Almudena Nuño, dermatologue : « Si l’on paraît plus jeune, cela reflète généralement que l’on se porte mieux intérieurement »

On dit que le visage est le miroir de l’âme et de même notre peau est le reflet de notre santé. Cela a été précisément l’un des thèmes abordés lors du 53e Congrès de la Académie espagnole de dermatologie et de vénéréologie (AEDV) en 2026. 

La peau est l’organe le plus étendu du corps humain et elle constitue notre bouclier le plus puissant. Mais elle est aussi un élément clé dans les processus de vieillissement et de longévité, avec une influence directe à la fois comme reflet et comme modulateur de l’état interne de l’organisme.

Almudena Nuño, directrice de l’Institut de Médecine et Dermatologie Avancée, de Madrid, explique à CuídatePlus que « la peau est le reflet de notre santé interne et cela, nous pouvons le constater au quotidien ». Comment ? Il suffit de se regarder dans le miroir lorsque nous avons mal dormi ou lorsque nous avons bien dormi, si nous avons veillé tard, si nous sommes stressés ou si nous avons trop bu.

Seulement avec cela, nous pouvons voir comment va notre santé à un jour précis. Mais, au-delà de cela, nous pouvons nous faire une idée de notre état intérieur en nous regardant de l’extérieur. Des études relient ce que notre apparence dit de notre santé. « Si nous paraissons plus jeunes, c’est souvent parce que nous allons mieux à l’intérieur et cela se reflète dans une moindre apparition de maladies », déclare Nuño.

Un autre exemple est la peau autour des yeux: « cette zone possède la peau la plus fine et elle peut aussi être liée au vieillissement général », note la dermatologue.

Jorge Soto, dermatologue de la Policlínica Gipuzkoa de San Sebastián, indique que « le vieillissement de la peau reproduit les mêmes mécanismes biologiques qui se produisent dans le reste de l’organisme », ce qui fait de cet organe une fenêtre accessible pour observer des processus complexes tels que l’instabilité génétique, l’amenuisement des télomères ou l’altération du microbiome. Ces changements, connus sous le nom de signes distinctifs du vieillissement, ne se manifestent pas seulement sur la peau, mais démontrent une connexion directe avec ce qui se passe au niveau systémique.

(Photo : Cordon Press)

Génétique et habitudes de vie

Il est clair que, lorsque l’on cherche à avoir une bonne santé et une belle peau, la génétique compte pour environ 50 %. Mais le reste dépend de nos efforts. Il est donc préférable d’adopter des habitudes de vie qui prennent soin de notre peau et de notre corps. En réalité, les recommandations sont générales afin d’éviter toute sorte de maladies, mais aussi pour paraître plus jeunes et vivre plus longtemps, et surtout, mieux. 

La peau devient non seulement un marqueur visible du vieillissement, mais aussi un pouvoir potentiel pour promouvoir un vieillissement plus sain. Voici les clés, selon Nuño, pour disposer d’une meilleure santé. 

• Le sport améliore la barrière cutanée et, par conséquent, améliore l’apparence de la peau.
• L’exercice de force épaissit la peau.
• Un régime méditerranéen (abondant en légumes, en fruits, en protéines de qualité, en graisses saines comme l’huile d’olive) « est associé à une meilleure microbiote, à une diminution de l’inflammation et à un meilleur aspect de la peau, mais aussi à une plus grande longévité », précise Nuño.
• En revanche, un régime riche en sucres et en produits ultratransformés favorise la formation de produits de glycation avancée (AGE, dans leurs sigles anglais). « Ces produits se collent à notre collagène et le dégradent. Autrement dit, nous vieillissons la peau plus rapidement », ajoute la dermatologue.
• Se coucher moins que nécessaire (entre 7 et 9 heures, selon les experts) se reflète sur la peau, qui paraît terne, et sur les cernes qui nous accompagnent. Mais au-delà de l’esthétique, un repos insuffisant provoque un raccourcissement des télomères, quelque chose de fortement lié à une vie plus courte.

Soto rappelle le concept d’inflammaging, l’un des grands moteurs du vieillissement et des maladies liées à l’âge. « Le déclin cutané peut générer des substances pro-inflammatoires qui passent dans l’organisme et affectent des organes tels que le cerveau ou les os. »

Perdre du poids, oui, mais progressivement

Avec l’âge, la peau devient moins ferme, c’est un fait, mais la flétrissure et le décollement peuvent être un signe de vieillissement ou d’une perte de poids trop rapide. Nuño avertit que ce signe cutané dépend fortement de la manière dont on maigrit. « Tout compte. De nombreuses diètes rapides, par exemple, nous font perdre du poids mais nous réduisons la masse musculaire plus que la graisse. Cette masse musculaire est liée à l’épaisseur de la peau. C’est précisément cette perte de volume et de muscle qui provoque cet aspect de décollement sur le visage. »

Nuño ajoute que l’utilisation des célèbres médicaments pour perdre du poids —les analogues du GLP-1— peut produire cet effet dans certains cas lorsque la perte est très rapide. Mais attention, il ne s’agit pas d’empêcher de maigrir, car le faire et être en meilleure santé n’apporte que des avantages.

En fait, si l’on suit un régime amaigrissant tout en adoptant et en maintenant une alimentation saine et en pratiquant une activité physique, on ne verra pas ce décollement se manifester sur le visage.

Prendre soin de la peau

Les produits que l’on utilise pour prendre soin de notre peau peuvent agir, mais uniquement en externe, ils n’amélioreront pas notre santé générale. Ce qui aidera réellement à prévenir les maladies, c’est de s’exposer brièvement au rayonnement solaire —cinq minutes suffisent pour synthétiser la vitamine D— et de se protéger, notamment en été, des rayons UVB et UVA. « Ce rayonnement peut favoriser l’apparition du vieillissement cutané, des taches, des rides et du cancer de la peau », ajoute Nuño.

La dermatologue rappelle ce que nous pouvons faire pour protéger notre peau du soleil :

• Utiliser des crèmes de protection solaire.
• Éviter de s’exposer pendant les heures centrales de la journée.
• Profiter de l’ombre lorsque nous devons être à l’extérieur.
• Porter des vêtements offrant une protection solaire.
• Ne pas oublier les lunettes de soleil ni la casquette.