Miguel A. Prieto, expert en médecine du sport : l’exercice des fessiers a un effet similaire au rajeunissement musculaire

Les idéaux de beauté évoluent avec les modes. Ces dernières années les fessiers ont pris la vedette, bien souvent grâce à des célébrités qui ont mis en valeur cette zone, comme les Kardashian ou Jennifer López, ou à l’essor de la pratique de la force, qui met l’accent sur la puissance du fessier pour rester jeune et freiner le vieillissement.

Au-delà de l’esthétique, le glúteo est formé par trois muscles (grand, moyen et petit) et représente l’un des groupes musculaires les plus importants du corps par sa taille et par sa puissance. Les fessiers nous permettent d’accomplir des gestes aussi ordinaires que marcher, courir, sauter, se lever d’une chaise ou monter des escaliers.

Pourquoi les fessiers comptent-ils ?

Miguel Ángel Prieto, chef du service de Médecine du sport, Réhabilitation et Physiothérapie de l’Hôpital Universitaire Quirón Pozuelo, explique que « les fessiers sont des muscles d’une grande importance dans la mobilité et la stabilité du bassin et de la colonne vertébrale. Le grand fessier est le plus volumineux, il prend naissance dans la partie postérieure du sacrum et de l’ilium. Sa fonction est l’extension de la hanche, tirant la cuisse vers l’arrière pour cela aidé par d’autres muscles de moindre taille qui sont les ischio-jambiers ».

Mantenerlos fuertes y en forma ayuda a que nos duela menos la lumbar (parte baja de la espalda), ayuda a mejorar la postura, l’équilibre, l’agilité, le rendement physique et réduit le risque de blessures. Ils sont, en quelque sorte, le moteur et le stabilisateur du corps.

Il s’agit d’une zone qui préoccupe surtout les femmes, mais aussi les hommes. Et sa chute est conditionnée surtout par l’âge.  

En vieillissant, il ne s’agit pas seulement du glúteo qui tombe, mais nous perdons aussi de la hauteur, de l’élasticité des muscles et la capacité de contraction et de volume. Prieto souligne que ces caractéristiques du vieillissement se “apprécient avec plus de clarté dans les muscles de grande taille comme le glúteo”.  

Pérdida de firmeza y elevación

Selon Prieto, ce que l’on appelle normalement le fessier correspond au fessier grand, chargé de l’extension de la hanche et de la rotation externe de la jambe. « Lorsque nous montons des escaliers ou que nous nous appuyons contre un mur et que nous poussons, nous utilisons ce muscle ». 

L’âge, le manque d’activité physique et la perte de masse musculaire peuvent donner l’impression que le fessier est tombé d’une certaine manière. Selon l’expert en Médecine du Sport, « le fessier proprement dit ne tombe pas, il diminue seulement sa capacité de contraction et de travail – et donc son volume – ». 

La taille compte-t-elle ?

La taille que peut avoir notre glúteo est déterminée par la génétique en fonction de notre stature. « Avoir un muscle de plus grande ou de moindre taille n’est pas un facteur déterminant pour la perte de fonction. Le facteur fondamental est l’activité à laquelle ce muscle est soumis. Plus l’activité est grande, moindre sera la perte de fonction et, par conséquent, sa taille et sa force ».

Les femmes ont tendance à accumuler davantage de graisse au niveau des hanches et des cuisses. Il s’agit d’une question génétique. « Cette accumulation de graisse n’est pas liée à un fessier plus ou moins fort. La couche graisseuse se situe au-dessus de la zone musculaire ».

Parfois le glúteo donne la sensation d’être plat ou d’avoir perdu du volume. À ce sujet, Prieto ajoute que « avec l’âge ou le manque d’activité le glúteo perd en force et en volume. Cette perte de volume ne résulte pas d’un diminution du nombre de fibres qui le constituent, mais d’une diminution de sa taille ».

(Photo. Cordon Press)

¿Cómo evitar que el glúteo se ‘caiga’?

Puesto que la edad y la falta de actividad física son dos de los factores que hacen que el glúteo pierda firmeza y visualmente parezca que se ha aplanado o caído, Prieto explica a Cuídate Plus que lo más importante para evitarlo -y para mantener la función- es realizar ejercicio físico. ¿Por qué? Porque “enlentece la disminución del tamaño de la fibra muscular, realiza un efecto parecido al rejuvenecimiento muscular”.

Pour renforcer cette zone si importante du corps, Prieto conseille :

• Des exercices tels que la montée des marches, toujours en faisant attention aux genoux, car cela sollicite l’extension de la hanche, renforçant le fessier.
• Exercices à quatre pattes (en appui sur les genoux et les mains) dans lesquels on lève la jambe vers l’arrière.
• Squat classique dans lequel on fléchit les genoux avec la flexion du fémur vers l’arrière et le dos droit.