Gérer le stress peut s’avérer très complexe et peut devenir un cercle vicieux qui, paradoxalement, génère davantage de stress.
Bien qu’un certain niveau de stress soit considéré comme bénéfique pour produire des charges d’énergie qui aident à surmonter des situations difficiles, comme un examen ou des responsabilités au travail ou à la maison, le manque de contrôle peut devenir chronique, ce qui pourrait être néfaste.
Heureusement, il existe des techniques et des habitudes pour le maîtriser et empêcher qu’il nous paralise, nous fasse réagir de manière irrationnelle ou nous provoque de l’anxiété et même des malaises physiques.
Les problèmes du stress
Le docteur Hans Selye a identifié trois étapes du stress qui définissent les différents états que nous vivons lorsque nous sommes exposés à des situations stressantes :
1. L’état d’alerte
C’est la réponse immédiate à une situation dangereuse ou difficile. À ce moment, le rythme cardiaque s’accélère, des hormones comme le cortisol sont libérées et le corps reçoit une charge d’énergie d’adrénaline qui l’aide à réagir.
2. État de résistance
Après le premier impact du stress, il est normal que le corps se détende et retrouve ses niveaux normaux. Cependant, si nous ne parvenons pas à surmonter la situation qui génère le stress, le corps reste en alerte et s’habitue à des niveaux élevés de pression artérielle et d’hormones.
3. État d’épuisement
Le stress devient chronique et le corps épuise ses réserves pour le combattre. À ce stade, l’impact se manifeste émotionnellement et physiquement avec diverses réactions:
- Épuisement
- Dépression
- Syndrome d’épuisement professionnel
- Anxiété
- Système immunitaire affaibli
- Affections gastro-intestinales et cardiovasculaires
Les situations stressantes nous accompagnent parfois de manière inévitable, mais si nous trouvons une façon de les gérer, bon nombre de leurs conséquences négatives peuvent être évitées ou au moins réduites.
Comment gérer le stress ?
L’Association américaine de psychologie considère qu’il existe divers types de stress, et qu’il n’existe pas de méthodologie uniforme pour le gérer. Chaque personne doit trouver sa propre voie. La seule chose qui s’applique à tous est de découvrir ce qui provoque le stress afin de pouvoir en réduire l’influence. Voici quelques recommandations :
Faites une pause temporaire avec la source du stress
Une fois que vous avez identifié la situation qui vous cause du stress, laissez-la de côté dans la mesure du raisonnable. Il ne s’agit pas d’éviter un problème que vous avez l’obligation de résoudre, mais de lui accorder une pause tant dans le temps consacré qu’en attention mentale.
Haz ejercicio
Une étude menée sur 288 familles sur 10 ans et publiée dans la revue Preventive Medicine a démontré que ceux qui font de l’exercice présentent moins d’anxiété et traversent plus facilement les premières étapes du stress que ceux qui ne pratiquent aucune activité physique.
Cela est dû à plusieurs réactions qui se produisent dans le corps lors de la pratique d’une activité physique.
- Le corps libère des endorphines, qui sont des calmants naturels produits par notre organisme.
- L’activité hormonale diminue avec l’exercice, ce qui entraîne une moindre libération de cortisol, qui est un stimulant du stress.
- L’exercice facilite le sommeil, ce qui permet au corps et à l’esprit de mieux se reposer.
Une routine d’exercice quotidienne, comme marcher, danser ou faire du vélo, par exemple, aidera à gérer le stress.
Pratiquez le yoga
Parmi les routines d’exercice, peu d’activités sont aussi efficaces que le yoga lorsqu’on parle de stress. En plus des bénéfices de l’exercice évoqués ci-dessus, des études, comme celle publiée en 2015 dans la revue Journal of Psychiatric Research, ont démontré que le yoga agit comme un antidépresseur et anxiolytique, tout en relaxant l’esprit.
De plus, le yoga favorise la concentration, ce qui vous aidera à vous détacher mentalement de la cause du stress. Trouvez un endroit approprié et consacrez quelques minutes par jour à le pratiquer et à vous déconnecter.
Méditez pour gérer le stress
La méditation aide également à la relaxation du corps et de l’esprit. En se concentrant sur la respiration ou l’environnement, elle vous obligera à vous éloigner momentanément du problème qui cause le stress et peut vous offrir une nouvelle perspective.
Pour gérer le stress : essayez des relaxants naturels
Des infusions de plantes naturelles telles que la valériane, le thé vert ou la mélisse pourraient avoir des effets positifs sur la réduction du stress.
Haz actividades divertidas con familiares o amigos
Toute activité supplémentaire qui aide à clarifier les pensées est utile pour gérer le stress et le maîtriser. Si vous concentrez votre attention sur quelque chose de différent des problèmes, vous accorderez au corps et à l’esprit un repos précieux. Si cette activité est amusante, elle sera d’autant plus utile, car le rire aide à libérer le stress.
Vous pouvez aussi pratiquer d’autresactivités qui donnent un repos à l’esprit et au corps. Écoutez de la musique, découvrez de nouveaux lieux en compagnie d’amis ou de membres de votre famille, pratiquez un hobby tel que la peinture, l’écriture ou les travaux manuels. Ainsi, faire des choses différentes et divertissantes vous éloira des problèmes.
Si aucune de ces choses ne fonctionne, l’aide professionnelle est toujours une bonne solution. Un thérapeute est préparé pour traiter les problèmes de stress et pour vous guider sur le meilleur chemin pour les surmonter.
