Le mystère de la lombalgie des vacances : pourquoi votre dos se plaint juste au moment où vous vous reposez

Les vacances apparaissent parfois à l’horizon comme un mirage inatteignable dans le désert. Nous les désirons tellement que nous faisons face comme nous pouvons à tout ce qui reste à accomplir, nous fermons, organisons, nous réunissons… Quasiment impossible d’y croire lorsqu’elles arrivent et lorsque elles arrivent… apparaît le lumbago. Ça n’arrive jamais par hasard. 

Pourquoi cela se produit-il ? Pourquoi tombons-nous malades exactement lorsque les vacances commencent et devrions être encore plus heureux ?Fátima Rachdan, pharmacienne experte en longévité, nous explique pourquoi notre organisme ne célèbre pas toujours le repos comme nous l’imaginons.

Cette apparition de douleur, de maladie, de virus ou de tout autre problème de santé est directement liée à la hormone du stress : le cortisol : “nous vivons sous stress. En ces périodes il est extrêmement élevé et masque de nombreuses choses”.

Le système d’urgence freine

Le cortisol inhibe les réponses que devrait avoir le système immunitaire, qui est en mode d’urgence. “C’est alors quand tout ce qui était latent commence à se manifester. Cette chute brutale du stress fait apparaître le lumbago, l’herpès, la fatigue qui ne passe pas… 

Lorsque le système immunitaire sort de cet état d’urgence, il commence à réparer et récupérer le corps pour qu’il repasse en pleine forme. “On n’est pas toujours malades : parfois nous sommes tout simplement épuisés”, explique Rachdan. 

C’est pourquoi il n’est pas rare que lorsque nous suspendons brusquement toutes les tâches à l’approche des vacances, que nous préparons la valise, que nous fermons la porte et que la routine s’arrête… nous tombions malades. Cela peut être un lumbago, quelque chose de très courant, un herpès sur la lèvre, un rhume… peu importe. “Dans de nombreux cas il n’existe pas de maladie concrète. Ce qui apparaît est la fatigue accumulée de toute une année”. 

Cette douleur lombaire qui nous épuise

Parmi les problèmes qui peuvent apparaître, ceux du dos sont parmi les plus fréquents et tout particulièrement le lumbago. Rachdan souligne qu’il est plus sûr qu’un problème préalable existait déjà. “À cause d’un cortisol très élevé, il est possible que vous n’en soyez pas conscient mais il y a déjà des choses latentes et de base. Mais vous ne vous en rendez pas compte parce que vous suivez ce rythme, et au moment où les niveaux de cortisol baissent, le stress diminue aussi et tout apparaît”.

La douleur lombaire est souvent liée à l’absence d’une musculature puissante, coordonnée et résistante. Comment y parvenir ?Échapper au sédentarisme et faire autant d’activité physique que possible, même lorsque la douleur se manifeste.

(Photo: Cordon Press)

Ralentir le rythme progressivement

Pour améliorer la situation et éviter d’abîmer les vacances et que le corps souffre, Rachdan conseille de commencer à diminuer le rythme progressivement avant l’arrivée des vacances.

Souvent, c’est la façon dont le corps avertit qu’on ne peut pas vivre au maximum. “Lorsque les obligations disparaissent et le bruit constant cesse, le corps trouve enfin l’espace pour exprimer une fatigue qu’il négligeait depuis des mois”.

Et si en plus l’on passe de la routine à l’abandon total des horaires, on peut avoir des troubles digestifs, tels que des ballonnements ou des diarrhées. Selon Rachdan, “c’est étroitement lié à l’axe intestin-cerveau. Au moment où l’on se détend, le cerveau envoie des signaux lorsque ce relâchement est effectif, et ce qui se produit est une augmentation de l’inflammation qui se traduit par des douleurs abdominales, des troubles du transit intestinal, en particulier avec l’apparition de diarrhées… La microbiote est perturbée. De plus, on mange mieux, moins, et on le fait à des heures décalées. De plus, on consomme davantage d’alcool”. Nous passons d’une routine à un désordre total.

Prendre soin de soi pendant les vacances

Les vacances constituent aussi un moment, selon l’experte, pour ralentir un peu et permettre au corps de se réparer. C’est pourquoi il convient de se détendre et de profiter des vacances progressivement, sans oublier les bons réflexes de vie et en veillant à :

• Maintenir une activité physique.
• Ne pas bouleverser trop les horaires de repos et veiller à se coucher et se lever à des heures régulières.
• Assurer une alimentation variée et avec des portions plus modestes.

Si chaque été apparaissent les mêmes symptômes, cela peut être un signe que nous vivons trop près de la limite durant le reste de l’année. Pour la pharmacienne, les vacances ne servent pas seulement à se reposer : elles constituent aussi un bon moment pour écouter ce que le corps essaie de nous dire lorsque nous cessons enfin de courir.