Carlos Lisa, ophtalmologue : la vérité sur le mode sombre du smartphone

Que nous utilisons trop notre mobile au quotidien n’est pas une surprise pour personne. Ce que beaucoup d’entre nous font aussi, c’est régler l’écran du téléphone en mode sombre. Parfois parce que c’est plus pratique mais bien souvent parce que nous pensons qu’une lumière moins intense et avec moins de brillance nous apportera un certain confort visuel et nous éblouit moins.

¿Es esto cierto? Carlos Lisa, ophtalmologue spécialisé en cornée et cristallin de l’Institut Ophtalmologique Fernández-Vega, nous donne les clés pour comprendre si ce que nous faisons par intuition est soutenu par la science ou non.

On peut avoir la impression que le texte blanc est plus lisible sur fond noir, mais Lisa explique que cela n’est pas nécessairement le cas. “Muchas personas ressentent un soulagement car l’éblouissement diminue. En lecture soutenue, il est fréquemment plus efficace la polarité positive (texte sombre sur fond clair), car cela ressembler à la lecture sur papier et cela peut favoriser la lecture face au fort contraste du texte clair sur fond noir dans certaines conditions”.

Selon l’ophtalmologue, lire sur fond blanc rend l’œil bien plus efficace. À quoi cela est-il dû ? Quand il y a de la lumière et que l’on regarde un fond blanc, la pupille se rétrécit. En diminuant sa taille, nous avons une vision plus nette et précise des lettres. “Lorsque l’on met le fond noir, c’est le contraire qui se produit, la pupille s’ouvre pour tenter de capter la lumière dans l’obscurité et, en se dilatant, on peut perder une partie de cet enchaînement.”

Le mode sombre aide-t-il nos yeux ?

Le vrai, affirme Lisa, c’est que « il n’existe pas de preuve scientifique que le mode sombre évite ou retarde le développement de problèmes de vision. Par conséquent, il ne faut pas le voir comme une protection pour les yeux, mais comme un outil qui aide à améliorer le confort lors de l’utilisation des écrans ».

Le véritable bénéfice de lire en blanc sur noir, indique Lisa, se manifeste dans des conditions de faible luminosité. “Dans une pièce peu lumineuse, un écran blanc rétroéclairé brille comme un projecteur directement dans nos yeux, provoquant un éblouissement très gênant pour la vue. Le mode sombre adoucit ce coup de lumière, rendant le contraste bien moindre.”

Mode sombre : le jour ou la nuit ?

Une fois que nous avons bien compris que le mode sombre n’est pas meilleur pour nos yeux en termes de santé, il faut garder à l’esprit que c’est l’environnement qui va dicter quand et comment l’utiliser. C’est pourquoi l’ophtalmologue de l’Institut Fernández-Vega signale que lorsque c’est le jour ou que l’éclairage est bon, certains préfèrent activer le mode clair car il améliore la visibilité et peut éviter un effort supplémentaire.

En revanche, “la nuit ou avec peu de lumière, le mode sombre peut se révéler plus confortable car il réduit l’éblouissement. Le plus prudent est d’ajuster le mode et la luminosité pour que l’écran ne se pose pas comme une source lumineuse excessive par rapport à l’ambiance.”

Le mode sombre aide-t-il à la fatigue visuelle ?

Si l’on pense que le mode sombre nous aide lorsque nous sommes fatigués et que notre vue devient plus floue, c’est-à-dire lorsque nous avons une fatigue visuelle, Lisa soutient que cette fatigue provient surtout d’une utilisation de l’écran avec une luminosité inappropriée. Et au-delà, la cause de cette fatigue visuelle peut être attribuée à “ne pas faire les pauses visuelles recommandées, à la distance par rapport à l’écran ou même à la taille de la police.”

Ce n’est pas tant la couleur qui provoque ces inconforts visuels que nos yeux ou, pour être plus précis, ce que nous faisons ou ne faisons pas avec eux. La vraie fatigue ne vient pas de la couleur, mais du manque de clignement. Quand nous sommes concentrés devant un écran, nous passons de environ 15 à 20 clignements par minute à seulement 5 à 6.

Que se passe-t-il lorsque l’on cligne moins des yeux ? Lorsqu’on fixe l’œil sur un écran, nous clignons moins et cela fait que les larmes s’évaporent et que l’œil se dessèche. Selon Lisa, cette sécheresse provoque les symptômes classiques suivants :

•  Démangeaisons.
• Vue brouillée.

« Nous avons tendance à confondre ces symptômes avec la fatigue visuelle. Il est donc très important de cligner des yeux consciemment et de suivre la règle 20-20-20, c’est-à-dire reposer la vue 20 secondes toutes les 20 minutes d’activité en regardant à six mètres (20 pieds). »

Comment la myopie ou la presbytie influent-elles ?

En fonction du défaut réfringent et de la correction, l’expérience devant un écran variera. C’est pourquoi les personnes avec vue fatigable (presbytie) ont tendance à être plus à l’aise avec le mode clair. “En présence de plus de lumière, la pupille se rétrécit et cela crée un effet de mise au point naturelle qui leur permet de lire les caractères minuscules avec moins d’effort.”

Cependant, les myopes sont plus sensibles à la luminosité, et optent généralement pour le mode sombre.

Dans le cas des personnes atteintes d’astigmatisme, les choses changent. “Le mode sombre peut ne pas être bénéfique. En raison de la dilatation de la pupille sur fond noir, il peut sembler que les lettres aient des ombres.”

Quel type d’écrans voyons-nous le mieux ?

Ce n’est pas la même chose de passer plusieurs heures à regarder son téléphone qu’utiliser un ordinateur dans une journée de travail ou lire un livre électronique. Lisa souligne que l’appareil est déterminant pour comprendre comment nos yeux réagissent :

• Téléphone portable : C’est l’appareil le plus utilisé et à la distance la plus courte. “Cela exige un effort d’accommodation et de convergence musculaire, ce qui peut provoquer une fatigue visuelle accrue.”
• Ordinateur : Bien qu’il puisse aussi provoquer que nous clignions moins et que nous l’utilisions pendant plusieurs heures d’affilée, il est généralement placé à une distance plus éloignée que le téléphone. “Il se situe à environ 60 cm, ce qui permet une position visuelle beaucoup plus détendue et durable.”
• Livre électronique : Bien que nous lisions de façon soutenue pendant plusieurs heures, il est plus confortable pour la vision car il y a une lumière réfléchie et non émise directement. “Ce système imite le comportement physique du papier imprimé, réduisant drastiquement le stress visuel et les symptômes de sécheresse.”

Cuidar les ojos frente a pantallas

La clé pour protéger et prendre soin de nos yeux lors de l’utilisation des écrans se résume, selon l’ophtalmologue, à ces mesures simples :

• Adapter l’éclairage ambiant.
• Maintenir une distance minimale de 50-60 cm par rapport à l’appareil.
• Réaliser des pauses.
• Cligner des yeux consciemment.
• Opter pour des tailles de caractère qui ne nous obligent pas à forcer.