Contre le mal de dos, une seule recommandation : bouger… mais comme il faut !

Les recommandations de la HAS sont de bouger : « Le repos au lit n’est pas recommandé. L’exercice physique, quel que soit sa forme, est donc recommandé, mais aucune technique ne l’est en particulier.  Il faut noter que ces résultats ne sont obtenus que chez des patients motivés et observants [1]. »

Notre plus grand ennemi est la pesanteur ! Nous sommes bipèdes et notre bassin est le socle sur lequel repose la colonne vertébrale.

Il est donc important de connaître son corps afin de le corriger au mieux. Il est souvent écrit qu’il faut renforcer les abdominaux mais il est également essentiel de toujours conserver un équilibre dans le ratio abdominaux/paravertébraux (muscles du dos). Il faut donc étirer, renforcer et tonifier les muscles qui maintiennent la colonne et les éléments alentours.

Bouger, mais comme il faut !

Presque quotidiennement, les medias font la promotion de la pratique d’une activité physique régulière afin d’améliorer son état de santé, à l’instar de la campagne « manger bouger » [2].

Encore faut-il choisir l’activité physique qui nous correspond le mieux et la pratiquer en respectant les mécanismes physiologiques.

Afin de mieux connaître son corps, mais également afin d’améliorer sa posture, il est recommandé de faire confiance au spécialiste du « bon mouvement » : Le masseur-kinésithérapeute, comme le rappelle l’Ordre des masseurs-kinésithérapeutes dans sa récente campagne contre la lombalgie [3]. Le kinésithérapeute sera le mieux à même de conseiller les patients sur les meilleurs exercices à réaliser ou sur le sport le plus adapté et il pourra corriger la posture lors des activités quotidiennes et/ou au travail. Il est fortement recommandé que les premières séries d’exercices soient supervisées.

Par ailleurs, l’assurance maladie propose une application gratuite (sous iOS ou Android), nommée Activ’Dos, comportant des exercices variés et des mises en situations qui s’avéreront très utiles au quotidien [4].

Sources

1. Agence nationale d’accréditation et d’évaluation en santé. Diagnostic, prise en charge et suivi des malades atteints de lombalgie chronique. Service des recommandations et références professionnelles. Décembre 2000. www.has-sante.fr/portail/upload/docs/application/pdf/lombalgie_dec2000_recos.pdf
2. Manger Bouger. Programme national nutrition santé. Bouger plus au quotidien. http://www.mangerbouger.fr/Bouger-Plus/Comment-bouger-plus/Bouger-plus-au-quotidien
3. Ordre des masseurs-kinésithérapeutes. Lombalgie : #bienbougeravecmonkine, http://www.ordremk.fr/actualites/kines/lombalgie-bienbougeravecmonkine
4. Ameli,fr pour les assurés. Activ’Dos, l'appli pour prévenir votre mal de dos. http://www.ameli.fr/assure/sante/themes/lombalgie-aigue/application-activ-dos