Lorena Gascón (@lapsicologajaputa), sur la charge mentale : « On croit que ça ne prend pas de place, mais ça prend de la place, ça stresse et ça fait sentir mal »

Nous réfléchissons trop. Certains plus que d’autres. Au cours de l’évolution, cela nous a aidés à survivre et à déceler les dangers. Mais aujourd’hui, cela peut nous pousser à entrer dans une roue de hamster où nous faisons tourner les choses sans jamais parvenir à rien. « C’est compliqué de prendre du recul sur nos pensées », déclare Lorena Gascón, plus connue sur les réseaux sociaux sous le nom de @lapsicologajaputa, qui a publié Que se pare la mente que me bajo (Édition Planeta, 2026).

Nous faisons tourner une même idée, nous la laissons entrer dans une boucle dans notre esprit et nous nous mettons à tourner dans cette roue de hamster et nous restons prisonniers de nos pensées. Mais que se passe-t-il si nous procrastinons et faisons comme Éscarlette O’Hara dans Lo que el viento se llevó et que nous disons : je réfléchirai demain ?

Gascón souligne que d’avoir trop de choses en tête et sur la liste des tâches peut parfois ajouter une pression supplémentaire. « C’est ce qu’on appelle la charge mentale, et, heureusement, cela est devenu à la mode, surtout en parlant de paternité et de maternité ».

Ainsi, lorsque nous remettons quelque chose à plus tard, mais que cela continue d’occuper de l’espace dans notre tête et que nous continuons à nous demander quand et comment nous allons le faire… cela continue en fait à prendre de la place. « Il y a une différence entre être en vacances et avoir l’impression qu’il n’y a rien à faire et un quotidien de travail normal où nous devons nous rappeler d’acheter des pommes de terre, ou n’importe quelle autre tâche et de toutes ces choses qui occupent l’espace dans notre esprit ».

Liberarnos de la carga mental

Parfois, il vaut mieux délester l’esprit et la vie de cette tâche, en finir avec elle une bonne fois pour toutes. Mais d’autres fois, propose Gascón, il n’y a pas de mal à la remettre au lendemain. Mais une chose sont les obligations de la vie, qui existent, et une autre chose ce sont ces choses sur lesquelles nous ne voulons pas penser.

Nous ne pouvons pas faire comme si elles n’existaient pas simplement parce qu’il est difficile d’y faire face. Il faut en parler. De quoi parlons-nous ? Eh bien, par exemple, d’une rupture ou du décès ou de la perte d’un être cher. « Parfois, nous ne voulons pas y penser et c’est normal. En fait, c’est sain au début, car la douleur est si grande qu’il n’est pas bon non plus de se forcer ».

La psychologue propose, pour faire face à ces choses que la vie nous met devant et qui sont si dures qu’elles nous obligent à avancer par petits pas quotidiens pour nous rapprocher d’assimiler ce qui nous est arrivé, car sinon, à force, nous restons à vivre dans le passé.

Tardar en contar aquello que nos pasa

Il y en a qui, lorsqu’ils vivent quelque chose, le cachent pendant un temps, non pas pour le dissimuler, mais parce qu’ils ont besoin de l’assimiler avant de le verbaliser. Gascón souligne que parler aide toujours à traiter, que ce soit après y avoir réfléchi et mis des mots, ou pour ceux qui le racontent immédiatement. « Parler, c’est toujours aider ».

Les expériences personnelles influencent aussi la manière et le moment d’apprendre à raconter ce qui nous arrive. « Si par le passé nous avons partagé des choses mais que nous n’avons pas été écoutés ou validés, parfois nous apprenons à nous isoler et à ne pas les dire. Mais, en général, parler avec des personnes qui nous aiment et qui nous valident est toujours quelque chose de bon et sain ».

Écrire pour guérir

Garder ses sentiments pour soi peut être négatif. Mais ce qui peut aider lorsque nous n’avons pas envie de parler, c’est d’écrire sur papier ce que nous ressentons. « Le simple fait de le sortir de la tête peut nous aider à le voir avec une perspective », souligne @lapsicologajaputa.

La spécialiste rappelle qu’il existe de nombreuses études montrant que l’écriture thérapeutique est bénéfique. « Même si nous n’avons pas de personnes qui nous écoutent et même si nous ne savons pas encore ce que nous allons écrire, laisser sortir ce qui occupe notre esprit peut aussi nous aider ».

Pour cela, dans son livre Que se pare la mente que me bajo, Gascón propose deux exercices. Le premier consiste à consacrer un moment fixe chaque jour pour penser à tout ce qui nous préoccupe comme moyen de poser une limite à nos réflexions. Et en complément, elle propose un autre exercice : Sors-le de ton crâne. En quoi cela consiste-t-il ? Précisément à mettre sur le papier tout ce qui nous préoccupe afin de mettre de l’ordre dans nos idées et de prendre conscience de ce dont nous avons besoin. Cela nous aidera à mieux nous connaître nous-mêmes et nos émotions, mais aussi à réduire cette tendance à trop penser et la charge mentale.