Patricia Vera, coach bien-être: Les premières semaines de retour à la salle de sport devraient vous laisser penser que vous auriez pu faire mieux

Septiembre est à l’approche et le corps, cette fois, ne le sait pas encore. Avec la routine, les habitudes reviennent, mais certaines peuvent coûter plus cher que d’autres. L’une d’elles consiste à aller à la salle de sport, où le désastre se produit: les haltères qui bougeaient autrefois avec facilité pèsent désormais plus lourd ; et les redoutables courbatures apparaissent sur des exercices qui, il y a deux mois, à peine se remarquaient. La question est alors récurrente: comment peut-on avoir perdu autant en si peu de temps ?

Patricia Vera, coach bien-être et créatrice du projet Malagaentrena, lance un message rassurant : « Quelques semaines d’entraînement moins soutenu n’ont pas effacé tout ce qui a été construit en mois ou en années ». Cela dit, l’experte précise que ce qui s’est passé, c’est que le corps s’est adapté à l’été. « Si tu as énormément réduit ton activité, ces adaptations se remarquent à ton retour », indique-t-elle.

À ce stade, bien qu’elle reconnaisse qu’il est vrai qu’une perte de masse musculaire peut survenir si l’inactivité se prolonge, cela ne signifie pas qu’après deux semaines de vacances tout le muscle ait été perdu. « Ce qui se remarque bien plus tôt, c’est une diminution des performances. Le corps perd une partie de cette adaptation spécifique à l’entraînement: certains mouvements deviennent moins familiers, on tolère moins le volume de travail et les charges qui se maîtrisaient auparavant peuvent sembler plus lourdes », insiste-t-elle. De plus, poursuit l’experte, les muscles peuvent stocker moins de glycogène et d’eau lorsque l’on cesse de s’entraîner de la même manière.

Par ailleurs, Vera rappelle que ce n’est pas seulement le muscle qui se déconditionne. Si, pendant l’été, la personne a cessé de courir, de marcher rapidement, de faire du vélo ou d’autres activités, sa capacité cardiovasculaire diminue également : « Il est courant que les premières séances soient plus difficiles. Les battements augmentent plus vite et des repos plus importants sont nécessaires ».

Comment doit être le retour à l’entraînement ?

(Foto: Magnific)

Maîtriser l’envie est la clé. Vera conseille de réduire les charges et le volume pendant les premières semaines. « Si auparavant tu faisais quatre séries, commence par deux ou trois. Si tu t’entraînais cinq jours, peut-être peux-tu commencer par trois. Travaillerait des exercices de base pour tout le corps, récupérer progressivement les charges et ajouter un mouvement quotidien », recommande l’experte, qui ajoute que la sensation doit être celle de « j’aurais pu faire quelque chose de plus », car c’est ce qui permettra de revenir à l’entraînement deux jours plus tard dans de bonnes conditions.

Et, combien de temps faut-il pour récupérer ce qui a été perdu ? Cela dépend de plusieurs facteurs : du temps passé sans s’entraîner, de l’expérience précédente et de la manière dont on s’est déplacé pendant les vacances. « Si tu t’entraînais déjà auparavant et que la pause a été de quelques semaines, la récupération sera normalement bien plus rapide que le processus qu’il a fallu initialement pour atteindre cette condition physique », souligne-t-elle.

Pour cette raison, Vera rappelle que ce dont le corps a besoin est de revenir à des stimulations progressives. « Quelques semaines différentes ne détruisent pas des mois de travail. Il ne faut pas se punir pour récupérer le corps. Ce qu’il faut faire, c’est travailler la force, recommencer à marcher, rétablir des horaires et laisser que les premières semaines fassent leur travail ».