Cou et décolleté : 3 exercices doux de yoga facial à faire en regardant la télévision
Le cou et le décolleté échappent souvent à la routine de soins quotidienne, malgré le fait qu’ils accumulent beaucoup de tension en raison de l’usage constant des écrans. Profiter du temps passé devant la télévision est l’occasion idéale pour réaliser des exercices qui détendent les muscles et cette zone.
Pour prendre soin de ces zones, vous n’avez pas besoin de suivre une routine compliquée. En intégrant des mouvements doux dans vos moments de repos, vous protégez vos muscles et prévenez les gênes liées à passer trop de temps immobile.
1. Élévation du menton pour étirer le cou
Ce mouvement étire en douceur le muscle vaste qui longe votre cou de la clavicule à la mâchoire. Le réaliser aide à libérer la pression qui se crée lorsque l’on regarde vers le bas pendant des heures.
- Asseyez-vous bien droit, le dos appuyé sur le canapé et les épaules détendues.
- Élevez lentement le menton vers le plafond sans forcer la nuque. Évitez de pencher la tête trop en arrière afin de ne pas comprimer les vertèbres.
- Relâchez la mâchoire et, pour intensifier l’étirement, projetez les lèvres vers l’avant dans un geste de baiser.
- Sentez la peau s’étirer et maintenez la position pendant dix secondes avant de redescendre lentement.
- Réalisez quatre répétitions.
2. Inclinaisons latérales pour détendre les trapèzes
Fijar la vista en una pantalla suele tensar los músculos laterales que sostienen la cabeza. Les inclinaisons lentes aident les trapèzes à retrouver leur longueur naturelle y mejoran la circulación en la zona.
- Mantén tu mirada al frente y los hombros bajos. Deja caer suavemente la oreja derecha hacia tu hombro derecho.
- No levantes el hombro para alcanzar la oreja; debe permanecer quieto para que el peso de tu propia cabeza genere el estiramiento.
- Realiza respiraciones profundas mientras notas la elongación. Mantén cada lado durante quince segundos.
3. Rétraction du menton contre la posture devant l’écran
Cet exercice est le seul nécessaire pour aligner la colonne et corriger l’inclinaison orale typique de l’usage du portable. Bien que visuellement il crée un « double menton », il aide à renforcer les muscles profonds du cou.
- Imaginez que quelqu’un repousse votre nez vers l’arrière de manière horizontale. L’objectif est de faire glisser la tête vers l’arrière afin que votre cou s’aligne avec votre colonne.
- N’inclinez pas le visage ni vers le bas ni vers le haut pendant le processus. Le mouvement doit être une translation pure vers l’arrière. Vous devriez ressentir une légère tension à la base du crâne et à la partie frontale du cou.
- Maintenez la rétraction trois secondes et relâchez.
- Répétez ce cycle cinq fois afin de rééduquer votre posture.
Cuidados complementarios para tu escote
La peau del escote est plus fine que celle du visage, ce qui facilite sa deshidratación. Acompañar los ejercicios con estos hábitos básicos mejorará la salud de la zone:
- Appliquez votre crème quotidienne par des massages depuis la poitrine vers le menton. Cela évite le déplacement du tissu vers le bas et améliore l’élasticité.
- Ajustez la télévision ou l’écran à la hauteur de vos yeux. Maintenir le regard dans un angle neutre est le meilleur remède pour éviter les plis inutiles sur la peau.
- Les rayons ultraviolets dégradent le collagène même si vous êtes près d’une fenêtre. Protégez toujours votre décolleté avec un écran solaire si vous serez exposé à la clarté ambiante.
Le yoga facial et la mobilité douce peuvent aliviar la raideur et améliorer la tonicité musculaire. Cependant, même si vous pratiquez ces exercices quotidiennement, ils ne remplacent pas les soins dermatologiques spécifiques ni ne garantissent que vous retrouviez la fermeté de la peau dans cette zone.
Par ailleurs, n’effectuez pas ces mouvements si vous ressentez une douleur aiguë ou des vertiges lors des mouvements du cou. La douceur lors de leur pratique est ce qui vous permet de vous détendre. Concentrez-vous sur une respiration lente et sur le fait que vos épaules ne montent jamais vers les oreilles. Vous remarquerez que la rigidité accumulée commence à disparaître, avec une sensation de légèreté bien plus grande.
