Jesús Carrero, expert en technologie sportive, parle aux débutants en running : si je ne devais me baser que sur une donnée de la montre, ce serait le temps d’entraînement et la fréquence cardiaque
La montre sportive, loin d’être un simple accessoire, est devenue un indispensable pour la santé. Savoir combien de pas nous faisons quotidiennement et si notre sommeil est réparateur ou non fait désormais partie intégrante de notre vie. Cependant, pour ceux qui courent de façon habituelle ou pour ceux qui débutent dans l’univers du running, disposer d’une montre sportive qui donne des informations sur nos progrès est indispensable. Nous avons discuté avec Jesús Carrero, expert en technologie sportive chez Amazfit, pour qu’il nous explique quels sont les éléments essentiels pour s’initier au running et à quoi il faut faire attention pour savoir si l’on est mieux, pareil ou pire qu’au début. Pour quelqu’un qui commence à courir, la première chose à savoir et l’essentiel est « ne pas se sentir submergé par un excès de données ». Une montre sportive peut proposer des dizaines de métriques, mais « au début le temps d’entraînement et la fréquence cardiaque suffisent largement ».
Par d’une part, le temps d’entraînement « permet de se concentrer sur la constance, sans s’obséder initialement par la distance », et, d’autre part, « la fréquence cardiaque est particulièrement utile pour comprendre si l’effort reste confortable et apprendre à maîtriser l’intensité ». Il est vrai que le rythme « peut servir d’information supplémentaire pour éviter de commencer trop vite », mais, selon l’expert, « cela ne devrait pas devenir l’objectif principal dès le premier jour ». Il faut y aller progressivement.
Dicho esto, a medida que mejora la condición física, « se pueden incorporar progresivamente otros datos, como la carga de entrenamiento y las métricas de recuperación ». Lo importante es « utilizar toda esta información para construir el entrenamiento de manera progresiva, especialmente cuando se empieza a correr o se vuelve después de un periodo de inactividad ».
Performance et forme physique
À mesure que nous avançons et améliorons notre forme physique, il serait effectivement intéressant de connaître davantage de données, en gardant à l’esprit qu’« il n’existe pas une métrique unique qui nous dise si notre forme physique s’améliore ». L’outil le plus utile reste de combiner différents indicateurs et, surtout, d’observer les tendances sur le long terme plutôt que d’analyser les entraînements de manière isolée.
Selon Carrero, « la fréquence cardiaque est l’une des métriques les plus simples et utiles » pour évaluer la performance. Ainsi, il précise, « si, dans des conditions similaires, nous sommes capables de réaliser le même type d’entraînement avec une fréquence cardiaque plus basse, cela peut être un signe que notre corps gère cet effort de manière plus efficace ». Il ajoute aussi, « il peut être intéressant d’observer comment évolue la fréquence cardiaque au fur et à mesure qu’un entraînement long progresse ».
D’autres données utiles sont « les zones de fréquence cardiaque, la charge d’entraînement, la puissance de course, la récupération de la fréquence cardiaque après l’exercice, le seuil de lactate, la fréquence cardiaque au repos et, en partie, le VO₂max », mais, rappelez-vous, « aucun ne devrait être interprété de manière indépendante ». Il est important de savoir que la véritable valeur de ces données « apparaît lorsque nous comparons des entraînements similaires pendant des semaines ou des mois et observons comment notre corps réagit face à des charges de travail comparables ».
Comment interpréter les données
Pour interpréter les données, la première règle serait « ne pas prendre de décisions en se basant sur une seule métrique ou sur un seul entraînement ». La performance, explique Carrero, « n’évolue pas de manière linéaire, de sorte que des facteurs comme le sommeil, le stress, la fatigue accumulée, le travail ou même les conditions météorologiques peuvent influencer nos données ». C’est pourquoi il vaut mieux « analyser différents indicateurs conjointement ».
En tenant compte de cela, il faut comprendre que « la charge d’entraînement à court terme (ATL) et à long terme (CTL) permettent de comprendre si la fatigue récente augmente trop par rapport au niveau de charge auquel notre corps est habitué ».
D’autre part, ajoute-t-il, « des indicateurs tels que la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV), la fréquence cardiaque au repos, la qualité du sommeil, le temps de récupération ou HybridCharge apportent un contexte supplémentaire sur notre état de récupération ».
Par exemple, « si notre charge d’entraînement est élevée, la HRV est en dessous de nos valeurs habituelles et nous avons dormi mal, cela peut être un bon moment pour remplacer une séance exigeante par un entraînement plus léger ».
En revanche, « lorsque les différents indicateurs montrent une bonne récupération, nous pouvons être en meilleure condition pour entreprendre une séance de plus grande intensité ».
La clé est d’« utiliser les données comme un guide et non comme une instruction absolue ». Un plan d’entraînement « devrait être un cadre que nous puissions adapter en fonction de ce qui se passe réellement dans notre corps ». Dans le cas d’Amazfit, « tous ces données et, surtout, leur évolution au fil du temps peuvent être analysées dans l’application Zepp, qui réunit les informations de l’écosystème Amazfit et offre des analyses avancées de manière simple et facile à interpréter ».
