Jonathan « Maravilla » Alonso, boxeur professionnel : la boxe réduit le pourcentage de graisse corporelle et offre un physique défini

La boxe est à la mode. De plus en plus de personnes décident d’essayer ce sport qui, selon les experts, « accroche ». La plupart des gens associent ce sport aux hommes, mais c’est tout le contraire. En effet, les femmes qui se lancent dans la pratique décident de poursuivre les entraînements car il s’agit d’un sport très complet. C’est ce qu’expliquent à CuídatePlus Javier Pardo, Head Coach, responsable des équipes de compétition et directeur général de The Boxer Club by VivaGym, et Jonathan “Maravilla” Alonso, ambassadeur de The Boxer Clubdu team et boxeur professionnel. Le boxe est, précisent-ils, « l’un des sports les plus complets qui existent ». Et il ne s’agit pas seulement de travailler la force mais aussi, en améliorant la capacité cardiovasculaire, la coordination, les réflexes, l’équilibre et l’endurance, explique Alonso. 

Sur le plan esthétique et de la force, il ajoute que c’est une activité qui réduit considérablement le pourcentage de graisse corporelle et offre une silhouette plus définie et une masse musculaire plus importante, car elle sollicite la force fonctionnelle et la puissance en impliquant pratiquement tout le corps.

Salud mental 

Avec les bénéfices physiques clairement établis, qu’en est-il sur le plan mental ? La boxe peut aussi aider à lutter contre le stress, comme le souligne Pardo. « Le stress fait partie de notre vie quotidienne en raison du rythme que nous menons, c’est pourquoi, la boxe, en plus d’être un outil très utile pour le réduire, est excellente pour décrocher de cette routine et des exigences journalières ».

Ce sport est accessible à tous les publics. Ils travaillent avec une méthodologie propre adaptée à tous les profils et niveaux. Ainsi, toute personne peut pratiquer la boxe dans un cadre sûr et progressif, même pour les enfants. « De plus en plus d’enfants trouvent dans les écoles un espace où apprendre des valeurs telles que le respect, la discipline et la confiance tout en pratiquant un sport ».

Individualisation

Lorsqu’on envisage de commencer la boxe, il faut comprendre que, comme dans tout domaine, la spécialisation et l’individualisation sont essentielles. « En tant qu’entraîneurs, nous cherchons toujours à individualiser l’entraînement pour repérer sur quoi chaque élève doit progresser », explique Pardo. C’est pourquoi il est fondamental que « les entraîneurs disposent d’une formation spécifique et d’une vaste expérience, tant pour développer la performance sportive que pour accompagner l’élève sur le plan psychologique, l’aider à gagner en confiance et à gérer la pression ».

Une des questions que se posent beaucoup de personnes est de savoir combien de temps il faut pour commencer la boxe. Ici, Alonso explique que « il n’existe pas de délai exact pour déterminer si une personne est prête sans évaluer préalablement le contexte ». Bien sûr, ils recommandent « une préparation minimale de entre 4 et 6 mois », en tenant compte de facteurs tels que le niveau physique initial et la capacité d’apprentissage.

Évidemment, ajoute-t-il, « plus la période de préparation est longue, plus le rendement, la sécurité et l’expérience personnelle seront élevées ».

Calorías quemadas en cada entrenamiento

Lors des séances de boxe, tout le corps est travaillé, mais surtout l’abdomen. « C’est l’un des sports qui sollicite le plus grand nombre de groupes musculaires, à la fois au niveau du core, ainsi que du bas et du haut du corps », précise Pardo. L’activité « allie travail musculaire et dépense calorique élevée, ce qui en fait une excellente manière de tonifier », affirme-t-il. 

Lorsque l’entraînement est correctement encadré par des professionnels, « la boxe permet de développer une musculature équilibrée et une tonification très complète ».

Lors d’une séance intensive de 60 à 90 minutes « on peut brûler environ entre 600 et 1 000 calories, en fonction de l’intensité et du poids corporel », précise Alonso.

Et pour les femmes? Aujourd’hui, de plus en plus de femmes s’inscrivent pour travailler leur force, et la boxe est un excellent sport pour débuter. D’après les experts, c’est un sport parfait pour les femmes. « Il est très complet et adapté à toute personne, quel que soit le sexe, l’âge ou le niveau ».

Il faut noter que The Boxer Club by VivaGym compte parmi les équipes féminines de compétition les plus grandes et les plus remarquables d’Espagne, avec des boxeuses amateurs et professionnelles évoluant dans les premiers niveaux. Cela « démontre l’immense croissance de la boxe féminine et que de plus en plus de femmes trouvent dans ce sport un outil pour améliorer leur santé, leur confiance et leurs performances ».