Travailler la mobilité
Travailler la mobilité des chevilles est crucial pour éviter de chuter. Le senior, assis, peut tendre une jambe et remonter le bout du pied vers lui et étirer ainsi son mollet.
Il peut aussi se mettre debout en s’appuyant sur une chaise, monter les pointes de pieds et se mettre sur les talons, avec l’aide d’un kinésithérapeute ou d’une personne de son entourage pour ne pas tomber. Ce qui permet aussi d’entretenir sa force musculaire, voire d’en gagner.
Pour éviter de perdre sa mobilité cervicale, indispensable dans la prévention de la chute, le professionnel de santé conseille ainsi d’effectuer régulièrement des rotations avec la tête, en regardant à droite à gauche, en bas et en haut, de pencher la tête à droite et à gauche, voire, si possible, d’effectuer une rotation complète de la tête dans un sens et dans l’autre. Et ceci, en restant assis sur une chaise.
Pour travailler également son équilibre statique et dynamique, la personne âgée (en EHPAD ou à domicile) doit pouvoir tenir debout sans aide et tenir en équilibre sur un pied.
Pour aller plus loin, le kiné peut aussi lui faire fermer les yeux en la faisant avancer et reculer. Autre exemple : la personne âgée pourra passer des obstacles (un coussin par exemple) en marchant, de manière à soulever un pied après l’autre pour les enjamber. Sauf en cas d’arthrose des cervicales, effectuer un demi-tour assez rapide, en présence d’un tiers permet de aussi travailler son équilibre.