Lorena Gascón (@lapsicologajaputa), sur le fait de tourner les choses en rond : « Quand notre esprit nous raconte un film, comment ne pas le croire ? »

La tête, parfois, semble prendre sa propre direction. Nous cherchons à nous détendre et, soudain, on entend mille voix: je n’ai pas terminé ceci, regardez ce que m’a dit untel, et si j’avais dit autre chose… Des milliards de pensées, comme si notre cerveau vivait selon sa propre vie. D’après Lorena Gascón, psychanaliste très suivie sur les réseaux sociaux sous le nom @lapsicologajaputa, penser nous aidait à survivre il y a des millénaires.

Le cerveau n’est pas fait pour penser, mais cela résulte de l’évolution. Ainsi, le cerveau pouvait anticiper ce qui pourrait arriver et nous protéger de mille dangers. Or, aujourd’hui, nous passons à faire tourner les choses en rond et à surpenser.“Si ton cerveau était réalisateur de cinéma, il remporterait tous les Oscars du meilleur film d’horreur”, dit-elle à propos de ce thème dans son livreQue se pare la mente que me bajo (Éditions Planeta, 2026).

« Nous avons une tendance à rester accrochés à nos pensées. Nous sommes un peu accrocs à nos pensées. Quand notre esprit nous raconte un film sur ce qui nous arrive, comment ne pas vouloir le voir, le ressentir et le vivre dans notre chair ? Comment ne pas le croire si c’est nous qui nous le disons à nous-mêmes ?, explique Gascón à CuídatePlus. 

S’enfermer dans une boucle… et ne jamais en sortir

Pourtant, le fait d’avoir des pensées répétitives finit par générer du malaise et perturbe le quotidien. En sortir est extrêmement difficile, il faut parvenir à ne pas croire ce que l’on se dit et à regarder les pensées avec distance. Cela nous emmène dans une roue de hamster où l’on rumine sans cesse et on reste pris dans des pensées qui se répètent. 

« Quand on est pris dans la boucle, on réfléchit et réfléchit, et bien souvent on n’arrive à rien », déclare @lapsicologajaputa. Même si l’on n’arrive pas à tirer une conclusion, on revient sans cesse dans la boucle pendant qu’on fait autre chose. « C’est-à-dire que notre esprit a l’impression de maîtriser les choses, même si nous n’agissons pas et, en plus, nous nous sentons pire ensuite ».

Sortir de cette boucle n’est pas aussi simple que cela en a l’air. Mais on peut mettre en place quelques petits remèdes. Gascón propose de changer le focus vers une autre activité dans laquelle on manipule quelque chose avec les mains, comme la peinture, le crochet. On peut aussi utiliser son esprit en comptant trois fois trois, de cent à zéro, ou se lancer dans un passe-temps…

Autre chose efficace : prendre une douche, « surtout si elle est froide ». Cela vous oblige à cesser de penser sur le champ. C’est une solution provisoire et elle ne vous aidera pas à ne plus vous énerver demain. En revanche, ce qui peut vraiment aider, c’est ce que j’enseigne dans le livre: la pleine conscience.

Être ici et maintenant

Il s’agit d’entraîner l’attention sur le moment présent et sur le lieu où l’on se trouve. Cela peut, selon @lapsicologajaputa, amener ces pensées à apparaître de moins en moins fréquemment et à être moins intenses, ou à nous permettre d’avoir une relation plus saine avec elles. Ainsi, lorsque ces pensées apparaissent, on ne leur accorde ni trop d’importance ni trop de crédibilité. Cela permet d’avoir une vie moins limitée. Car la bonne nouvelle au sujet de l’habitude de surpenser est que notre esprit essaie de nous protéger, mais nous pouvons apprendre à cesser de le faire.

Utiliser la pleine conscience, selon Gascón, aide par exemple à cesser les ronds dans la tête avant de s’endormir. « On s’endort en cinq minutes. Pour arrêter de penser, il faut créer une habitude et entraîner l’esprit. Puis les pensées ne viennent plus. C’est fou. Ça paraît magique, mais c’est pure science ».

On ne peut pas arrêter de penser

Il ne s’agit pas d’arrêter de penser en tant que tel, car le cerveau reste toujours actif, mais d’arrêter d’alimenter des pensées qui limitent la vie. « Le problème, c’est de ne pas comprendre l’esprit, de ne pas savoir comment gérer ces pensées parce que dès qu’on essaie de les éviter ou qu’on se dispute avec elles, etc., on finit par entretenir une mauvaise relation avec nos pensées et elles reviennent ». Il s’agit d’accepter, de résoudre et de passer à la tâche suivante.

Gascón préfère ne pas les appeler pensées négatives, mais plutôt « difficiles ». Ce sont elles qui affectent notre humeur et ce que nous faisons au quotidien. « Notre esprit est comme une radio. L’entraîner nous aide à augmenter le volume des pensées utiles et à faire baisser celui des pensées qui ne nous servent pas ».

Nous avons tendance à croire qu’il faut mettre l’esprit au repos, en le vidant. C’est impossible, affirme @lapsicologajaputa. Mais « quand nous écoutons les petits oiseaux chanter, lorsque nous nous promenons sur la plage et que le sable colle aux pieds, tous nos sens se concentrent sur cette expérience. C’est ça, la pleine conscience: être ici et maintenant. Ainsi, c’est nous qui contrôlons nos pensées et non l’inverse ».

Quand la boucle mentale s’active-t-elle ?

La boucle s’amorce plus facilement lorsque l’on traverse des situations d’incertitude ou lorsque l’on a besoin d’une solution immédiate. D’où l’importance de planifier et d’agir sans se laisser piéger. On peut profiter du moment, que ce soit dans le quotidien ou en vacances.

L’objectif est « de recapturer un peu cette fascination pour notre quotidien, ce que nous faisons. En fin de compte, cela nous aide aussi à comprendre que chaque instant est incroyable et que la vie peut parfois paraître un peu plus lente, parce que nous en profitons davantage et que nous savourons chaque moment ». Revenir au présent, par conséquent, nous aide à être conscients de ce que nous vivons sans nous focaliser sur l’hyperstimulation d’informations que nous recevons en continu.