Les maladies cardiaques occupent les premières places du classement parmi les principales causes de mortalité dans le monde. Pour cette raison, il est très important d’adopter certaines habitudes quotidiennes. Ci-dessous, nous vous expliquons quelles sont les meilleures pratiques pour obtenir un cœur en bonne santé.
Avoir un cœur sain, c’est possible
Avec le mode de vie trépidant et parfois négligent que l’on observe au XXIe siècle, il n’est pas surprenant que tant de personnes souffrent de problèmes cardiaques. Obtenir un cœur optimal peut nous sembler une utopie, mais en apportant quelques changements ou ajustements à nos habitudes de vie, l’organe le plus important du corps peut bénéficier d’une excellente santé :
1. Adopter une alimentation équilibrée
Vous avez sans doute lu et entendu cette maxime des milliers de fois, mais elle n’a jamais été aussi vraie. Le risque de faire face à une crise cardiaque est étroitement lié à l’alimentation.
Moins notre alimentation est saine, plus nous risquons de développer des maladies cardiaques. L’équation est simple. L’abus de certains aliments riches en graisses saturées ou en sel influence négativement le système cardio-vasculaire.
- Parmi les aliments à consommer avec modération figurent la viande rouge, les produits de boulangerie et la restauration rapide. En réduisant le cholestérol et la pression artérielle, on améliore considérablement la santé cardiaque.
- Il est recommandé de consommer beaucoup de fruits et de légumes (crus, cuits au four ou cuits, mais pas frits), du poisson, des viandes maigres et des céréales complètes.
- L’huile d’olive, les fruits à coque et les légumineuses ne doivent pas manquer dans notre régime.
Tout cela est démontré dans cet article publié dans la Revue espagnole de cardiologie.
2. Faire de l’exercice
La pratique du sport, même à faible intensité, réduit les maladies du cœur car elle améliore le fonctionnement du système cardio-respiratoire, diminue l’hypertension et le cholestérol et évite le surpoids. De plus, faire de l’exercice est associé à une probabilité moindre de souffrir d’angine de poitrine ou d’un infarctus du myocarde. Et c’est ce que montre cette étude publiée dans les Cahiers de psychologie du sport.
L’activité physique la plus recommandée pour avoir un cœur sain est celle de type aérobique, comme la marche, la course, la natation ou le cyclisme. Elle doit être pratiquée au moins trois fois par semaine, 30 minutes chaque jour. Les bienfaits sont bien plus vastes qu’on ne le croit.
3. Se détendre
Le stress affecte l’organisme de diverses manières et peut favoriser le développement de plusieurs affections. Et, dans ce sens, il ne faut pas oublier que les tensions quotidiennes entretiennent une relation très étroite avec les principales pathologies du cœur. Les groupes à risque sont constitués par les personnes encline à souffrir excessivement des émotions et des pensées négatives, entre autres.
Pour se détendre, on peut réaliser différentes pratiques comme la méditation, le yoga ou le Tai-chi. Et si rien de tout cela ne nous plaît, on peut simplement se promener dans le parc, faire une sieste ou prendre un bain. De cette manière, l’esprit et le cœur seront plus tranquilles et on évitera de nombreux problèmes de santé.
4. Arrêter de fumer pour avoir un cœur sain
Le tabac est l’un des principaux facteurs de risque en ce qui concerne les maladies coronariennes. Fumer favorise le risque de thrombose et rétrécit le calibre des artères, compliquant l’irrigation sanguine vers le cœur.
La fumée et les autres substances contenues dans une cigarette sont clairement préjudiciables à la santé en général et au système cardio-respiratoire en particulier. Tout cela est mis en évidence dans cet article publié dans la Revue habanera des sciences médicales.
5. Ne pas boire d’alcool
Tout comme pour l’habitude de fumer, les boissons alcoolisées constituent l’un des principaux facteurs de risque cardiovasculaire. L’impact négatif d’une consommation excessive est vraiment alarmant.
Il n’est pas nécessaire d’abandonner l’alcool du jour au lendemain; il suffit de limiter les quantités. Un verre de vin rouge est même considéré comme une bonne manière de maintenir le cœur en bonne santé. Le problème réside dans les boissons fermentées, comme la bière, ou avec une teneur en alcool élevée (vodka, whisky, tequila) lorsqu’elles sont consommées au quotidien ou plusieurs fois par semaine.
6. Maintenir un poids sain
Un pourcentage important de personnes à travers le monde souffre d’obésité ou de surcharge pondérale. Cela ne concerne pas seulement les adultes, mais de plus en plus d’enfants se trouvent bien au-delà de leur poids normal.
Ce problème peut déclencher des crises cardiaques et d’autres pathologies liées au cœur. Lorsqu’une personne est obese, cet organe doit effectuer un effort accru pour accomplir ses tâches.
De plus, si la graisse bouche les artères, le retour sanguin vers le cœur devient plus difficile. Il faut donc prêter attention aux kilos en trop et ne pas les relier uniquement à l’esthétique pour préserver un cœur sain.
7. Bien dormir pour avoir un cœur sain
Autre « commande » pour avoir un cœur sain : se reposer suffisamment. Pour certaines personnes, 6 heures suffisent; pour d’autres, 7 ou 8 heures par nuit sont nécessaires pour se sentir pleinement reposé. L’important est de dormir sans interruption tout au long de la nuit.
Les habitudes de sommeil peuvent aider ou nuire au système cardiaque selon leur déroulement. Par exemple, l’insomnie favorise l’apparition de tachycardies ou d’hypertension et le manque de repos peut conduire à des habitudes alimentaires peu saines (puis des fringales nocturnes, par exemple).
8. Être heureux
Lorsque nous éprouvons des émotions positives, l’organisme peut guérir presque n’importe quelle maladie ou réduire la douleur. En revanche, les pensées et sentiments négatifs ont l’effet inverse sur le cœur.
En définitive, au-delà du maintien d’un mode de vie sain, il sera fondamental de suivre toutes les recommandations que vous donnera votre médecin. Ainsi, vous pourrez jouir d’une bonne qualité de vie sur le long terme et d’un cœur en bonne santé.
