Bien dormir commence avant le coucher : guide rapide pour terminer la journée

Imagine qu’après une journée difficile, l’heure tant attendue d’aller au lit et de dormir est enfin arrivée. Mais, même si tu es fatigué, ton cerveau ne semble pas partager le même avis et reste actif, en pensant à ce que tu dois faire le lendemain et en t’empêchant de te reposer.

Beaucoup considèrent cette difficulté à s’endormir comme une sorte d’insomnie mystérieuse. Or, la plupart du temps, ton esprit reste accéléré par les stimulations de la journée et ce qu’il reste à faire. Pour que le système nerveux comprenne qu’il est temps de se reposer, il a besoin d’une transition qui indique que la journée est vraiment terminée. Nous te donnons quelques idées pour clore la journée, de manière consciente.

Videz ton esprit des tâches en suspens

Une des raisons les plus courantes pour lesquelles nous avons du mal à nous endormir vient du fait que notre cerveau continue de penser aux tâches que nous devons accomplir le lendemain. Pour libérer l’esprit de ce fardeau, tu peux utiliser une simple stratégie de « vidage ».

Tu vas noter dans un carnet ou dans l’application de notes de ton téléphone les trois tâches en suspens que tu dois réaliser au début de ta journée suivante. Cette petite action agit comme une fermeture administrative, indiquant à ton esprit que les tâches sont enregistrées et qu’il n’a pas besoin de continuer à les rappeler à ce moment-là.

Réduis les écrans

Garde à l’esprit que les écrans auxquels nous sommes exposés tout au long de la journée émettent une lumière qui perturbe notre production de mélatonine, l’hormone du sommeil. C’est pourquoi, dans le cadre du rituel de transition, il est conseillé d’éviter les écrans, au moins 30 minutes avant d’aller te coucher.

De même, ajuste l’éclairage dans la chambre. Car si tu as une lumière trop intense, ton cerveau continuera à penser qu’il est temps d’être actif. À la place, opte pour une lampe sur pied ou une lampe de table qui émet une lumière douce et chaude, propice à une atmosphère de calme.

Adopte un « geste d’atterrissage »

Pour conditionner le repos, tu pourrais réaliser une action physique simple qui indique à ton esprit qu’il n’y a aucune urgence à traiter.

Tu pourrais effectuer le rituel de nettoyage du visage avec une grande douceur ou pratiquer des exercices de respiration profonde. Même faire quelques étirements simples pour libérer les tensions accumulées dans les muscles pendant la journée.

On pense souvent que mieux dormir commence par l’oreiller. Or, ce qui compte vraiment, c’est la manière dont tu termines l’après-midi et organises la transition vers la nuit. Les stratégies que nous t’avons indiquées plus haut peuvent s’adapter à différentes routines et ne prennent pas plus de quelques minutes. Essaie de les mettre en pratique.