Soulagez les yeux fatigués par l’écran avec cette pause visuelle de 20 secondes
Aujourd’hui, la plupart d’entre nous passons une grande partie de la journée devant des écrans. Que ce soit pour des raisons professionnelles, éducatives ou de divertissement. Mais après une utilisation prolongée, il est probable que vos yeux se fatiguent, se dessèchent ou que votre vision devienne quelque peu floue.
Cela se produit parce que les yeux ne sont pas conçus pour se fixer sur une source lumineuse aussi proche pendant de longues périodes. Cette action impose au muscle ciliaire — responsable de l’accommodation de l’œil — un effort constant. Et avec le temps, il se fatigue. De plus, le manque de clignement et de lubrification pendant l’utilisation des écrans fait que les yeux se sentent secs en fin de journée. Vous pouvez améliorer cela en appliquant un simple truc de repos visuel.
La règle 20-20-20 pour les yeux fatigués
Une façon de combattre la fatigue visuelle provoquée par l’usage prolongé des écrans est d’appliquer la règle 20-20-20. Il s’agit de prendre une pause de 20 secondes, après avoir passé 20 minutes d’affilée devant l’écran, et de regarder un objet situé à au moins 20 pieds de distance (environ six mètres).
En décalant votre regard vers un point lointain, le muscle ciliaire se relâche. De même, la variation de l’accommodation permet au film lacrymal de se régénérer grâce à un clignement plus naturel, soulageant la sécheresse.
¿Cuándo es conveniente aplicarla?
Cette règle est particulièrement utile lorsque vous travaillez ou étudiez. L’idéal est de la mettre en pratique dès que vous détectez les premiers signes de fatigue visuelle. L’un d’entre eux est une vision brouillée momentanée, c’est-à-dire si vous mettez quelques secondes à voir nettement la pièce juste après vous être éloigné de l’écran.
Détectez aussi si vous ressentez une tension entre les sourcils ou une sensation de sable dans les yeux. Ces signes indiquent qu’il est temps de faire une pause. Vous éviterez ainsi que les choses s’aggravent et vous terminerez l’après-midi avec un mal de tête.
¿Cómo sumarla a tu jornada?
Intégrer cette règle 20-20-20 dans votre quotidien est assez simple, car elle n’interrompt pas le flux de travail. Une bonne idée pour la mettre en œuvre est de programmer des alarmes discrètes sur le téléphone qui vous avertissent lorsque vingt minutes se sont écoulées, afin d’effectuer la pause. Vous avez aussi la possibilité d’utiliser des applications de gestion du temps sur le mobile ou le PC, qui vous enverront ces notifications.
Il n’est pas nécessaire de chercher des paysages impressionnants pour fixer votre regard ; il suffit de le détacher de l’écran et d’observer un point lointain. Une fenêtre suffit, ou même le bout du couloir. De la même manière, vous pouvez intégrer cette pause visuelle au milieu d’autres tâches. Par exemple, pendant que vous répondez à un appel téléphonique ou que vous attendez le téléchargement d’un fichier.
Comme vous avez pu le constater, pour éviter la fatigue visuelle, vous n’avez pas besoin de techniques compliquées ni de beaucoup de temps. Une petite pause de 20 secondes peut faire une grande différence et apporter à vos yeux un confort accru pour mener à bien le reste de votre journée.
