Alfredo Rodríguez, expert du sommeil : le cerveau a du mal à se déconnecter au début des vacances, il faut environ une semaine

Il existe une paradoxe très répandue : plus nous avons besoin de repos, plus il devient difficile de l’obtenir au tout début des vacances. «Pendant des mois, notre cerveau est resté activé dans un état d’activation élevée, en veille des horaires, des responsabilités, des e-mails ou des préoccupations», affirme à CuídatePlus Alfredo Rodríguez, expert du sommeil et auteur du livre Dormir para vivir. Tout cela, souligne-t-il, «ne change pas du jour au lendemain simplement parce que la période de vacances commence».

Lo cierto es que cuando desaparecen las obligaciones, el organismo necesita tiempo para reajustarse. «C’est comme si le corps avait appris à vivre avec l’accélérateur enfoncé et, tout à coup, on lui demandait de fonctionner au ralenti. Cette transition peut se traduire par des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes ou une impression que l’on reste mentalement ‘connecté’ au travail», avertit le spécialiste.

Por ello, dormir bien no depende únicamente de tener tiempo para hacerlo, sino también de que nuestro cerebro sea capaz de abandonar ese estado de vigilancia mantenido durante semanas o meses.

Así pues, la recuperación física y psicológica no siempre avanzan al mismo ritmo. De acuerdo con Rodríguez, “el primer día de vacaciones dejamos de acudir al trabajo, pero eso no significa que dejemos de pensar en él. Muchas personas siguen repasando conversaciones, anticipando problemas o planificando lo que tendrán que hacer a la vuelta”.

Pero, ¿cuánto tiempo necesita el cerebro para desconectar del estrés acumulado? “No existe una cifra exacta porque depende del nivel de estrés previo y de cada persona”, responde el experto, quien añade que algunos estudios concluyen que el cerebro requiere de alrededor de una semana para relajarse. “De hecho, las investigaciones muestran que los beneficios de las vacaciones sobre el bienestar suelen alcanzar su punto máximo aproximadamente hacia el octavo día”, explica.

Pourquoi est-il difficile de se déconnecter ?

No existe una única explicación sobre qué hay detrás de esa dificultad para descansar durante los primeros días de vacaciones. En primer lugar, como se ha mencionado, el cerebro necesita tiempo para reducir el nivel de activación acumulado durante el año. Sin embargo, hay otros factores que también influyen.

«Muchas personnes cambian radicalement leurs horaires de sommeil, consomment más alcohol, dorment dans des lieux différents, s’exposent à des températures plus élevées ou realizan viajes que alteran sus ritmos circadianos. En otras palabras, aunque tenemos más tiempo pour descansar, también sometemos al sueño a muchos más cambios de los habituales. Paradójicamente, esa combinación puede empeorar temporalmente la calidad del descanso», detalla Rodríguez.

A todo ello se añade un fenómeno psicológico curioso: “Convertimos el descanso en una obligación. Nos exigimos desconectar, dormir bien y volver completamente recuperados. Cuando descansar se convierte en otra meta que cumplir, esa presión puede dificultar precisamente aquello que buscamos”.

¿Se puede recuperar todas las horas de sueño perdidas en el año durante las vacaciones?

Las vacaciones permiten recuperar parte de la deuda de sueño acumulada y eso tiene beneficios claros. Según el experto consultado, después de varias noches durmiendo lo suficiente, suelen mejorar:

• El estado de ánimo.
   
• La atención.
   
• La somnolencia diurna.
   
• El tiempo de reacción.
   
• El rendimiento cognitivo.

Eso sí, no todo se recupera de golpe. “Si llevamos meses durmiendo poco, dos o tres semanas de vacaciones no pueden borrar por completo las consecuencias de un año de privación de sueño. El riesgo cardiovascular, las alteraciones metabólicas o el desgaste asociado al estrés crónico dependen de mantener un buen descanso de forma regular durante todo el año, no solo durante las vacaciones”, advierte Rodríguez. Por tanto, las vacaciones son una excelente oportunidad para recuperar parte del desgaste, pero no sustituyen la necesidad de dormir bien de forma regular durante todo el año.

Hábitos que ayudan a una transición más saludable

(Foto: Freepik)

La clé est d’éviter les changements brusques dès le premier jour. Pour faciliter que le cerveau comprenne que la période de récupération a réellement commencé, l’expert recommande :

• Maintenir des horaires de sommeil relativement stables.
   
• S’exposer à la lumière naturelle le matin.
   
• Réaliser un exercice physique.
   
• Limiter l’usage du mobile le soir.
   
• Réserver des moments sans travail ni obligations.