Les 5 clés pour surmonter une rupture d’amitié, selon une psychologue
Contrairement aux ruptures de pareja, où nous avons tendance à accepter plus facilement que les personnes puissent être incompatibles ou évoluer différemment, les amitiés se vivent souvent avec l’idée qu’elles devraient résister à toutes les circonstances. « Pour cela, leur fin a souvent pour effet de générer plus de culpabilité, plus d’autocritique et une sensation d’échec personnel plus intense« , explique la psychologue clinique Laura Fuster.
En fait, dans certaines occasions ce type de séparations génère davantage de difficulté à accepter la perte que dans le cas des ruptures de couple. Una ruptura de amistad suele ir acompaña de preguntas muy dolorosas como:
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Qu’ai-je fait de mal ?
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Pourquoi n’ai-je pas pu l’éviter ?
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Comment en sommes-nous arrivés là ?
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Cela signifie-t-il que l’amitié n’était pas aussi importante que je le pensais ?
Et les amitiés occupent une place centrale dans notre identité et notre bien-être émotionnel ; elles aident à construire qui nous sommes et, lorsqu’elles partent, elles emportent une partie de notre mémoire émotionnelle, explique Fuster.
L’un des facteurs qui complique le plus le dépassement d’une rupture d’amitié est l’absence de clôture, c’est-à-dire que la relation ne se termine pas clairement mais s’éteint progressivement et le cerveau ne parvient pas à comprendre ce qui s’est passé pour pouvoir élaborer un deuil.
Lorsqu’il n’existe pas d’explication claire, l’esprit reste accroché à des questions sans réponse. « Beaucoup de personnes passent des mois, voire des années, à tenter de comprendre exactement ce qui s’est passé, quand le distant s’est installé ou s’il existe encore une possibilité de retrouver la relation », explique Laura Fuster.
Acumulan varias pérdidas
De plus, lors d’une rupture d’amitié, plusieurs pertes s’accumulent souvent simultanément. C’est pourquoi le dépassement peut devenir difficile :
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Nous perdons une figure d’attachement importante.
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Nous perdons une partie de notre identité.
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Nous perdons une histoire partagée.
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Nous perdons une relation que nous pensions stable et permanente.
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Souvent, nous n’avons pas une explication claire de ce qui s’est passé.
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Et de plus, nous ressentons que notre douleur n’est pas toujours comprise ou validée par les autres.
« C’est pourquoi de nombreuses personnes décrivent ces ruptures comme l’un des deuils les plus silencieux et solitaires qu’elles aient vécu« , révèle Laura Fuster, qui a rencontré des situations de ce type en consultation.
Claves para afrontar la ruptura
Pour surmonter une rupture d’amitié de manière saine, voici les clés suivantes :
Valider la douleur
La première étape consiste à reconnaître que nous traversons une perte importante.
Nous n’avons pas besoin de justifier l’ampleur de notre souffrance ni de la comparer à d’autres types de deuil. L’intensité de la douleur dépend de la signification émotionnelle que cette personne avait pour nous, et non du nom donné à la relation.
Accepter que peut-être nous n’aurons jamais toutes les réponses
Quand une amitié se termine sans explications claires, il est naturel d’essayer de reconstruire ce qui s’est passé encore et encore.
Cependant, la récupération commence souvent lorsque nous cessons de chercher une explication parfaite et que nous acceptons que certaines questions puissent rester sans réponse.
S’accorder le droit de faire son deuil
Beaucoup de personnes tentent de minimiser ce qui s’est passé parce qu’elles pensent que « ce n’était qu’une simple amitié ».
Mais perdre une amitié importante implique de traverser des émotions telles que la tristesse, la colère, la déception, la nostalgie ou même un sentiment de vide. Se permettre de les ressentir fait partie intégrante du processus.
Récupérer l’identité au-delà de cette relation
Il est important de se rappeler que cette amitié faisait partie de notre identité, mais ne la définissait pas entièrement.
Reconstruire avec d’autres liens, intérêts, projets et espaces personnels aide à rétablir ce sentiment de continuité et à se rappeler que nous restons bien plus que cette perte.
(Foto: Freepik)
Revisar la idea de que una relación solo es valiosa si dura para siempre
Certaines amitiés jouent un rôle très important à une étape précise de notre vie et laissent une empreinte profonde même si elles ne nous accompagnent pas pour toujours.
« La durée d’une relation ne détermine pas nécessairement sa valeur. Il y a des amitiés qui se terminent et qui, malgré cela, restent parmi les plus belles choses qui nous soient arrivées », explique Laura Fuster.
Au final, bien souvent, nous ne pleurons pas seulement la perte d’un ami. « Nous pleurons la perte d’une partie de notre histoire, d’une version de nous-mêmes et d’une relation que nous pensions permanente. Et c’est précisément pour cette raison que certaines ruptures d’amitié peuvent être si difficiles à surmonter », conclut cette spécialiste.
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