Ventre de bière en été : comment l’éliminer ou le réduire

En été, la fameuse “ventre bière” devient l’une des principales préoccupations esthétiques de nombreuses personnes, qui recherchent les abdominaux dans l’espoir d’obtenir un ventre plus plat. Cependant, faire des centaines de répétitions ne garantit pas d’éliminer la graisse accumulée dans cette zone. “Tu peux faire cent abdominaux tous les jours et obtenir un abdomen plus fort, mais cela ne signifie pas que tu vas éliminer spécifiquement la graisse qui se trouve dessus”, explique à CuídatePlus José Ruiz, entraîneur personnel et créateur du Projet Malagaentrena. Le motif est que « notre corps ne fonctionne pas comme si nous pouvions désigner une zone et dire : ‘je veux utiliser cette graisse’ ».

La perte de graisse est globale et l’endroit où elle se perd en premier ou en dernier dépend de facteurs individuels tels que la génétique, le sexe ou la distribution de la graisse corporelle. C’est pourquoi, pour réduire le ventre, l’expert considère fondamental travailler l’ensemble du corps et revoir les habitudes.

De plus, lorsque existe une accumulation importante de graisse abdominale, la question ne devrait pas être envisagée uniquement d’un point de vue esthétique. La graisse viscérale, qui s’accumule autour des organes, est liée à la santé métabolique et cardiovasculaire, avertit Ruiz.

Les exercices qui peuvent réellement aider à perdre la graisse

L’entraîneur personnel précise qu’il n’existe pas d’exercices capables d’éliminer spécifiquement la graisse abdominale, mais des méthodes d’entraînement qui peuvent favoriser une meilleure composition corporelle. Dans ce sens, il recommande de privilégier l’entraînement en force, en particulier les exercices impliquant de grands groupes musculaires :

• Squats (accroupissements).
• Soulevé de terre ou charnières de hanche.
• Rameur (traction).
• Développé couché ou pompes.
• Fentes.
• Exercices du tronc.

« L’entraînement de force aide à préserver et même à augmenter la masse musculaire pendant que l’on perd de la graisse », affirme. Cela est particulièrement important pendant un processus de perte de poids, car l’objectif ne devrait pas être simplement de réduire le chiffre sur la balance, mais de perdre principalement de la graisse tout en conservant la masse musculaire.

Il faut aussi ajouter du travail cardiovasculaire et, surtout, une activité aussi simple que la marche : « Tu peux t’entraîner une heure en salle, mais il reste encore 23 heures dans ta journée ». Si le reste de la journée se passe assis, on utilise la voiture pour de courts trajets et on marche peu, la dépense énergétique quotidienne peut rester relativement basse.

Trois jours de force peuvent suffire pour débuter

Il n’existe pas de chiffre magique de jours ni d’heures d’entraînement pour perdre du ventre, car les résultats dépendent du point de départ, de l’alimentation, du repos, de la quantité de graisse que l’on souhaite perdre et de l’activité quotidienne. Cependant, pour une personne qui débute, trois séances hebdomadaires de force bien structurées peuvent constituer une bonne base.

Ces séances peuvent être associées à une marche quotidienne et à une ou deux activités cardiovasculaires, adaptées au niveau et aux préférences de chacun. Il n’est pas nécessaire de passer des heures à la salle ni de s’entraîner six jours par semaine. Et il faut être patient. « En quelques semaines, vous pouvez commencer à remarquer que vous avez plus d’énergie, que votre force s’améliore, que vous vous sentez moins lourd et que vos vêtements commencent à vous aller différemment. Les changements visuels importants demandent plus de temps », précise-t-il.

Autres erreurs courantes pour perdre le ventre

(Foto: Freepik)

En plus de faire des centaines d’abdominaux dans l’idée de brûler la graisse localisée, une autre erreur fréquente est d’abuser du cardio. Certaines personnes passent de ne pratiquement rien à faire du cardio chaque jour dans le but de maigrir rapidement. Cependant, cette approche peut être difficile à maintenir et peut reléguer l’entraînement en force à un second plan.

Il est aussi courant d’utiliser l’exercice comme une façon de se punir : “J’ai beaucoup dîné, demain je fais une heure de cardio de plus” ou “j’ai bu ce week-end, lundi j’entraîne le double”. Pour Ruiz, cette relation transforme l’exercice en punition. À cela s’ajoute la fausse impression que s’entraîner trois ou quatre fois par semaine permet de se défaire des autres habitudes.

En été, de plus, il est facile que se cumulent de petites consommations: la bière du midi, l’apéritif, une glace, un dîner à l’extérieur ou un verre après. “Le problème n’est pas une bière ni une glace. Le problème est la somme de petites décisions répétées pendant des semaines”, souligne-t-il.

Par ailleurs, l’alcool a d’autres effets qui peuvent compliquer l’objectif. Il apporte des calories, peut favoriser de manger davantage lorsqu’il accompagne certains aliments et peut nuire à la qualité du sommeil. Dormir moins bien peut se traduire par moins d’énergie pour s’entraîner et bouger et par une plus grande difficulté à réguler l’appétit.