Dormir en deux blocs : que dit la science sur le sommeil biphasique
Tu t’éveilles en plein milieu de la nuit et tu découvres qu’il te reste encore plusieurs heures avant de te lever. Peut-être te demandes-tu si ce réveil est normal ou si tu te reposes mal. Mais il y a une autre possibilité : que le sommeil n’ait pas forcément à être organisé en un seul bloc.
Cette idée a suscité de l’intérêt pour le sommeil bifásico, une forme de repos qui divise le sommeil en deux périodes. Certaines recherches récentes ont relancé cette option, mais que ce soit une alternative ne signifie pas que cela convienne à tout le monde.
Qu’est-ce que le sommeil bifásique ?
Le sommeil bifásique consiste à dormir en deux périodes au cours des 24 heures. Il peut s’agir d’un bloc nocturne et d’une sieste l’après-midi, ou de deux périodes de sommeil séparées par une période de veille.
Dans cette seconde modalité, une personne dort quelques heures, se réveille et retourne au lit avant l’aube. La durée de chaque bloc peut varier selon ses horaires et ses besoins.
Est-ce que nous dormions autrefois en deux blocs ?
Aujourd’hui, il nous semble étrange de nous réveiller au milieu de la nuit sans raison apparente. Mais, il y a des siècles, certaines personnes divisaient le repos en deux parties : le « premier sommeil » et le « second sommeil », séparés par un moment de veille.
L’historien Roger Ekirch a trouvé des références à cette coutume dans des documents européens anciens. Pendant cette pause nocturne, les gens pouvaient discuter, lire, prier ou effectuer certaines tâches avant de retourner au lit.
Cette forme de sommeil était liée à des routines différentes de celles actuelles, marquées par la lumière naturelle et une moindre présence d’éclairage artificiel. Avec le temps, les horaires de repos ont changé, même si l’on continue d’étudier comment la répartition du sommeil peut influencer notre santé.
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Que dit la science sur le sommeil en deux blocs ?
Le repos est régulé par le rythme circadien, notre horloge biologique, qui influence quand nous ressentons le sommeil et quand nous sommes plus alertes. Il intervient aussi la pression de sommeil, qui augmente plus nous restons éveillés. Les deux processus influent sur la manière et le moment où nous dormons.
Les experts étudient si le sommeil bifásico pourrait s’adapter aux besoins de certaines personnes, en particulier celles qui travaillent en équipes ou ont des horaires variables. Cependant, il faut encore approfondir les recherches pour connaître ses effets sur la santé et la qualité du repos.
Pour l’instant, il n’existe pas suffisamment de preuves pour affirmer que dormir en deux blocs soit plus sain que de dormir sept heures d’affilée. Les études cherchent encore à comprendre dans quelles situations cela pourrait être une alternative utile, en tenant compte que chaque personne a des besoins et des emplois du temps différents.
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Se réveiller la nuit ne signifie pas toujours mal dormir
Le sommeil traverse différentes phases et peut comporter des éveils brefs. Si tu parviens à te rendormir facilement et que tu te lèves reposé, te réveiller occasionnellement ne signifie pas que tu as un problème.
La situation change quand il devient difficile de se rendormir, lorsque tu souffres d’insomnie technologique, que tu te mets à faire des choses ou que tu te sens fatigué pendant la journée. Si cela se produit fréquemment, consulter un professionnel peut t’aider à identifier ce qui affecte ton sommeil.
Souviens-toi que te réveiller spontanément n’est pas la même chose que d’interrompre le sommeil intentionnellement pour dormir en deux blocs. Si ta routine fonctionne, tu n’as pas besoin de la changer pour suivre une tendance. Écouter les signaux de ton corps et viser un repos suffisant reste la meilleure manière de prendre soin de ton sommeil.
