunité fantastique de sortir des quatre murs de la salle sans cesser de s’entraîner ».

(Photo: fournie)

La force reste la base

L’entraînement hybride est la clé, mais, selon l’experte en fitness, la priorité demeure de travailler la force. Selon elle, « c’est ce qui permet de maintenir la masse musculaire, de protéger les articulations, d’améliorer la posture et de se sentir fort dans toute activité qui suit ».

Cela dit, elle insiste: « l’une des plus grandes erreurs est de penser que seul compte le temps passé à la salle ». À ce propos, « marcher lors d’un itinéraire en montagne, parcourir un village pendant des heures, pagayer sur une planche de paddle ou nager en mer constituent aussi un stimulus physique très intéressant ».

Il est vrai que certaines personnes abandonnent l’exercice lorsqu’elles font toujours la même chose et que la routine finit par lasser. Toutefois, combiner différents stimuli rend l’entraînement bien plus amusant. « Une journée à la salle, une autre à marcher sur la plage et une autre à faire une randonnée. Le corps continue de recevoir des stimuli différents et la tête l’apprécie aussi », souligne Vera.

« Je préfère souvent être une femme qui fait de la force trois jours, qui marche tous les jours et qui aime pratiquer des activités en plein air, plutôt que quelqu’un qui va six jours à la salle mais passe le reste du temps complètement sédentaire », ajoute l’experte, qui résume les clés pour que l’été ne devienne pas une période où l’on abandonne l’entraînement :

• Maintenir la force comme base.
• Profiter du beau temps pour marcher, nager, faire de la randonnée ou faire du vélo.
• Prendre plaisir dans le mouvement sans s’obséder à brûler des calories.