Insomnie en été : 5 infusions pour mieux dormir

En été, trouver le sommeil peut devenir un véritable défi. Il faut garder à l’esprit que le corps humain doit abaisser légèrement sa température interne pour amorcer le processus du sommeil. Cela peut s’avérer difficile lorsque la chaleur extérieure est intense.

Une façon d’aider le corps à se détendre et à s’endormir est d’adopter une routine nocturne avec des habitudes simples. Et l’une d’elles consiste à boire une infusion légère, tiède et sans caféine. Elle ne te fera pas dormir d’un seul coup ni traiter l’insomnie, mais elle contribue à apaiser ton corps pour atteindre le repos tant recherché.

1. Camomille

La camomille est sans doute l’une des infusions les plus douces connues. Elle aide à faciliter la digestion, ce qui peut être particulièrement utile en été, lorsque nous avons tendance à préparer des dîners plus tardifs pour partager la soirée avec des amis et la famille.

Lors de sa préparation, l’idéal est de chauffer l’eau sans qu’elle n’atteigne l’ébullition. Ajoute les fleurs ou les sachets de camomille et laisse infuser, couvert, pendant cinq minutes, afin de bénéficier pleinement de ses huiles essentielles. C’est une option très sûre pour la majorité des personnes. Mais, si tu es allergique aux plantes de la famille des Astéracées, le mieux est de l’éviter.

2. Tilleul

La tisane de tilleul est très populaire pour aider à calmer le nervosisme léger, et cet effet relaxant peut être d’un grand secours avant d’aller au lit. Son effet est subtil et progressif, contribuant à diminuer les accélérations du jour, petit à petit. Tu la prépares de la même manière que la camomille : eau chaude sans bouillir, ajout du tilleul et infusion jusqu’à ce qu’elle soit tiède à boire.

3. Mélisse

Si tu apprécies l’arôme citronné, la tisane de mélisse est pour toi. Elle est aussi connue sous le nom de mélisse et contribue à apaiser l’anxiété légère. De même, elle aide à des digestions plus tranquilles, ce qui est important pour favoriser le sommeil. Dans ce cas, l’idéal est de laisser infuser environ huit minutes avant de boire.

4. Lavande

En aromathérapie, la lavande est associée à la relaxation. Ainsi, si tu prends une tasse d’infusion dans le cadre de ton rituel nocturne, elle contribuera à ton calme et à diminuer ton rythme. Parfaite après une journée stressante. Tu dois préparer cette infusion avec des fleurs sèches de qualité alimentaire, car la lavande ornementale ou de jardin peut contenir des pesticides et des engrais chimiques qu’il n’est pas bon d’ingérer.

5. Valériane

La valériane est célèbre —au niveau courant— pour aider à concilier le sommeil, car elle agit sur les récepteurs qui gèrent le calme dans le cerveau. Pour préparer l’infusion, il suffit de verser une cuillère à café de racine sèche de valériane dans de l’eau bouillante et de laisser infuser quelques minutes.

Si tu optes pour cette infusion, plusieurs points méritent d’être pris en compte. Il n’est pas recommandé de la boire si tu prends des médicaments sédatifs, des anxiolytiques ou si tu as consommé de l’alcool, car elle peut interagir avec eux. Elle est également déconseillée pour les femmes enceintes, pendant l’allaitement, les personnes ayant des problèmes hépatiques ou celles qui vont subir une intervention chirurgicale prochainement.

Garde à l’esprit que l’infusion, à elle seule, ne te fera pas dormir d’un coup lors des nuits chaudes. L’idéal est de l’intégrer à une routine de sommeil plus générale, comme ventiler la chambre, dîner léger, ne pas s’allonger juste après le repas et se déconnecter des écrans au moins 30 minutes avant d’aller au lit. Dans l’ensemble, cette routine peut t’aider à te calmer, te relaxer et faciliter ton repos.