6 choses à dire non pour éviter l’épuisement mental pendant les vacances

Nous espérons les vacances pendant des semaines et, une fois qu’elles arrivent enfin, nous finissons souvent par les remplir de tâches à accomplir. Nous organisons des sorties, profitons pour ranger la maison, répondons à un message du travail et essayons de tout faire pour ce que nous n’avons habituellement pas le temps de faire. Les jours sont différents, mais notre esprit demeure occupé par une tâche après l’autre.

Éviter l’épuisement mental pendant les vacances ne signifie pas renoncer aux projets ni passer tous les jours sans rien faire. Se reposer implique aussi de réduire certaines exigences qui réclament constamment notre attention et de nous permettre de décider ce qui peut attendre. Parfois, un simple « non » ouvre l’espace dont nous avions besoin pour nous déconnecter.

1. Dis non à remplir chaque espace de l’emploi du temps

Manger le petit-déjeuner avec quelqu’un, rendre visite à la famille, sortir dîner et faire cette excursion en suspens peut sembler des vacances idéales. Le problème survient lorsque chaque jour est planifié de A à Z et que l’emploi du temps commence à ressembler à une autre liste d’obligations.

Il n’est pas nécessaire de renoncer à ce que vous aimez. Vous pouvez laisser certains créneaux sans programme ou accepter uniquement les invitations qui vous tentent vraiment, sans avoir l’impression que chaque heure libre nécessite une activité.

2. Dis non aux tâches ménagères qui peuvent attendre

Les jours libres peuvent sembler être l’occasion parfaite pour réorganiser les placards, faire un grand nettoyage ou régler tous les retards accumulés à la maison. Certaines tâches seront nécessaires, mais toutes n’ont pas besoin d’être faites exactement maintenant.

Avant d’entamer une autre tâche, demande-toi ce qui se passerait si tu laissais cela à la semaine prochaine. Si la réponse est « rien d’important », peut-être que ce temps pourrait être simplement consacré au repos.

3. Dis non à la vérification constante des messages du travail

Jeter un coup d’œil rapide à la boîte mail peut se terminer par répondre à une demande et, ensuite, vérifier une autre notification. Bien que nous soyons physiquement loin du travail, continuer à être à l’affût de ses demandes rend la déconnexion mentale plus difficile.

Lorsque les circonstances professionnelles le permettent, mettre les notifications en silencieux et prévoir des moments sans mails ni discussions liées au travail aide à instaurer une séparation plus nette entre les obligations et le repos.

4. Dis non à la pression d’exploiter chaque minute

Les vacances peuvent aussi donner l’impression que nous devons les profiter “correctement”. Si nous voyageons, nous voulons visiter tous les lieux; si nous restons à la maison, nous pensons que nous devrions faire quelque chose de spécial car il faut profiter des jours libres.

Pourtant, se reposer cinq minutes, passer un après-midi à lire, faire une sieste ou ne rien faire de précis peut aussi faire partie de bonnes vacances. Le repos n’a pas besoin de devenir un autre objectif à atteindre.

5. Dis non à assumer toutes les responsabilités familiales

Décider des repas, préparer le nécessaire pour une sortie, s’occuper des enfants ou gérer de petits imprévus représente aussi une charge mentale. Lorsque toutes ces responsabilités reposent sur une seule personne, changer d’environnement ne signifie pas nécessairement se reposer.

Chaque fois que cela est possible, répartir et déléguer les tâches permet que les vacances soient une période de repos pour tous. Demander de l’aide ne signifie pas se désengager, mais éviter d’assumer seul chaque détail.

6. Dis non à transformer toute la journée en une activité

Voyager, se promener, faire de l’exercice, visiter un musée ou découvrir un endroit nouveau peuvent être des expériences agréables. La différence réside dans le fait de les choisir parce que nous en avons vraiment envie, ou parce que nous sentons que nous devons compléter une liste interminable.

Même pendant des vacances actives, vous pouvez prévoir des moments sans objectif concret. Ne pas avoir de plan pendant quelques heures peut aussi être exactement le plan dont vous avez besoin.

Réduire l’épuisement mental pendant les vacances peut commencer par examiner quelles tâches, engagements ou habitudes vous pouvez éliminer, déléguer ou remettre à plus tard. Il ne s’agit pas d’ignorer ce qui doit vraiment être fait, mais de se rappeler que le temps libre a aussi besoin d’espace pour être réellement libre.