Magnésium à 45 ans : pourquoi ce minéral est vital pour votre énergie et votre bien-être
Peu de nutriments ont acquis autant d’importance que le magnésium. Au-delà des tendances, le magnésium est un minéral essentiel qui aide à maintenir votre corps en équilibre. Et, à partir de 45 ans, y accorder une attention particulière devient plus pertinent.
Cet article n’est pas une recommandation pour vous pousser à acheter un complément. C’est un guide pour comprendre quel rôle joue ce minéral dans votre corps et pourquoi la meilleure stratégie pour assurer un apport suffisant commence dans votre assiette.
Quel est le rôle du magnésium dans votre corps ?
Le magnésium participe à plus de 300 réactions. Parmi ses fonctions, il est essentiel pour produire de l’énergie à partir des aliments et contribue à maintenir votre vitalité. Il agit également comme un « relaxant » naturel des muscles.
De plus, bien que nous pensons surtout au calcium lorsque l’on parle de la santé osseuse, le magnésium participe à l’absorption et au métabolisme corrects du calcium et de la vitamine D. C’est pourquoi il aide à maintenir des os forts, ce qui est d’autant plus important à partir de 45 ans.
La meilleure stratégie pour obtenir du magnésium
Avant de penser aux compléments, la manière la plus sûre et efficace de garantir un bon apport en magnésium passe par une alimentation variée. Voici quelques-unes des meilleures sources :
- Céréales complètes et pain complet
- Légumes à feuilles vertes, comme les épinards et les blettes
- Légumineuses, comme les lentilles, les pois chiches et les haricots noirs
- Fruits à coque et graines, comme les amandes, les noix de cajou, les graines de courge et de chia
- Autres aliments, comme le chocolat noir (avec plus de 70 % de cacao), l’avocat, le yaourt et les bananes
La supplémentation, est-elle nécessaire pour vous ?
La popularité des compléments de magnésium a conduit de nombreuses personnes à les prendre « par mode » ou pour traiter certains symptômes sans consultation. Bien qu’il soit vrai que les régimes actuels peuvent conduire à une consommation de magnésium insuffisante, la décision de se supplémenter ne doit jamais être prise à la légère.
Si, sous supervision professionnelle, il est déterminé qu’un complément est adapté pour vous, il est utile de savoir qu’il existe différentes formes de magnésium en complément. Le choix dépendra de votre tolérance et de votre état de santé général, et il doit toujours être guidé par un professionnel.
Précautions de sécurité concernant les compléments
Si vous envisagez d’utiliser des compléments ou si on vous en a prescrit, prenez en compte ces conseils.
- Consultez toujours un professionnel. Un médecin ou un nutritionniste évaluera si vous avez réellement besoin d’un complément et vous indiquera la dose et le type adaptés à votre cas.
- Faites attention aux doses élevées. Contrairement au magnésium issu des aliments, une dose élevée de magnésium en complément peut provoquer des troubles gastro-intestinaux.
- Interactions possibles. Le magnésium peut interagir avec certains médicaments (comme les antibiotiques et les diurétiques). Informez toujours votre médecin de tout complément que vous prenez.
La meilleure stratégie pour s’assurer de ne pas manquer de magnésium est de bâtir votre alimentation autour des aliments riches en ce minéral. Plutôt que de rechercher le complément « parfait », la première étape consiste toujours à examiner vos assiettes.
Alors, commencez par un petit changement. Essayez d’ajouter une poignée d’amandes à votre petit-déjeuner ou une portion d’épinards à votre dîner ce soir. Ce sont de petits gestes qui s’additionnent de façon constante à votre bien-être.
