Fátima Rachdan, experte en longévité, sur la fatigue en été : le premier complément à prendre est l’eau

Nous sommes en été. Nous devrions être contents et profiter que nous soyons en vacances ou que nous attendions encore leur arrivée. Cependant, certains d’entre nous sont épuisés, irritables, nous avons peu d’envie et beaucoup à faire. La chaleur n’aide pas non plus, et encore moins lorsque les vagues de chaleur se succèdent sans fin.

Cette chaleur oblige notre corps à faire plus d’efforts que d’habitude pour maintenir une température stable. De plus, nous transpirons davantage, les vaisseaux sanguins se dilatent et nous perdons plus d’eau et des sels minéraux. « Tout cela peut engendrer une sensation de faiblesse, de somnolence et de manque d’énergie », explique à CuídatePlus Fátima Rachdan, spécialiste de la longévité, pharmacienne et experte en dermocosmétique.

Asthénie estivale

Se produit une asténie estivale. Qu’est-ce que c’est ? « C’est une sensation de fatigue, d’apathie, de faiblesse ou de manque de motivation qui apparaît en corrélation avec les fortes températures et les changements d’habitudes propres à l’été. Ce n’est pas une maladie à part entière, mais une réponse de l’organisme à la chaleur et à la nécessité de s’adapter », explique l’experte en longévité.

Il ne faut pas oublier qu’en été, en raison de la chaleur, nous dormons mal, mais nous modifions aussi les horaires car notre vie sociale est plus active –ou parce que nous sommes en vacances–, nous mangeons de manière plus désordonnée, nous buvons plus d’alcool et nous buvons moins d’eau que nécessaire. « L’irritabilité et les petits oublis sont souvent liés à cette combinaison de chaleur, de mauvaise qualité du sommeil et de déshydratation. Lorsque le cerveau ne se repose pas bien ou n’est pas suffisamment hydraté, il nous devient plus difficile de nous concentrer, nous manquons de patience et nous ressentons une sorte de brouillard mental. »

Cette asthénie estivale est généralement passagère et nous revenons à des niveaux d’énergie plus élevés lorsque nous parvenons à nous reposer, à nous hydrater et à régulariser nos horaires et nos repas. Toutefois, Rachadh conseille de « ne pas attribuer toute fatigue à l’été ». Quand faut-il consulter un médecin ? Toujours lorsque :

• La fatigue est intense et persiste pendant des semaines.
• Des palpitations apparaissent.
• Nous avons une sensation d’essoufflement.
• Une fièvre se déclare.
• Il y a une perte de poids non liée à une intention de maigrir.
• Des vertiges fréquents.
• S’il existe une tristesse qui persiste.

Comment retrouver le tonus physique et mental

Ainsi, lorsque nous sommes fatigués et peu enclins, il existe certaines choses que nous pouvons faire pour retrouver la forme. Rachdan recommande de commencer par l’essentiel. « Il n’est pas nécessaire d’opérer de grands changements ni de recourir immédiatement à des compléments », mais :

• Boire suffisamment d’eau.
• Bien dormir.
• Manger de manière complète.
• Adapter l’activité physique à la chaleur. Rachdan conseille de ne pas concentrer toute l’activité durant les heures les plus chaudes et de pratiquer un peu de mouvement doux. Une promenade tôt le matin, une natation ou une activité modérée peut nous aider à retrouver de l’énergie, à condition de l’adapter à notre état.
• Essayer de maintenir des horaires relativement stables.

Manger mieux

Il ne s’agit pas de manger moins mais de manger mieux. Donc même si nous n’avons pas très faim et que l’on a envie de choses légères, il faut essayer d’inclure des repas complets. « Vivre à base de fruits, de salades peu complètes ou de collations peut nous laisser encore plus fatigués », dit la pharmacienne.

Il faut donc ne pas oublier de suivre un régime méditerranéen dans lequel nous incluons des protéines provenant de sources saines —comme les œufs, le poisson, les légumineuses, le poulet, le yaourt ou le fromage frais—, des glucides de qualité et des graisses saines issues de l’huile d’olive, de l’avocat ou des fruits à coque.

Sans oublier les fruits et légumes, qui apportent de l’eau, des vitamines et des minéraux. « Il est aussi important de modérer l’alcool et les repas très copieux, car ils peuvent aggraver la digestion et augmenter la sensation de somnolence ».

(Photo: Magnific)

Hydratation

Selon Rachdan, le premier complément que nous devrions envisager d’inclure est l’eau. Avec la chaleur, nous nous déshydratons et si nous ne remplacons pas ce que nous perdons par la sueur, cela peut apparaître comme de la fatigue, des maux de tête, des vertiges ou des troubles de concentration. Il s’agit de boire de l’eau de façon constante et de prêter attention à des signaux qui indiquent déjà une déshydratation, comme une soif très forte, une urine très sombre ou une sensation d’engourdissement.

Faut-il inclure des compléments ?

« Les compléments ne devraient pas être obligatoires ni une réponse automatique à la fatigue », dit Rachdan. Et bien qu’ils soient à la mode, ce qu’il faut d’abord assurer est que nous mangeons, buvons et dormons bien, ainsi que de savoir à quel niveau se situe notre stress. Dit autrement, les compléments doivent être pris en cas de déficit détecté après une évaluation médicale.

« Chez certaines personnes, il peut être pertinent d’utiliser le magnésium, des vitamines du groupe B, la vitamine C, le fer ou d’autres compléments, mais cela dépend de chaque cas. Par exemple, le fer ne doit pas être pris simplement parce que quelqu’un se sent fatigué: il faut vérifier s’il existe une carence. La supplémentation doit être personnalisée et avoir une raison précise. Prendre davantage de produits ne signifie pas avoir plus d’énergie ».

Dormir est utile, mais il faut mieux le faire

Il ne s’agit pas de passer des heures au lit, mais de faire en sorte que le repos soit réparateur parce que nous dormons bien. « L’idéal est de maintenir une certaine régularité, de dîner léger et de laisser un intervalle avant de nous coucher », explique Rachdan.

Il est également utile d’aérer la chambre et de la garder aussi fraîche et sombre que possible, ce qui est difficile lorsque les vagues de chaleur frappent. De plus, « il faut éviter l’alcool et les stimulants dans les dernières heures de la journée. Se coucher plus tôt peut être utile si nous accumulons du manque de sommeil, mais cela ne sert pas à grand-chose si l’environnement est chaud ou si nous restons activés. L’objectif est d’obtenir un repos suffisant et de qualité, sans s’obséder uniquement sur le nombre d’heures ».

« En été le corps n’a pas besoin d’héroïsmes, il a besoin de bon sens. S’hydrater, bien manger, dormir, bouger prudemment et se supplémenter uniquement lorsqu’il existe une raison réelle. L’énergie ne se récupère pas à coups de capsules, mais en écoutant ce que l’organisme essaie de nous dire », conclut Fatima Rachdan.