Patricia Vera, coach bien-être : le secret pour maintenir l’habitude de s’entraîner, c’est la routine

Il n’y a pas d’heure qui fasse perdre autant l’envie d’aller à la salle que celle-ci. Cependant, une chose est un manque ponctuel de motivation et une autre, une fatigue physique ou mentale réelle. Comment différencier ces deux situations ? « La première chose à comprendre est que tous les jours où l’on n’a pas envie de s’entraîner ne signifient pas la même chose. Il y a des jours où l’on est simplement moins motivé et d’autres où le corps a vraiment besoin de ralentir le rythme », explique à CuídatePlusPatricia Vera, coach de bien-être et créatrice du projet Malagaentrena. 

Ainsi, une absence ponctuelle de motivation est généralement passagère: « Tu n’as pas trop envie, mais une fois que tu commences à bouger, le corps répond et tu termines généralement la séance en te sentant mieux que prévu. Cela nous arrive à tous. En fait, il est rare que quelqu’un ait envie de s’entraîner à 100 % de ses capacités à chaque fois ». 

Cependant, poursuit l’experte, lorsqu’on parle de fatigue physique ou mentale, les signaux sont différents. “On se lève épuisé plusieurs jours d’affilée, on remarque que l’on récupère moins bien, on dort mal, on rend moins que d’habitude, on est irritable et tout effort semble disproportionné”, avertit-elle. Dans ce cas, elle indique que le problème n’est généralement pas la motivation, mais la récupération. Beaucoup de personnes confondent ces deux situations et commettent la même erreur: tenter de les résoudre en s’entraînant plus dur. « Parfois, ce dont le corps a réellement besoin est de mieux se reposer ou de réduire temporairement la charge », précise-t-elle.

Stratégies pour s’entraîner lorsque l’on n’a pas envie

Selon Vera, l’une des plus grandes erreurs est de penser qu’il faut d’abord que la motivation apparaisse pour agir ensuite. En réalité, la plupart du temps, c’est exactement l’inverse: la motivation survient après avoir commencé. À cet égard, elle recommande de ne pas trop accorder d’importance à l’entraînement parfait et de se concentrer uniquement sur le début. « Souvent, il suffit de se dire : ‘Aujourd’hui, je vais m’entraîner dix minutes.’ Curieusement, dès que vous commencez, le corps change d’état et vous vous retrouvez à en faire bien plus », souligne-t-elle.

D’autres conseils auxquels l’experte fait référence sont :

• Préparer ses vêtements la veille au soir. 
   
• Avoir l’entraînement planifié.
   
• Le faire toujours à la même heure pour éviter de négocier avec soi-même chaque jour. « Les personnes qui s’entraînent depuis des années ne sont pas celles qui ont le plus envie, mais celles qui ont cessé de se demander chaque jour si elles s’entraînent ou non. Elles le font simplement parce que cela fait partie de leur mode de vie. Lorsque l’entraînement cesse d’être une décision quotidienne et devient une habitude, l’effort mental diminue énormément », insiste Vera.

(Photo: fournie)

Erreurs que vous pouvez commettre lorsque vous n’êtes pas motivé

La coach bien-être déclare que l’erreur la plus fréquente est de disparaître complètement. “Beaucoup de personnes passent de s’entraîner cinq jours à ne rien faire pendant des semaines. C’est le pensée tout ou rien, c’est-à-dire si je ne peux pas faire ma routine complète, je préfère ne rien faire. Voilà le pire ennemi de la constance”, affirme Vera, qui ajoute que le résultat de cela est davantage de fatigue, plus de courbatures et moins d’envie de revenir. 

Un autre échec consiste à interpréter une semaine de moins d’énergie comme un échec personnel, alors qu’en réalité cela fait partie de la vie : « Il y aura des semaines meilleures et des semaines moins bonnes. L’important n’est pas de ne jamais échouer, mais de revenir dès que possible ».