L’erreur fréquente commise par 63% des coureurs espagnols peut entraîner des blessures, une baisse des performances et une mauvaise santé

Courir est un sport très complet et il offre de nombreux bienfaits pour la santé. Parmi ses atouts, la course à pied :

• Réduit la probabilité de contracter des maladies: Courir régulièrement diminue considérablement le risque de développer une hypercholestérolémie, une obésité, une hypertension ou un diabète de type 2. De plus, il diminue aussi le risque de souffrir d’embolies, de cancer du sein ou d’ostéoporose, parmi d’autres pathologies.
• Améliore la santé: D’autres avantages liés à la course concernent le renfort du système immunitaire et du système cardiovasculaire, la stimulation de la capacité pulmonaire, l’accélération du métabolisme ou l’élévation des niveaux de bon cholestérol. Par ailleurs, elle réduit aussi le risque de formation de caillots sanguins.
• Renforce les os: L’exercice d’impact, comme la course, aide les os à se fortifier et à augmenter leur densité, ce qui prévient l’ostéoporose.
• Aide à combattre l’anxiété et le stress: En courant, des endorphines sont libérées et améliorent l’humeur du coureur, facilitant la gestion de problèmes tels que l’anxiété.
• Aide à maîtriser le poids: La dépense calorique générée par la course augmente la dépense énergétique quotidienne et favorise la perte de poids ou le maintien du poids. Si l’objectif est de perdre du poids, les spécialistes recommandent de combiner l’exercice avec une alimentation saine.
• Tonifie: Avec la course, ce ne sont pas seulement les jambes qui se tonifient et se renforcent. Les bras, l’abdomen et le dos en bénéficient également.
• Aide à mieux dormir: L’effort lié à la course et à l’activité de la journée facilite l’endormissement et la qualité du sommeil la nuit.
• Renforce l’estime de soi: Si elle est pratiquée régulièrement, avec des objectifs à atteindre et des améliorations physiques constatées par l’organisme, elle peut accroître l’estime de soi du coureur.

Importance de le combiner

Malgré les nombreux avantages, il s’agit d’un sport qui doit être complété par d’autres exercices ou activités, non seulement pour éviter l’ennui ou la démotivation, mais aussi pour améliorer la santé et, surtout, éviter les blessures.

En fait, les bienfaits de l’entraînement complémentaire sont : une plus grande stabilité, un risque moindre de blessures et une plus grande efficacité à la course. Cependant, la plupart des coureurs restent surtout concentrés sur l’accumulation de kilomètres et de kilomètres sous forme de séries, sorties courtes et sorties longues.

Amazfit, une marque mondiale de dispositifs wearables sportifs, a étudié combien de coureurs en Espagne, en France, en Allemagne, en Pologne, en Italie et au Royaume‑Uni intègrent des exercices supplémentaires de renforcement et fonctionnels à leur routine.

Selon cette étude, la plus forte proportion de coureurs qui réalisent un entraînement complémentaire —42 %— se trouve en Allemagne et au Royaume‑Uni. En Pologne, 39 % des coureurs suivent ce type de régime, et en Espagne, seulement 37 %.

L’analyse des données a aussi révélé une tendance commune à tous les pays interrogés : plus une personne court fréquemment, plus il est probable qu’elle intègre un entraînement complémentaire, mais beaucoup d’entre eux ne passent pas à l’action.

Parmi les coureurs qui réalisent des exercices de force, le profil typique est celui d’une personne qui court jusqu’à quatre fois par semaine et qui effectue généralement au moins une séance de force ou de travail fonctionnel. Dans le groupe qui enregistre cinq sessions ou plus par semaine, le nombre d’entraînements de force et fonctionnels passe à deux.

« Courir est l’un des sports les plus populaires, en partie parce qu’il paraît très simple. Mais en réalité, il exige un entraînement de force et fonctionnel solide. Sans lui, les coureurs — qu’ils cherchent à battre leurs records personnels ou simplement à améliorer leur bien‑être — s’exposent à un risque plus élevé de blessures et de fatigue. Ajouter des séances de force et suivre des plans de récupération et de post‑entraînement basés sur des données ne se contentent pas de minimiser ces risques, mais permettent aussi aux athlètes de développer intentionnellement leur condition physique pour des courses spécifiques », affirme Jesús Carrero, directeur général EMEA d’Amazfit.