Álvaro Campillo, expert en longévité : suivre la règle 5-4-3-2-1-0 pour vivre plus longtemps et en meilleure santé

Le terme longévité semble s’être imposé ces derniers mois et années. Nous passons de la prise en charge des maladies ou des problèmes de santé existants à leur prévention et à l’amélioration de notre état de santé afin de vieillir de la manière la plus saine possible. Il ne s’agit pas de ne pas devenir plus âgés, mais de devenir plus âgés avec la meilleure santé et la plus grande autonomie possibles. Et c’est exactement de cela que l’on a parlé lors de la rencontre Le Cercle de la Longévité, organisé par Lancôme, la marque de luxe du Groupe L’Oréal, et qui s’est tenue à Madrid. Cette rencontre a abordé, d’une perspective médicale et fondée sur des preuves, les piliers clés pour une vie plus longue et plus saine. Des experts sont intervenus pour évoquer différentes dimensions liées à la longévité, telles que l’exercice physique, le microbiote, le sommeil et le stress. Tous ces facteurs influent fortement sur la manière dont nous allons vieillir.

Pendant l’événement, Ángel Durántez, spécialiste en médecine de l’éducation physique et du sport, a abordé la longévité comme « la durée de la vie comprise comme des années de santé ». L’objectif est « de réduire le déclin qui survient au fil du temps tant dans le mouvement, que dans l’état d’esprit, qu’en ce qui concerne la perception sensorielle ». Le concept n’est pas « vivre le plus grand nombre d’années » mais « bénéficier d’une vie saine ».

Pour sa part, Álvaro Campillo Soto, expert en longévité, chirurgien et spécialiste du microbiote et des rythmes circadiens, a rappelé l’immense travail qu’il reste à accomplir pour parvenir au « vivre plus longtemps et mieux ». À son avis, « nous avons allongé la vie en traînant des maladies et il faut changer cela ». Il faut mettre l’accent sur « la prévention et l’évitement de la dépendance ».

Vicente Mera, expert en médecine interne à la Clinique Puerta de Hierro de Madrid et spécialiste du sommeil, va plus loin et apporte des chiffres. Pour lui, la longévité est « une opportunité et un objectif, car les données dont nous disposons indiquent que « la courbe de la longévité s’est doublée au cours des 150 dernières années mais que la courbe de la qualité de vie s’est détériorée ». Elles ne vont pas de pair. À partir de 65 ans, précise-t-il, « la courbe de la qualité de vie commence à diminuer, nous perdons beaucoup de qualité de vie et lorsque nous atteignons 70-90 ans nous ne sommes plus capables de nous mouvoir ». Cela doit changer. « Il faut faire en sorte que ces deux courbes restent aussi proches que possible ».

Comment vivre plus longtemps et mieux

Il n’existe pas de formule secrète pour vivre plus longtemps et mieux. Comme l’ont souligné les experts réunis lors de cette rencontre professionnelle, les clés résident dans : l’activité physique, une alimentation saine, éviter le stress et un sommeil de qualité. Si nous appliquons tout cela correctement, il est probable que nous vivions bien et longtemps.

Campillo résume les clés pour vivre plus longtemps et mieux avec la règle du 5-4-3-2-1-0. Selon l’expert, « tout le monde devrait suivre cette règle » qui consiste en :

1. 5 jours d’exercice physique par semaine

2. Ne pas descendre en dessous de 4 cycles de sommeil d’une heure et demie

3. Ne pas faire plus de 3 repas par jour

4. Que le dernier repas de la journée soit, au moins, 2 heures avant le coucher

5. Se déconnecter des écrans au moins 1 heure avant de se coucher

6. 0 jours sans sourire

Ceci, a-t-il assuré, « résume les bonnes habitudes que nous devrions adopter et intérioriser ».

Concernant l’alimentation, l’expert a rappelé que « nous ne sommes pas ce que nous mangeons mais ce que nous assimilons et qu’il n’est pas seulement bon de faire cela pour le corps mais aussi pour la peau ». Tout est lié, a-t-il précisé. « Il existe une communication entre le tube digestif et la peau ». Ainsi, selon l’expert, « nous devons consommer des aliments riches en vitamines et en minéraux tout en n’oubliant pas les phytochimiques qui sont des toxines végétales sans calories et qui jouent un rôle déterminant pour que le régime soit aussi sain que possible et pour que le microbiote soit en bon état ».