Comment faire une pause de respiration de 5 minutes au travail
Vous passez des heures devant l’écran, la liste des tâches ne cesse de s’allonger et, à un moment, vous remarquez que vous respirez plus vite que ce que vous devriez, les épaules tendues et la tête qui semble être ailleurs en trois endroits à la fois. Il n’est pas nécessaire que ce soit une crise pour que le corps réclame une pause.
Il existe une technique qui utilise un verre d’eau comme repère pour vous aider à expirer plus lentement et, par conséquent, à ralentir un peu le rythme. Elle n’élimine pas le stress ni ne remplace une aide professionnelle si ce que vous ressentez dépasse l’épuisement quotidien.
Ce qu’elle peut toutefois faire, c’est couper la boucle de tension accumulée, recentrer votre attention sur l’instant présent et vous offrir une base plus stable pour poursuivre ce qui vous attend.
Pourquoi le verre d’eau fonctionne-t-il ?
Le verre lui-même n’a pas d’effet particulier. Ce qu’il fait, c’est vous donner un point précis vers lequel diriger l’expiration, ce qui vous pousse naturellement à souffler plus lentement et de manière plus maîtrisée. Cette expiration prolongée agit le plus sur le système nerveux : lorsqu’elle se prolonge, le corps reçoit un signal indiquant qu’il peut cesser d’être en état d’alerte.
La marche à suivre
La pratique complète dure entre trois et cinq minutes. Vous pouvez la réaliser sur votre bureau, en vous asseyant sur une chaise ou n’importe où avec une surface plane.
- Asseyez-vous les pieds bien à plat sur le sol et laissez les mains reposer sur les cuisses ou sur la table, sans croiser les bras.
- Placez un verre d’eau rempli ou presque devant vous, à environ vingt à trente centimètres.
- Détendez consciemment les épaules et la mâchoire. Beaucoup de personnes passent des heures avec la mâchoire serrée sans s’en rendre compte.
- Inspirez par le nez en comptant mentalement jusqu’à trois ou quatre, à un rythme confortable, sans forcer.
- Faites une pause brève à la fin de l’inspiration, seulement si cela vous paraît naturel. Si cela provoque une tension, omettez-la.
- Expirez lentement par la bouche, en dirigeant l’air vers le verre, comme si vous vouliez à peine déplacer la surface de l’eau sans faire de bulles. Le but est que l’air sorte en douceur et de manière continue, et non pas en un souffle brusque.
- Répétez le cycle pendant trois à cinq minutes, sans forcer le rythme ni retenir votre souffle plus que ce qui vous est confortable.
Si à un moment donné vous ressentez des étourdissements, une douleur thoracique ou une sensation de manque d’air, arrêtez-vous et respirez normalement. Cela peut arriver si vous hyperventilez involontairement, ce qui peut arriver lorsque l’on prête trop d’attention à la respiration. Le signe que vous faites bien les choses est que l’exercice reste confortable et qu’après l’avoir terminé, votre esprit soit légèrement plus calme.
Quand le pratiquer
Il n’est pas nécessaire de le réserver uniquement pour les moments de crise. Il peut être utile dans des situations précises de la journée de travail :
- Avant une réunion importante, pour y entrer plus calmement.
- Après une conversation difficile ou un échange tendu.
- À la fin d’un bloc de travail intense, avant de passer au suivant.
- Lorsque vous remarquez que vous avez du mal à rester concentré et que votre esprit passe d’une pensée à l’autre.
Le pratiquer dans des moments de tension modérée, avant que celle-ci ne s’accumule trop, donne généralement de meilleurs résultats que d’attendre d’être déjà très activé.
Ressentir le calme ne suffit pas à résoudre les problèmes qui se trouvent sur votre table. Mais cela crée une pause suffisante pour que, lorsque vous reprenez ce que vous faisiez, vous le fassiez dans un état plus stable et avec davantage de marge pour décider comment répondre, plutôt que de réagir automatiquement à ce qui arrive.
